Wenn Sie in ein kommerzielles Fitnessstudio gehen, werden Sie oft Mädchen und Männer sehen, die skizzenhafte Übungen absolvieren, die sicherlich Rückenprobleme verursachen können.
Kombinieren Sie das, indem Sie den ganzen Tag vor einem Computer sitzen und Sie haben ein Rezept für Rückenschmerzen.
Abgesehen von all den Problemen, die sich aus dem Schreibtisch ergeben können, sind die häufigsten Übeltäter die folgenden üblichen Praktiken.
Sit-ups
Tun Sie es falsch und Ihr Rücken ist in Schwierigkeiten
Diese Übung ist zwar gut, wenn Sie sie richtig machen, aber die meisten von uns tun dies nicht. Stattdessen verwenden wir unsere Hüftbeuger oder führen die Bewegung mit dem Kopf anstelle des Kerns, wodurch der Hals und die obere Wirbelsäule unnötig belastet werden.
Wenn Sie nicht wirklich fühlen, wie Sie in Ihrem Kern sitzen, sollten Sie diese Übung verpassen, da Sie Ihren Kern buchstäblich in den meisten Übungen bearbeiten können, wodurch diese überflüssig wird, wenn Sie sie nicht ordnungsgemäß ausführen. Alternative Optionen könnten ein halber Crunch, ein toller Käfer oder ein Fahrradcrunch sein.
Deckenlifte
Einige kompromittieren diese Übung, indem sie ihren Kern schwächen und ihren Rücken krümmen.
Mit guter Form ist diese Übung in Ordnung, aber wenn Sie nicht wissen, wie man richtig anhebt, dann auf Wiedersehen im unteren Rücken.
Seien Sie sehr vorsichtig mit Übungen zum Heben von Lasten, da viele Menschen diese Übung kompensieren, indem sie ihren Kern schwächen und ihren Rücken krümmen.
Heben Sie zu Beginn immer ein leichtes Gewicht an, um sich an das Bewegungsmuster zu gewöhnen, bevor Sie mehr Widerstand und schwerere Gewichte hinzufügen.
Kniebeugen
Nicht viele Leute haben eine gute Squatting-Technik
Wir gehen raus und sagen es: Viele Leute haben keine gute Squatting-Technik. Fügen Sie ein schweres Gewicht hinzu und mahlen Sie Ihre Wirbelsäule, um unter dem Gewicht zu stehen.
Wenn Sie richtig trainiert wurden, sollten Kniebeugen kein Problem für Ihren Rücken sein. Achten Sie jedoch auf die Gewichtszunahme, wenn Ihr Formular nicht von einem Trainer korrigiert wurde und Sie Kniebeugen in einer HIIT-Einstellung verwenden.
Und denken Sie daran: Die Technik beginnt normalerweise zu gehen, wenn Sie müde werden.
Laufen
Die Auswirkungen könnten schlimmer sein, als Sie denken
Laufen ist auch ein häufiger Grund für Rückenschmerzen, die durch wiederholten Stress und schwere Stöße bei jedem Aufprall Ihres Fußes verursacht werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Lauf eine Reihe gezielter Bewegungsübungen machen, als hätten Sie enge Hüften, die beim Laufen Rückenschmerzen verursachen können.
Stellen Sie auch sicher, dass Sie sich ein Paar oder unterstützende Schuhe kaufen. Mittlerweile gibt es eine Menge aktiver Stores, die Experten haben, die Ihnen dabei helfen können, den besten Schuh für Ihre individuellen sportlichen Bedürfnisse zu finden.
Ben Lucas, ein ehemaliger professioneller NRL-Spieler, ist der Inhaber und Mitbegründer von Flow Athletic, ein Yoga- und Fitnessstudio in Paddington, New South Wales, Australien.