Egal, ob Sie für eine insgesamt bessere Fitness trainieren oder wenn Sie versuchen, Ihrem Rahmen mehr Volumen und Definition zu verleihen, es gibt ein paar Dinge, die Sie über Ihre wöchentlichen Trainingsprogramme hinaus berücksichtigen sollten. Meine Herren, daran besteht kein Zweifel. Der Kraftstoff, den Sie in Ihren Körper geben, kann sich auf Ihren Erfolg im Fitnessstudio auswirken.
Das liegt daran, dass es bei Ihrem Körper nicht einfach nur darum geht, Muskeln zu dehnen, aufzubauen und zu formen, sondern die allgemeine Gesundheit. Was Sie essen, ist wichtig, weil Ihr Körper diese Nährstoffe verwendet, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und das Aussehen von Haut, Zähnen und Haaren zu verbessern. Während Sie vielleicht nicht denken, dass die letzte Überlegung wichtig ist, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass dies der Fall ist.
Sie können Ihren Erfolg einfach verbessern, indem Sie eine der 27 besten Mahlzeiten nach dem Training und Supernahrungsmittel hinzufügen, die Nährstoffe und energiereiche Kalorien enthalten. Sie werden Ihren Körper weiter arbeiten lassen, um sich selbst nach dem Duschen noch lange zu verbessern. Es ist zwar keineswegs alles, was Sie essen sollten, die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung wird Ihnen jedoch einen zusätzlichen Schub verleihen, wenn es darum geht, Ihr Aussehen, Ihre Gesundheit und sogar Ihre Stimmung zu verbessern.
1. Thunfisch
Obwohl es nicht die einzige Quelle für essentielle Omega-3-Fettsäuren ist, ist es eine großartige und leicht zu erwerbende Quelle. Außerdem ist es eine fantastische Selenquelle, ein Spurenelement, das Ihr Körper mit Wasser aufnimmt. Mit einem Antioxidationsmittel-Punch hilft es Ihrem Körper, Schäden durch freie Radikale zu verhindern, und es hilft Ihnen auch, Protein in Ihrer Ernährung zu verarbeiten - für bessere Muskeln, Haare, Zähne, Sehkraft und eine hervorragende Gesundheit.
2. Vollkornweizen
Ganz gleich, ob als Cracker, Toast oder Fladenbrot, Vollkornbrot ist ein hervorragender Kohlenhydrat-Boost für Ihr System. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, anstatt abstürzen zu müssen, da der Körper Glukose in notwendige Energie für Wartungsaufgaben im Anschluss an ein Training umwandelt. Es enthält auch Selen und eine Vielzahl anderer Nährstoffe, die aus dem Boden aufgenommen werden, in dem der Weizen angebaut wird.
3. Eiweiß
Wenn Sie zu den winzigen Bevölkerungsgruppen gehören, die auf Cholesterin in der Ernährung reagieren, können Sie immer noch einen großen Teil des Nährwerts von Eiern ableiten, indem Sie Eiweiß konsumieren. Sie sind reich an Eiweiß und haben ein Gewicht von 4 g pro Eiweiß und natürlich kalorienarme Lebensmittel - etwa 16 Kalorien pro Pop.
4. Getreide
Vollkorngetreide - also Dinge wie Haferflocken und nicht zuckergereift - sind Kraftwerke für Phytonährstoffe, pflanzliche Proteine, sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, und komplexe Kohlenhydrate. Sie sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, unterstützen einen erhöhten Stoffwechsel, die Gesundheit von Herz und Zellen und beugen Verstopfung vor. Chronische Verstopfung führt zu einer Wiederaufnahme des Toxins aus Abfällen. Bei einem Training fallen viele Stoffwechselprodukte an. Mach die Rechnung, Jungs.
