Grundlegende Trainingsfähigkeiten Unsere Smartwatch Generation fehlt laut einem persönlichen Trainer

Sie wissen, wie es ist: Sie rocken ins Fitnessstudio, programmieren sich ein Workout und lassen sich für 45 Minuten Open-Eye-Meditation ein, richtig? Falsch. Laut einem Weltklasse-PT machen Sie wahrscheinlich eine Reihe von Fehlern, hauptsächlich unter diesen: Besessenheit über Wiederholungen, Opferbereitschaft und Nicht-Fühlen Ihres Körpers, um "maximale Kontraktionen" zu gewährleisten.

Natürlich, wenn Sie Facebook zwischen den Sätzen scrollen (und Instagram vor Augen) während), es ist schwer, körperliches Bewusstsein aufzubauen. Wie heißt es so schön: Niemand hat Zeit dafür.

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, trainieren Sie Ihren Verstand als letztes und dein Körper. Einfach ausgedrückt: Die meisten von uns möchten einfach nur gut aussehen, es ist uns egal, ob sie agil und sportlich sind. Dies hat jedoch einen Preis.

Wie sich herausstellt, hilft das Aufbauen von Körperbewusstsein beim Trainieren dabei, Muskeln schneller aufzubauen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und kann tatsächlich ein tieferes Gefühl der Ruhe vermitteln, sobald das Training beendet und abgestaubt ist.

Fallbeispiel Paul Sklar.

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Ein Beitrag, der von Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) am 28. November 2018 um 12:45 Uhr PST geteilt wird

Paul ist ein erstklassiger Personal Trainer, der über Duathletik und Distanzrennen verfügt und mehr als 25 Jahre Erfahrung hat, um die Menschen in Form zu bringen. Er ist auch der stolze Mitbesitzer von Prescriptive Fitness und eine beneidenswerte Anzahl von Bauchmuskeln. Kommen Sie, um darüber nachzudenken, sein ganzes Rigg ist beneidenswert. Woher? Gestatten Sie uns, die Ausstellung B…

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Ein Beitrag, den Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) am 26. November 2018 um 04:44 Uhr PST geteilt hat

Bei solchen Workouts hält Paul sich mehr geschreddert als die meisten Trainer, die halb so alt sind. Der Schlüssel zu seinem Erfolg, erzählte er uns in einem Interview, beginnt mit einer intelligenten Annäherung an Ihr Training.

Wenn es sich beispielsweise um Training wie das oben abgebildete Brusttraining handelt, sagt Paul, dass Sie Folgendes tun müssen: "Achten Sie auf Ihre Schulterposition."

„Das Gewicht sollte nicht hinter die Schulter fallen, sondern zwischen Pec und Achsel. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit den Schultern das Gewicht bewegen, und versuchen Sie nicht, tiefer zu gehen, als es Ihre Mobilität erlaubt. “

Paul gab uns auch ein paar Ratschläge zu Dips - eine Übung, die viele Freizeitsportler erwischt hat (Hände hoch, wenn Sie sich jemals in einen Krampf versetzen, der mit einem Partner konkurriert)..

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Ein Beitrag, den Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) am 24. November 2018 um 04:47 Uhr PST geteilt hat

"Positionieren Sie die Leisten für Ihre Anatomie", sagt Paul, "was normalerweise etwa Schulterbreite ist."

„Sie können abgewinkelt sein, um Schmerzen oder Unbehagen zu vermeiden. Halten Sie die Brust und den Trizeps durchgehend im Eingriff und ziehen Sie die Schulterblätter vorsichtig zusammen, um die Brustmuskeln zu öffnen und die Schulter zu meiden. “

Neben einer guten Technik sagte Paul uns, dass die Kenntnis der „maximalen Kontraktionen“ für „jede Wiederholungszahl, die Sie durchführen“ für den Kraftaufbau von entscheidender Bedeutung ist. In der Tat, bis Sie nicht mehr mit guter Form arbeiten können oder die Kontraktion „verlieren“ können, sagt Paul, dass jede Wiederholung Ihre „maximale Kontraktion“ beinhalten sollte (sobald Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie zu müde sind, hören Sie auf)..

Hören Sie also auf, sich auf eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu konzentrieren, und lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören: Wenn Sie weiterhin mit maximaler Form Ihre maximale Kontraktion erreichen können, machen Sie weiter (und umgekehrt)..

„Der größte Fehler (die Leute begehen) besteht darin, dass Sie immer schwer heben müssen, um Ihre Muskeln aufzubauen. Der zweitgrößte Fehler ist das Zählen von Wiederholungen anstatt von Wiederholungen. “

Oh und noch ein letzter Vorschlag: Lassen Sie den Beintag nicht aus. Oder noch besser machen Sie jeden Tag Beintag ...

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Ein Beitrag, den Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) am 18. November 2018 um 13:37 Uhr PST geteilt hat