Übung ist nur die halbe Miete. So wichtig es auch ist, Ihren Körper in Bewegung zu setzen (aus allen möglichen Gründen), wird Ihre Verpflichtung, fit zu werden, ohne eine entsprechende Diät sinken. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der Begriff „sauber essen“ auf Instagram von Gesundheitsnüssen in Verbindung gebracht wurde, aber wissen Sie, was der Spruch wirklich bedeutet?
Das Konzept des sauberen Essens ist einfach: Die optimale Ernährung besteht aus gesunden, unverarbeiteten und unverarbeiteten Lebensmitteln. Obwohl der trendige Name neu ist, ist die Idee alles andere als. Die Prinzipien des reinen Essens werden seit Jahrzehnten von Ernährungswissenschaftlern, öffentlichen Gesundheitsorganisationen und Wissenschaftlern angepriesen. Diejenigen, die ihnen folgen, berichten von Gewichtsverlust, höherer Energie, verbesserter Herz-Kreislauf-Gesundheit, besserer psychischer Gesundheit und einer Vielzahl weiterer Vorteile.
Befolgen Sie diese 7 Regeln, um ein sauberes Essverhalten zu starten:
Essen Sie echtes Essen
Was ist "echtes" Essen, fragen Sie? Wenn Ihre Mahlzeit aus dem Boden kam oder auf einer Farm aufgezogen wurde, ist es echt. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu beseitigen oder zumindest zu minimieren. Wenn es in einer Schachtel, einem Beutel, einer Dose oder einer Verpackung geliefert wird, gehört es wahrscheinlich nicht in Ihren Körper.
Gehen Sie organisch
Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Bio-Lebensmittel. Es ist die sauberste Sache, die Sie in Ihren Körper stecken können - keine Pestizide, Insektizide, chemischen Düngemittel, Hormone, Steroide usw. Wenn das Budget Ihre Einkaufsliste einschränkt, machen Sie Fleisch, Eier, Milchprodukte und das Dirty Dozen zu Ihrer organischen Priorität.
Pflanzen priorisieren
Ihr bischerschillender, fleischliebender Onkel nennt es verächtlich "Kaninchenfutter", aber das Essen von mehr Gemüse ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Ernährung zu säubern. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen. Sie sind nicht reich an Kalorien, Zucker und Toxinen.
Strebe nach Einfachheit
Wenn es nur eine Zutat in Ihrem Essen gibt, ist es sauber. Denken Sie an Blumenkohl, Milch, Quinoa oder Hühnerfleisch. Wenn es mehrere Zutaten enthält, vergewissern Sie sich, dass Sie sie alle aussprechen können. Wenn Sie nicht verstehen, was in Ihrem Essen überhaupt ist, ist es wahrscheinlich nicht sauber.
Nix das süße Zeug
Niemand möchte diesen Teil hören, aber es ist eine unvermeidliche Wahrheit: Sauber essen bedeutet, Zucker in den meisten Fällen zu vermeiden. Durch das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln wird eine übermäßige Zuckereinnahme vermieden. Wenn Sie süßen und sauber bleiben möchten, probieren Sie stattdessen rohen Honig oder reinen Ahornsirup.
Setzen Sie den Hut Ihres Chefs auf
Die meisten Mahlzeiten in Restaurants und Supermärkten werden mit verarbeiteten Zutaten zubereitet und sind reich an Fett, Salz und Zucker. Das Kochen zu Hause garantiert, dass Sie genau wissen, was in Ihren Körper gelangt und Ihre Freundin beeindrucken wird.