Höre nie auf, Fortschritt zu schaffen. Das Geheimnis besteht darin, niemals zufrieden zu sein, nach Arbeit zu suchen und aktiv nach den Dingen zu suchen, die Sie voranbringen. Finden Sie den Teil von Ihnen, der mehr haben muss, um mehr zu sein.
In letzter Zeit stecken geblieben und die körperlichen Ziele nicht sehen, die Sie suchen?
Dann ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen, da das, was Sie getan haben, nicht funktioniert. Die Menschen fürchten sich vor Veränderungen. Wenn Sie ihnen zu viel auf einmal geben, neigen sie dazu, auszuflippen und direkt in ihre Komfortzonen zurückzukehren.
So können kleine Veränderungen der Schlüssel zu dauerhaften Körperergebnissen sein. Lesen und Lernen.
Brechen Sie alte Gewohnheiten
Es ist Zeit, es zu beenden
Wir haben alle, aber wir geben einfach nicht gerne zu, dass wir etwas tun, essen emotional Schokolade, an den Wochenenden Binge, manche können einfach nicht leben, ohne dass Zucker jeden Tag getrunken wird. Dies sind alles Gewohnheiten, die wir entwickelt haben, und lassen Sie uns unser Gehirn sagen, dass es ihnen gut geht.
Die einzige Möglichkeit, sich zu ändern, besteht darin, den Kreislauf zu durchbrechen und Ihre Denkweise auf diese Gewohnheiten zu ändern. Sie sagen, es dauert drei Wochen, um eine Gewohnheit wirklich zu bekämpfen.
Wählen Sie den aus, von dem Sie wissen, dass Sie ihn ändern müssen, und gehen Sie danach vor. Sie werden überrascht sein, wie leicht es ist, aufzugeben.
Essen Sie mehr… gesunde Fette
Was für eine Natur?
Tauschen Sie rotes Fleisch ein paar Nächte pro Woche gegen fettigen Fisch. Fische wie Lachs, Forelle und Makrele sind mit gesunden Omega-3-Fetten gefüllt, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu dämpfen und das Gedächtnis zu steigern und das Körperfett zu senken. Fügen Sie Avocado und Erdnussbutter hinzu.
Snack auf proteinreichen Lebensmitteln
Schokoladenproteinbälle
Tauschen Sie Ihre Muffin-Pause am frühen Morgen gegen etwas Gesundes aus, das reich an Eiweiß ist, wie rohe Nüsse, Samen, Thunfischdosen, Proteinball, Erdnussbutter auf einem Reiskuchen oder Hummus und Gemüsesticks.
Snacks zu eiweißreichen Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten sind der beste Weg, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und Sie zufrieden zu stellen, bis Sie mit Ihrer nächsten Mahlzeit länger satt werden. Ihre Taille wird Sie auch dafür lieben.
Raus aus dem Trainingsplateau
Heben Sie sogar, Kumpel?
Wie lange sind Sie schon ins Fitnessstudio gegangen und haben dieselben Übungen gemacht, dieselben Wiederholungsbereiche und dieselben Gewichte?
Ja, Sie können ein Programm für ein paar Wochen oder Monate verfolgen, aber was können Sie darauf setzen, dass Sie letztendlich zu dem zurückkehren, was Sie am besten kennen - Komfort. Sie können nicht erwarten, dass sich Ihr Körper verändert, wenn Sie ihn nicht herausfordern.
Holen Sie sich einen strukturierten Trainingsplan, der schrittweise auf Ihre Ziele zugeschnitten ist.
Ändern Sie Ihre Morgenkaffee-Bestellung
Große Dinge kommen in kleinen Paketen
Wie nimmst du deinen Kaffee jeden Tag? Ihre Kaffeeauswahl kann sich auf die Anzahl der Kalorien auswirken, die Sie täglich verbrauchen.
Wenn Sie ein Latte-Trinker sind und es groß mögen, gibt Ihnen jede Tasse rund 340 Kalorien. Ein großer Cappuccino enthält 207 Kalorien.
Der beste Weg, um Ihre Kaffeekalorien zu senken, ist die Bestellung eines kleineren Kaffees, das Hinzufügen von aromatisierten Sirupen und Zuckern und die Verwendung eines natürlichen Süßungsmittels wie Stevia oder besser ein kurzes Schwarz.
Überspringen Sie kein Frühstück
Jeder ist daran schuld
So viele Leute machen das Frühstück aus. Es mag ein Klischee klingen, aber das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Indem Sie einfach sicherstellen, dass Sie jeden Morgen etwas Fülle und Gesundes haben, z. B. Eier, Avocado und etwas Spinat oder einen grünen Protein-Smoothie, tragen Sie dazu bei, dass die üblichen Energieeinbrüche am Morgen und das Verlangen nach Kaffee und Süßigkeiten vermieden werden.
Das Frühstück versorgt Sie mit einem guten Anteil Ihrer täglichen Nährstoffe und hilft Ihnen, sich auf einen Tag mit gesünderem Essen einzustellen
Habe eigentlich einen Plan
Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um drastische Ergebnisse zu erzielen
Sie werden Ihre Lebens- oder Körperziele nicht ohne einen soliden Missionsplan erreichen. Holen Sie sich einen Trainings- und Ernährungsplan, legen Sie sich ein Ziel vor und arbeiten Sie jeden gottverdammten Tag daran, bis Sie ihn zerschmettern, und setzen Sie dann die Messlatte noch höher.
Versuchen Sie, diese kleinen Änderungen in Ihrer Woche zu implementieren, und sehen Sie Ihre Ergebnisse in der Himmelsrakete. Es muss nicht immer eine drastische Veränderung sein, manchmal kommen die besten und nachhaltigsten Ergebnisse von hier.
Disziplin ist der Ort, an dem Sie sich weiterentwickeln werden, eine Eigenschaft, die das Militär von Anfang an in uns eingebaut hat. Sei nicht faul, nimm Besitz und mache heute die Veränderung; Niemand wird es für dich tun.
Scott Evennett ist ein Experte für Gesundheit, Fitness und Mentalität, der als Australian Commando im Australian Special Operations Command (SOCOMD) tätig war