Jogging ist eine preiswerte Art des Trainings, mit der Sie die freie Natur genießen können, aber seien wir ehrlich: es ist ermüdend (im wahrsten Sinne des Wortes). Wenn Sie nach etwas suchen, das so lustig ist, dass es Sie dazu inspiriert, sich selbst zu pushen (sei es das Boxen oder das rasante Essen Messina auf dem Sofa), dann schauen Sie sich diese bissigen Workouts an.
Boxen sollte an erster Stelle stehen (und nicht nur wegen Conor McGregor und diesem Anzug). Laut einer Studie der Supplement-Marke Forza steht das Boxen ganz oben auf der Liste der Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen. Eine Stunde im Ring kann satte 800 Kalorien verbrennen.
Was macht Boxen so effektiv? Es ist ein Training, bei dem der gesamte Körper angeworben wird, was bedeutet, dass mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angegriffen werden. Es beinhaltet auch wiederholte Ausbrüche intensiver Aktivität, was es zu einer extremen Form des Intervalltrainings macht.
Squash erreichte mit 748 Kalorien pro Stunde den zweiten Platz und schlug andere Schlägersportarten, weil seine Rallyes tendenziell länger andauern und es weniger Pausen zwischen den Punkten gibt. Die Spieler verbringen einen hohen Prozentsatz ihrer Zeit mit Sprinten, Schlagen, Ausstoßen und Verdrehen, wodurch Muskelkraft aufgebaut, Ausdauer gesteigert und die Flexibilität erhöht wird.
Schweben Sie wie ein Schmetterling, stechen Sie wie eine sehr passende Biene
Die 10 wichtigsten Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen, sind:
- Boxen (800 / h)
- Kürbis (748 / h)
- Rudern auf einem See oder Fluss (740 / Std.)
- Straße läuft schnell oder mittel (700 / h)
- Schwimmen - Krabbeln oder Schmetterling (680 / Std.)
- Rugby (614 / h)
- Fußball (612 / h)
- Rennradfahren mit hohem Tempo (604 / Std.)
- Fitnessstudio - Gewichte oder Cardio (590 / Std.)
- Laufen auf einem Laufband (580 / Std.)
Es gibt auch einige, sagen wir, kreative Aktivitäten, an die Sie vielleicht nie gedacht hätten, um sie in Ihr Fitness-Regime zu integrieren. Beim Klavierspiel werden 100 Kalorien pro Stunde verbrannt, und die Vogelbeobachtung (oder vermutlich Stillstand beim Atmen) verbrennt 101 Kalorien in einer Stunde. Währenddessen wird der Sex 200 Stunden pro Stunde verbrennen.
Beim Sex verbrennen Sie so viele Kalorien wie beim Laufen von 8 Kilometern. Wer zum Teufel läuft 8 Kilometer in 30 Sekunden?
- Bob Kostic (@causticbob) 10. Juli 2018
Für diejenigen von uns, die immer zu spät kommen: gute Nachrichten. Beim Treppensteigen kann man fast 300 Kalorien mehr verbrennen als auf flachem Boden (Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung), das ergibt 852 Kalorien pro Stunde.
Weitere entspannende Aktivitäten sind ein Bad: 35 Kalorien pro Stunde und Fernsehen im Stehen: 20 Kalorien pro Stunde. Leider für die meisten von uns, wenn Sie auf dem Sofa fernsehen, verlieren Sie insgesamt 0 Kalorien pro Stunde.
Wenn Sie so effizient wie möglich loslegen und schreddern möchten, schauen Sie sich die coolsten Box-Studios in Melbourne und Sydney an.