Gib mir etwas Zucker
Ein Keks hier, ein Schokoriegel, ein Red Bull, der durch den Einbruch am Nachmittag rasen soll, und oh, jemand brachte Donuts ins Büro!
Es ist kein Geheimnis, dass es für eine optimale Gesundheit unerlässlich ist, gegen den Zuckergewohnheit zu treten. Ein gelegentlicher Genuss kann gut für die Seele sein, und regelmäßig zuckende Snacks und Getränke zerstören den Körper. Der schwierige Teil besteht darin, herauszufinden, wie man das Zuckermonster zähmen kann, insbesondere wenn Firmen scheinbar hinterlistiger werden, wenn sie es in ihre Produkte stecken.
Beginnen Sie, indem Sie offensichtliche Quellen für süße Sachen (wie Limonaden und Desserts) vermeiden und sich auf das Essen ganzer, erkennbarer Lebensmittel konzentrieren. Dann können Sie mit diesen Tipps die Begrenzung des hinzugefügten Zuckers erhöhen.
Gestalten Sie Ihre Morgen um
Eltern auf der ganzen Welt proklamieren, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, jedoch verwandeln unzählige Menschen ihr Morgenfutter in eine tödliche Zuckerbombe. Getreide - auch die Sorten, die nicht in bunten Kästen mit Spielzeug drin sind - stehen auf der Liste der Täter. Andere Schuldige sind Fruchtsäfte, Marmeladen und Gelees, aromatisierte Haferflocken und Gebäck. Nix die Brekkie-Kohlenhydrate und einfache Zucker zugunsten von Proteinen, gesunden Fetten und ganzen Früchten.
Wechseln Sie Ihre Snacks
Zucker ist der ultimative Stauraum. Der süße kleine Gauner dringt in unzählige Snacks ein, auch solche, die sich als gesund vermarkten. Ersetzen Sie Riegel und Kauprodukte durch herzhafte Snacks wie Nüsse, Trockenfleisch und Trockenfrüchte (prüfen Sie jedoch vor dem Kauf, ob die Etiketten auf zugesetzten Zucker zu sehen sind). Packen Sie Snacks vorab ein, damit Sie nie mit Süßigkeiten oder zuckerhaltigen Energieriegeln betrogen werden.
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Holen Sie sich über Milchprodukte ein
Eiscreme ist nicht die einzige Molkerei, die Ihre Bauchmuskeln dezimieren könnte. Viele Milchprodukte, die als "gesunde" Optionen bezeichnet werden, werden mit schlauem Zucker beladen. Achten Sie auf gesüßte Milch (sowohl Milchprodukte als auch Nichtmilchmilch) und Joghurt, insbesondere fettarme Versionen, die oft mit zusätzlichem Zucker unterstützt werden, um den Geschmack ohne Fett zu verbessern.
Lernen Sie, Etiketten zu lesen
Nährwertkennzeichnungen geben in Lebensmitteln und Getränken Gesamtzucker an. Geben Sie jedoch nicht an, wie viel natürlicher Menge und wie viel hinzugefügt wird. Es liegt an Ihnen, sich darüber zu informieren, welche Zutaten Codenamen für schleichenden Zucker sind. Alles, was in -ose endet (Fructose, Dextrose, Glucose, Saccharose) ist ein Süßstoff. Es gibt auch Maissirup, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Maissüßstoff und Fruchtsaftkonzentrate sowie Dinge, die klingen, als könnten sie gesündere Alternativen sein, wie Melasse, Honig und Ahornsirup.
Gesunde Fett- und Eiweißzufuhr
Ja, du solltest dein Gemüse essen, und ja, du kannst immer noch Kohlenhydrate essen, aber du solltest Protein und gesunde Fette sammeln, um sicherzustellen, dass du satt bleibst und ausgeglichene Energie zur Verfügung stellst. Zufrieden und energiegeladen zu bleiben, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Blutzuckerschwankungen und der Versuchung, sich schnell einer Zuckerlösung zu ergeben.