Jeder weiß, dass ein zu starker Druck zu Verletzungen führen kann. Trotzdem wollen wir alle unsere Kollegen im Fitnessstudio übertreffen (und die Arnold-Schwarzenegger-Poster an den Wänden leben). Wie immer ist das Gleichgewicht der Schlüssel.
Wenn jedoch (wie eine kürzlich durchgeführte Studie ergab) selbst das US-Militär mit seinen Beratern, Ärzten und dem medizinischen Personal "eine alarmierende Häufigkeit" von Bankdrücken-Verletzungen erfährt, welche Hoffnung hat der durchschnittliche Zivilist, um es richtig zu machen?
Eine Studie (berichtet von Wissenschaft täglich), geleitet von Loyola Medicine, dem orthopädischen Chirurgen Dane Salazar, Bei dem neun aktive Soldaten und Flieger während nur vier Monaten wegen Pectoralis-Tränen, die alle beim Bankdrücken-Training verletzt wurden, behandelt wurden, ist dies ein schwieriger Muskelaufbau.
Für alle, die die Operation (plus die viermonatige Rehabilitationsphase), die zur Überwindung einer schweren Brustverletzung erforderlich ist, vermeiden wollen, sprach D'Marge mit dem Fitnessexperten und dem Größter Verlierer's Commando Steve, der sagte, diese Verletzungen treten normalerweise auf, wenn Sie Ihre Fähigkeiten übersteigen oder ohne einen Spotter. Und woher wissen Sie, wann Sie bereit sind, das Gewicht zu erhöhen??
„Das ist schwierig, abhängig von Ihren Zielen und Absichten. Wenn es muskelaufbauend ist: Ihre Fähigkeit, 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit einer Pause von 60 Sekunden bis 90 Sekunden zu absolvieren. Stärke: 5 Sätze von 5 Wiederholungen mit einer Pause von 90 Sekunden bis 3 Minuten. “
Wir haben auch Blake Thompson, einen Personal Trainer, Fatloss and Performance Coach, zu den Auswirkungen dieser Studie auf den durchschnittlichen Australier befragt.
„Sie müssen nur Montagabend ins Fitnessstudio gehen, und Sie sehen alle Jungen, die Bank spielen. Der Gedanke an Schulterbeweglichkeit, ein Gleichgewicht zwischen dem vorderen Bereich (Vorderseite des Körpers) und dem hinteren Bereich (Rückseite des Körpers), existiert nicht einmal in der Jungenprogrammierung. Ich glaube nicht, dass es gefährlicher ist als andere Übungen. Es ist nur so, dass die Schultergesundheit nicht etwas ist, was wir in Betracht ziehen. “
Also da hast du es. Gehen Sie vor und setzen Sie Ihr kleines Herz vorsichtig in die Bank.