Es ist die Zeit für Frieden auf Erden, guter Wille gegenüber Menschen und Völlerei, die die Römer zum Erröten bringen würde.
Viele von uns haben sich damit abgefunden, während der festlichen Jahreszeit auf Pfund zu packen, aber die Gewichtszunahme im Urlaub ist alles andere als unvermeidlich (selbst wenn Tante Joan Ihnen das stinkende Auge schenkt, wenn Sie keine Sekunde von ihrem Kuchen nehmen)..
Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um auch in den verlockendsten Versuchungen der Jahreszeit schlank zu bleiben.
Überspringen Sie kein Frühstück
Die Jury ist sich darüber im Klaren, ob dies tatsächlich die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber das Frühstück ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsmanagement vor einem Festmahl. Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, um Ihren Appetit für ein delikates Abendessen zu „retten“, kann dies zu einem späteren Zeitpunkt führen (hallo, zwei extra Kuchen mit Dessert). Mehrere Studien haben ergeben, dass das Weglassen des Frühstücks ein Ausgleichsverhalten beim Mittag- oder Abendessen fördert.
Lass es langsam angehen
Leichter Gas geben, Speed Racer. So sehr Sie nach jedem Geschmack jedes leckere Gericht in Ihr Gesicht schaufeln möchten, es lohnt sich, sich auf Schritt und Tritt zu begeben. Untersuchungen haben gezeigt, dass je schneller Sie essen, desto weniger Zeit muss Ihr Gehirn registrieren, dass Sie satt sind, was dazu führt, dass Sie übermäßig essen, lange bevor Ihr Körper erkannt hat, dass er gestopft ist. Auf der anderen Seite kann langsames Essen dazu beitragen, die Sättigung zu maximieren und die Kalorienaufnahme während der Mahlzeiten zu reduzieren.
Nachdem Sie Ihren ersten Teller beendet haben, warten Sie mindestens 20 Minuten, bis die durchschnittliche Ansammlung Ihres Bauchballs voll ist, bevor Sie sich für die zweite Runde entscheiden.
Verwenden Sie kleinere Platten
Mit zunehmender Taille haben auch unsere Plattengrößen zu einer optischen Täuschung geführt, die zu übermäßigem Essen anregt. Ein großer Teller mit leerem Raum, der das Essen umgibt, bringt Ihr Gehirn in die Annahme, dass die Portion weniger Essen enthält als eine kleinere Schüssel ohne leeren Raum - selbst wenn beide Teller genau die gleiche Menge enthalten. Mit anderen Worten, es sind Ihre Augen, nicht Ihr Magen, die Kalorien zählen. Und sie sind nicht sehr gut im Zusatz.
Nutzen Sie die optische Täuschung zu Ihrem Vorteil. Servieren Sie weniger gesunde Speisen aus kleineren Gerichten, um sich mit weniger zufrieden zu geben, und servieren Sie gesundes Essen wie frisches Gemüse auf größeren Tellern, um den Konsum anzuregen.
Füllen Sie Protein, Ballaststoffe und (gesunde) Fette auf
Es sind nicht nur schlechte Nachrichten. Es gibt einige Dinge, die du hast sollte Essen Sie mehr davon, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten. Zunächst einmal: Protein. Diäten mit hohem Proteingehalt sind mit einem höheren Sättigungsgefühl verbunden und als zusätzlicher Bonus für das Muskelwachstum geeignet. Weiter: Faser. Füllen Sie mit Fasern gefüllte Produkte wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte auf, um länger voller zu bleiben. Denken Sie daran, dass nicht alle Fette schlechte Fette sind. Gesunde Fette aus Dingen wie Avocados, Nüssen und Olivenöl liefern wichtige Vitamine und fördern ein anhaltendes Sättigungsgefühl.
Wenden Sie ein Auge auf die Versuchung
Außer Sicht ist wirklich aus dem Sinn, und die Wissenschaft hat die Forschung, um es zu beweisen. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Nahrungsaufnahme durch das Essen in Ihrem Sichtfeld wahrscheinlicher ist. Wenden Sie sich vom Feed weg, um der Versuchung buchstäblich den Rücken zu kehren. Eine andere Studie, die Essen als automatisches Verhalten untersuchte, stellte fest, dass eine Veränderung der Umgebung eine bessere Strategie ist, um den Konsum zu übertreffen, als sich auf die Willenskraft des Menschen zu verlassen. Lassen Sie das Essen in der Küche, außer Sichtweite und außer Reichweite, anstatt es direkt auf dem Tisch zu zeigen.
Verantwortungsvoll trinken
Jeder, der einen großen Abend verbracht hat, kennt die Gefahren unkontrollierbarer Zwischenmahlzeiten, sobald ein Summen einsetzt (ganz zu schweigen davon, dass Alkohol Ihrer Ernährung unnötig viele Kalorien hinzufügt). Tauschen Sie kurze und gedrungene Gläser gegen große, dünne Gläser, um zu verhindern, dass Sie während des Imbibierens Ihren Heißhunger nachgeben. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen dazu neigen, ein kleineres Flüssigkeitsvolumen in hohe Gläser zu gießen als in kurze. Dies bedeutet, dass Sie in einer einzigen Sitzung wahrscheinlich weniger nach unten drücken. Bewahren Sie die kleinen und stämmigen Gläser für Wasser auf, das Sie verschlingen sollten, damit Sie sich satt fühlen.