Ironman-Athleten trainieren auf diese Weise, um die wahnsinnige Kraft und Ausdauer zu erlangen

Der Begriff Ironman wird in der Sportwelt tendenziell unterschätzt und noch mehr gegen den als Iron Man bekannten Superhelden (FYI: keine Relevanz)..

Es besteht kein Zweifel, dass Ironman-Athleten zu den fähigsten Menschen auf der Erde gehören, auch wenn sie im Vergleich zu einem normalen Fitness-Junkie nicht so aussehen. Betrachten Sie ihre Konkurrenz als eine Kombination aus Surfen, Langstreckenrennen und Krafttraining in einem militärischen Bohrgerät. Ihr Körper ist folglich eher athletisch schlank als sperrig.

Matt Poole ist einer dieser Champions-Ironman-Athleten, die einmal 2 Kilometer mit einem gebrochenen Fibular gelaufen waren, um die Ziellinie zu erreichen. Und heute bringen wir ihn dazu, grausamen Zivilisten wie dir und mir beizubringen, wie man die Kraft und Ausdauer eines Ironman bekommt.

Bereit. Einstellen. Gehen.

Legen Sie Ihr Ziel fest, bevor Sie trainieren

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Ein Beitrag, den MATT POOLE (@ matt_poole1) am 24. Januar 2017 um 12:13 Uhr PST geteilt hat

Die Leute sagen immer "Du trainierst so viel, Matty", aber mein Ziel ist es, bis zum Sommer fit zu sein, wenn unsere Rennen laufen. Ich weiß, wann ich fit sein muss und welche Rennen ich machen muss. Das bin ich als Profisportler.

Für den durchschnittlichen Arbeiter ist es die Definition von verrückt, wenn man nur zum Ende des Tunnels in das Fitnessstudio geht und ohne Licht trainiert.

Das konnte ich nicht Ich konnte nicht zum Trainieren auftauchen, wenn ich nichts für Rennen hätte. Ich liebe es, Menschen zu erzählen und sie zu ermutigen, etwas zu finden, das sie gerne tun. Egal ob es die City to Surf ist, ein Cross Fit Comp, ein Ozeanschwimmen… was auch immer es ist, mach es einfach. Sie müssen nicht einmal Rekorde brechen.

Wenn die Veranstaltung sechzehn Wochen entfernt ist, brechen Sie Ihr Training ab, damit Sie wissen, warum Sie sich täglich vor dem Fitnessstudio, dem Pool oder der Laufstrecke aufhalten.

Unser Wintertrainingsprogramm ist langweilig. Es dauert nur ein paar Wochen Training, aber der Grund, warum wir es tun, ist, weil es ein Baustein ist - stellen Sie sich das jede Woche als Geld in der Bank vor. Wenn der Sommer kommt, können Sie diese Investition ausgeben.

Am Ende steht ein Ziel und das macht das Training überschaubarer. Genau das machen wir als Ironmen.

Trainiere wie ein Ironman

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Ein paar Aufwärmübungen aus dieser Woche im Fitnessstudio, bei denen Sie jeden Muskel trainieren, um nächste Woche bei Splendor meine absoluten Bestleistungen zu erbringen. Ah! Ich meine USA und @worldironmanseries Bali & # x1f57a; & # x1f3fc; & # x1f61c; @ reebokau @redbullau @momentumvsports

Ein Beitrag, den MATT POOLE (@ matt_poole1) am 13. Juli 2018 um 01:25 Uhr geteilt hat. PDT

Der Ironman-Wettbewerb ist in Australien ikonisch. Es gibt die drei Wasserdisziplinen:

• Bein schwimmen
• Board Bein
• Surf Ski Bein

Wir haben auch weiche Sandübergänge, die ziemlich brutal und anstrengend sind. Sie werden wissen, ob Sie jemals versucht haben, auf weichem Sand zu laufen.

Unsere Trainingswoche ist groß und besteht aus viel Volumen und Kilometern. Auf diese Weise können wir für jede Disziplin auf dem neuesten Stand bleiben.

Das durchschnittliche Wochenprogramm umfasst:

• Morgens 4 - 5 morgendliche Schwimmübungen in einer Entfernung von 4 km - je nach Saison 6 km
• 3 - 4 Tagessitzungen pro Woche mit unterschiedlichen Entfernungen, die sich auf kurze, scharfe Sprints sowie allgemeine aerobe Läufe konzentrieren (20 Minuten - 30 Minuten pro Sitzung)
• Montag bis Freitag Nachmittag Board oder Ski Sessions
• 2 Gym-Sessions pro Woche, die sich speziell auf die Kernkraft konzentrieren
• Mittwoch und Samstagmorgen sind die größten Schlüsselsitzungen, die als Ironman-Simulationen bekannt sind
• Insgesamt 15 bis 17 Trainingseinheiten pro Woche
• Sonntag ist der einzige Ruhetag

Hinweise zu Fitness-Sitzungen: Dies sind keine gewöhnlichen Übungen für die Mühle, bestehend aus Bankdrücken und Bizeps-Locken. Poole führt ein benutzerdefiniertes Programm aus, das ihm dabei hilft, Kernkraft aufzubauen, Verletzungen zu vermeiden und seine Schwimmtechnik zu verbessern.

In der Turnhalle gibt es bestimmte Bewegungen für meinen Sport. Ich arbeite mit einem Kraft- und Konditionstrainer. Das Bankdrücken hat keinen Vorteil, da meine Muskeln und mein Körper vom Trainingsaufwand bereits so erschöpft sind. Wenn ich auf ein Bankdrücken springe, werde ich mich zurückstellen und möglicherweise Verletzungen verursachen.

