Schmutzige Wäsche im Auto lassen. Pickel knallen. Unaufhörlich stoßende Unterwäsche für die volle Wirkung des Sommerfrei-Ballens. Alle gelten in jeder Sprache als schlechte Gewohnheiten, aber heute betrachten wir eine andere Art von schlechter Angewohnheit - die Gewohnheit, die oft nach einer festen Hantel- oder Cardio-Sitzung im örtlichen Fitnessstudio geübt wird.
Vom Anzünden einer Zigarette bis zum Überspringen der Dehnung beschreiben wir die schlimmsten Dinge, die Sie möglicherweise nach dem Training mit Ihrem Körper tun können, mit der fachkundigen Hilfe des Hauptdiätetikers und persönlichen Trainers des Paramount Recreation Club, Jordan Ponder.
Glaubst du, du bist ein frecher Fitness-Junkie? Weiter lesen.
Überspringen beim Dehnen
Sie sind gekommen, Sie haben sich gestreckt, Sie haben Ihre Supersätze gemacht und jetzt ist es Zeit nach Hause zu gehen. Falsch. Stretching nach dem Ein Training ist eine der wichtigsten und oft übersehenen Übungen im Fitnessstudio.
Die Gründe für das Dehnen der gerade trainierten Muskeln werden die Erholungsphase unterstützen. Durch das Dehnen können sich Ihre Muskeln schneller erholen, wodurch das Muskelwachstum gefördert wird und sie in Höchstform bleiben.
Übermäßiges Cardio
Wenn Sie gerade eine Stunde Gewichtstraining absolviert haben, ist es eine schlechte Idee, eine intensive Cardio-Sitzung durchzuführen.
"Wenn Sie bestimmte Muskelsysteme trainieren - schnelles Zucken versus langsames Zucken und Sie mit explosiven Bewegungsmustern arbeiten, werden Sie keine Muskelregeneration bekommen", sagt Jordan Ponder.
"Du wirst sie erschöpfen."
Ponder erklärt, dass dies zwar nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, aber wenn Sie auf Muskelhypertrophie trainieren (die Vergrößerung des Skelettmuskels durch ein Anwachsen der Zellkomponenten). Tatsächlich wird eine Cardio-Sitzung an der Rückseite einer Gewichtungssitzung angeheftet nicht Holen Sie sich die gewünschten Ergebnisse.
Experten sagen, dass einige Cardio-Übungen nach einer Gewichtungssitzung in Ordnung sind, solange sie höchstens 20 - 30 Minuten betragen. Wenn Sie beide am selben Tag durchführen müssen, trennen Sie die Gewichts- und Cardio-Sitzungen um etwa 5 Stunden.
"Oft ist beim Training, solange es konstant ist, weniger mehr", fügt Ponder hinzu.
Rauchen nach dem Fitnessstudio
Als wir dieses in der Brainstorm-Besprechung aus dem Haus geworfen haben, haben wir uns getroffen: „Was zum Teufel-Fitnessstudio gehen Sie ?!“ Das ist nicht relevant, aber wenn Sie wissen müssen, zwei Worte. Western Sydney. Aber wir schweifen ab
Das Rauchen nach dem Training, ob es sich um Gewichte von Herz handelt, ist eine Abkürzung für ein Datum mit dem Tod.
Laut Ponder dehnen die Menschen, die das tun, ihre Lunge während des Trainings aus, dehnen sie aus und geben dann Gift in sie hinein.
"Es könnte schlimmer sein als normales Rauchen."
Er ist nicht falsch Nach bisherigen Untersuchungen belastet das Rauchen nach jeder Form von Bewegung das Herz mit „enormem“ Stress.
Gesunde Organe und wachsende Muskeln benötigen vom Herzen Sauerstoff, damit es funktionieren kann. Wenn Sie sich nach einer Fitness-Session eine Zigarette anzünden, wird die Sauerstoffzufuhr im Körper erschöpft und durch schädliches Kohlendioxid ersetzt.
Würden Sie Milch in den Kraftstofftank Ihres Autos gießen und davon ausgehen, dass er perfekt läuft? Genau.
Verzögern des Essens nach dem Training
Es ist wichtig, nach einer großen Trainingseinheit zu essen, um die Nährstoffe zu erneuern, die Ihr Körper benötigt. Überspringen Sie dies und Sie ermutigen Ihre Zellen laut Ponder nicht dazu, das Wachstum wieder zu synthetisieren oder zu vermehren.
"Mit anderen Worten, Sie fördern nicht die Regeneration von Muskelgewebe."
Ponder empfiehlt, Ihren Körper mit Kohlenhydraten mit hohem GI-Wert wie einer Banane zu tanken, um den Reparaturprozess zu unterstützen, bevor Sie eine qualitativ hochwertige Mahlzeit erhalten. Gym-Junkies sollten nach 15 - 20 Minuten nach ihrem letzten Set essen.
Und ein qualitativ hochwertiges Essen bedeutet nicht, dass es einen Familienvertrag mit KFC gibt. Fetthaltige Nahrungsmittel machen Ihre harte Arbeit im Wesentlichen rückgängig, indem sie die Verdauung verlangsamen und die Menge an Kohlenhydraten und Aminosäuren einschränken, die in den Blutkreislauf gelangen können, bevor sie in die Muskelzellen gelangen.
Nicht genug schlafen
Es ist einfach. Schlaf ist von größter Bedeutung und sollte niemals übersehen werden, erklärt Ponder.
"Muskeln regenerieren sich, wenn sie sich im Ruhezustand befinden."
Mit anderen Worten, Ihr Gewichtstraining ist nur dann effektiv, wenn Sie dem Körper ausreichend Zeit geben, um sich auszuruhen und die beschädigten Muskeln wieder aufzubauen.
Vergessen, sich abzukühlen
Es ist eine menschliche Natur, sich auf eine Sache zu spezialisieren und es gut zu machen.
„Schnell laufen, schwere Gewichte heben. Wir denken nicht darüber nach, was wir unserem Körper antun, wenn das passiert und es wirklich belastet “, erklärt Ponder.
„Muskeln sind die gleichen. Sie können sie während und nach dem Training nicht unter Stress setzen. Wenn Sie sie nicht sanft enttäuschen, sich abkühlen, dehnen, mobilisieren, werden diese strafferen Muskeln straffer und schwächere Muskeln werden schwächer. “
Ponder weist auf ein perfektes Beispiel für dieses Szenario in der heutigen Gesellschaft von Männern hin.
"Wie viele Leute über 50 können ihre Zehen berühren?"
Abkühlung muss kein anstrengender Prozess sein. Senken Sie Ihre Herzfrequenz schrittweise mit folgenden Dingen:
- Schaumrollen
- 10 Minuten auf einem Laufband laufen
- Stretching
Auf diese Weise wird sichergestellt, dass Ihr Körper für die nächste Trainingseinheit bestens vorbereitet ist und die Wiederherstellungszeit verkürzt wird.
Alkohol trinken nach einem Training
"Ja wirklich?" Das ist kein Klacks. Der Körper muss nach dem Training hydratisiert werden und Alkohol hat den umgekehrten Effekt der Hydratation. Wenn Ihr Körper Flüssigkeit verliert, werden Ihre Muskeln dehydriert. Du verlierst wieder.