Wenn Sie sich in diesem Jahr (oder in keinem Jahr) für das Fitnessstudio entschieden haben, ist dies möglicherweise der beste Grund, um damit zu beginnen.
Laut einer neuen Studie der Iowa State University könnte das Anheben von Gewichten für weniger als eine Stunde pro Woche das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls um 40 bis 70 Prozent senken.
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Halten Sie diese Hantel für eine Sekunde. Die Forscher stellten auch fest, dass die Verwendung von mehr als einer Stunde, die Gewichte zu schlagen, keine zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile bringen würde.
"Die Leute denken vielleicht, sie müssten viel Zeit damit verbringen, Gewichte zu heben, aber nur zwei Sätze Bankdrücken, die weniger als 5 Minuten dauern, könnten effektiv sein", sagte Lee Lee Lee, Associate Professor für Kinesiologie an der Iowa State University .
Interessanter an dieser Beziehung zwischen Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die Auswirkungen der Trainingsarten. Die Forscher fanden heraus, dass die Vorteile des Krafttrainings unabhängig von kardio-basierten Aktivitäten wie Laufen, Gehen und Aerobic-Training waren.
Dies deutet darauf hin, dass das Krafttraining alleine ausreicht, um eine Person in den gesunden Herzbereich zu bringen, ohne die empfohlenen aeroben Aktivitäten zu erreichen. Das heißt Cardio? Noch nie davon gehört.
Professor Lee und sein Team kamen zu dieser Schlussfolgerung dank ihrer Studie zu den Daten von 13.000 Erwachsenen aus der Längsschnittstudie des Aerobic-Zentrums.
Das Programm umfasste die Messung von drei kardiovaskulären Gesundheitsergebnissen, darunter:
- Herzinfarkte und Schlaganfälle, die nicht zum Tod führten
- Alle kardiovaskulären Ereignisse einschließlich Tod
- Jede Art von Tod.
Lee und sein Team schlossen daraus die Schlussfolgerung, dass Widerstandsübungen das Risiko für alle drei Faktoren minderten.
„Die Ergebnisse sind ermutigend, aber werden die Menschen Gewichtheben zu einem Teil ihres Lebensstils machen? Werden sie es tun und dabei bleiben? Das ist die Millionen-Dollar-Frage “, sagte Lee.
Seine Lösung ist nicht so kompliziert.
"Das Anheben von Gewicht, das den Widerstand der Muskeln erhöht, ist der Schlüssel."
Wenn Sie also 10 kg Hanteln heben und das letzte Jahr waren, machen Sie es falsch. Der Schlüssel ist, die Muskeln durch schrittweise Gewichtszunahme zu schocken.
Während es einfach ist, Cardio aus dieser Studie herauszuschlagen, sagt Lee, es sei einfach ein Fall von Gewichtheben, der andere Vorteile als das Laufband bietet.
„Muskel ist das Kraftwerk, um Kalorien zu verbrennen. Der Muskelaufbau hilft, Ihre Gelenke und Knochen zu bewegen, aber es gibt auch Stoffwechselvorteile. Ich denke nicht, dass das sehr geschätzt wird. “
„Wenn Sie Muskeln aufbauen, auch wenn Sie nicht aerob aktiv sind, verbrennen Sie mehr Energie, weil Sie mehr Muskeln haben. Dies trägt auch dazu bei, Fettleibigkeit zu verhindern und langfristige Vorteile bei verschiedenen gesundheitlichen Auswirkungen zu erzielen. “
Weiß nicht wo ich anfangen soll Special Forces Commandos trainieren auf diese Weise, um wahnsinnige Kraft und Ausdauer zu erlangen.