Poole konzentriert sich stattdessen auf diese Bereiche im Fitnessstudio:

• Koordinierung
• Balance
• Mobilität
• Flexibilität
• Alle Bewegungen, die die Schwimm-, Paddel- oder Boardbewegung simulieren

Diese spezifischen Übungen bringen Vorteile wie:

• Verstärkte Stützmuskeln
• Starker unterer Rücken, starke Hüftbeuger

Da Sie sich auf Board oder Ski so unorthodox befinden, ist es wichtig, dass Sie eine gute Beweglichkeit sowie Kraft und Flexibilität durch diese großen Muskeln haben.

Genieße wie ein Ironman

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Der Wunsch, Schwachstellen in Ihrem Spiel ständig zu erkennen und zu verbessern, zeigt Stärke. Während des größten Teils meiner Karriere war das Training sehr spezifisch für die Ironman-Disziplinen. Nach vielen Verletzungen und Jahren des Rennens habe ich heute festgestellt, dass in meiner Rüstung viele Ritzen vorhanden sind. Nachdem ich meinen Körper jahrelang wie einen Mietwagen behandelt hatte, freue ich mich sehr, mit Wade bei @momentumvsports zu arbeiten. Wir werden uns auf Kraft, Flexibilität, Mobilität und Ernährung konzentrieren. Mit der Schwäche kommt eine Chance zur Verbesserung, und die Herausforderung, die vor mir liegt, hat mir neues Feuer und Motivation gegeben. & # X1f44a; & # x1f3fc;

Ein Beitrag, den MATT POOLE (@ matt_poole1) am 18. Juni 2018 um 02:47 Uhr geteilt hat. PDT

Die alten Schulungstage von rein und hart bis zum Umfallen sind so veraltet. Es ist Wahnsinn und so schädlich.

Ich bin jetzt 30 Jahre alt und der Athlet, der ich war und wie ich als 18- bis 22-jähriger trainierte, war unerbittlich. Ich konnte die Arbeitsbelastung und das Volumen für jede Sitzung mit hoher Intensität einstellen - was weit mehr war als ich jetzt tun kann.

Wenn Sie älter werden, müssen Sie sich jedoch auf Wiederherstellungssitzungen konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus ihnen herausholen.

Ich musste daran arbeiten, meinen Körper bei dieser Belastung möglichst verletzungsfrei zu halten. Es ist unmöglich, sich zu 100 Prozent zu fühlen, und es gibt immer kleine vernachlässigbare Verletzungen. Ich hatte eine Reihe von Operationen, so dass es keinen einzigen Stop-Shop für alle Trainingsprogramme gibt. Prävention ist der Schlüssel.

Matt Pooles Ratschläge zur Vermeidung von Verletzungen:

• Wählen Sie Qualitätssitzungen statt Quantität, um Ihre Ergebnisse zu maximieren
• Führen Sie Erholungssitzungen in Ihr Training ein und moderieren Sie sie entsprechend, wie Sie sich fühlen
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper immer zu 100 Prozent für Ihre Qualitätssitzungen bereit ist
• Machen Sie es sich mit den normalen Sitzungen rund um Ihre Qualitätssitzungen vertraut - Sie können härter vorgehen, wenn Sie möchten, aber seien Sie klug mit dem Trainingsplan und erinnern Sie sich an die Priorität der Qualität
• Arbeiten Sie nicht eine Muskelgruppe oder machen Sie dieselbe Übung wiederholt, Sie werden Muskelkater bekommen, der die Dynamik oder Mechanik Ihres Körpers verändert
• Wiederholen Sie nicht die gleiche Art von Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie jeden Tag eine Stunde lang im Fitnessstudio trainiert haben, können Sie garantiert Achillessehnen, Waden oder Hüften machen, und solche Dinge beginnen sich zu verdrehen oder zu straffen oder zu verkürzen
• Das größte Versagen der meisten Athleten ist, dass sie nicht gerne einfach gehen oder Sitzungen verpassen - hören Sie auf Ihren Körper, wenn er nach Erholung oder Erholung schreit
• Versuchen Sie es einmal wöchentlich mit Massagen, Physiotherapie oder chiropraktischen Behandlungen, wenn Sie ernsthaft trainieren - tun Sie dies auch, wenn Sie nicht wund sind und denken Sie eher an Unterhalt als an Behandlung

Schmerzbarrieren überwinden

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

Ein Beitrag, den MATT POOLE (@ matt_poole1) am 22. November 2017 um 12:17 Uhr geteilt hat. PST

Ich habe Rennen mit einer Brustinfektion gemacht, bei der ich am Ziel zusammengebrochen bin. Ich habe einen 8km Lauf absolviert, bei dem ich tatsächlich 6 km in den Lauf gebrochen bin. Ich rannte die restlichen 2 km mit einem gebrochenen Fibular und landete an der Linie und wurde zurückgeflogen, um mein Bein in einen Gipsverband zu bekommen.

Konditionierung ist der Weg, Ihren Körper zu trainieren, um eine Schmerzschwelle durchzusetzen. Wenn Sie nicht trainieren, um diese Schmerzgrenze zu durchdringen, können Sie das im Rennen nicht wiederholen.

Das Geheimnis ist Selbstvertrauen und Selbstvertrauen. Wenn der Wettbewerb hart wird, müssen Sie bereit sein, sich mehr zu verletzen als alle anderen im Rennen, um die Spitze zu erreichen. In unserem Sport schleifen Sie Menschen in den Boden - es ist ein Überlebensspiel, wenn der letzte Mann steht.

Wenn du etwas aufgibst, ist das ein Zeichen von Schwäche und das kannst du immer trainieren und trainieren.