5. Fruchtsmoothies oder getrocknete Früchte (Orangen)
Früchte sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu steigern. Sterine und andere Nährstoffe liefern Früchte mit leuchtenden Farben. Sie sind auch ein süßer, energiegeladener Genuss mit Vitaminen wie A, C, K und Spurenelementen. Finden Sie Möglichkeiten, reichlich Obst in Ihr Programm nach dem Training zu integrieren. Orangen mit ihrem hohen Vitamin C-Kompliment unterstützen die Zellregeneration.
6. Milch (Normal oder Schokolade)
Während einige Behörden die Frage der Magermilch-Peitsche vorantreiben werden, ist die Tatsache, dass Sie das Fett in der Milch benötigen, um den Stoffwechsel der Laktose (eines natürlichen Zuckers) auszugleichen und die Calciumaufnahme zu unterstützen. Betrachten Sie die Bioverfügbarkeit der Nährstoffe, die Sie verbrauchen - nur weil sie dort enthalten sind, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper sie verwendet. Du trinkst nicht jeden Tag Gallonen Milch. Wenn Sie Fette betreffen, begrenzen Sie Ihre Aufnahme.
7. Quinoa
Dieses Fruchtkorn wird häufig als Getreide identifiziert und enthält doppelt so viel Eiweiß wie andere Körner, mit denen es verglichen wird. Es wird mit Ballaststoffen, Eisen und anderen essentiellen Nährstoffen beladen, damit Ihr Körper Muskeln aufbaut und Fett verbrennt.
8. Orangensaft
Dieses unglaublich erfrischende Post-Workout-Getränk ist genau so wie es ist. Wählen Sie die Sorten mit Fruchtfleisch, damit Sie diesem wunderbaren Saft einen Ballaststoff hinzufügen können.
9. Weißer Reis
Es ist ein Kraftwerk für Kohlenhydrate und oft ein akzeptabler Ersatz für andere Körner in Fällen von Ernährungssensibilität. Sie könnten auch in Erwägung ziehen, braunen Reis auszuprobieren, da der Keim und die Kleie nicht durch Verarbeitung entfernt wurden und zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten.
10. Mais
Dieses Getreide wird häufig als Gemüse verstanden und ist mit unlöslichen Ballaststoffen, Vitamin C und Folsäure dicht. Die beiden letztgenannten Nährstoffe sind wesentlich für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Gewebe.
11. Linsen
Linsenförmig, bilden diese aus gutem Grund die Grundlage für viele alte Diäten. Sie sind mit Eiweiß, B-Vitaminen und Zink gefüllt. Das bedeutet für Sie, dass Sie nach dem Training einen hervorragenden Kraftstoff erhalten, um gesunde Muskeln aufzubauen und ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten, sodass Ihre Energie nicht abfällt, wenn Sie Ausdauer am meisten brauchen.
12. Leinsamen
Diese winzigen mandelförmigen Samen sind ausgezeichnete Quellen für botanische Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese müssen durch Ihre Ernährung erhalten werden und sind für die Erhaltung gesunder Knochen, Haare und Haut unerlässlich. Sie helfen auch, den Stoffwechsel zu regulieren.
13. Kefir
Ähnlich wie bei Joghurt handelt es sich um ein Zuchtmilchprodukt, das fermentiert wird. Es enthält einen Protein-Punsch und bringt eine Menge guter Bakterien mit, die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Energieerzeugung steigern.
14. Bananen
Diese stärkehaltigen Früchte verleihen Ihrer Ernährung eine Fülle an Kalium, Mangan und anderen Nährstoffen. Kalium hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen, und Ihr Körper hält das Gleichgewicht der Flüssigkeit aufrecht. Beachten Sie, dass Kalium die richtige Menge Natrium benötigt, um effektiv arbeiten zu können.
15. Lachs
Zusätzlich zu einer großen Portion Omega-3-Fettsäuren bringt Lachs Vitamin D, B-Vitamine, Selen und Phosphor in die Ernährung. Phosphor hilft, den Hormonhaushalt aufrecht zu erhalten, reguliert die Ausscheidung und Proteinbildung, die Energiegewinnung und die Zellreparatur. Es ist oft ein übersehenes Mineral.
16. Blaubeeren
Diese kleinen Wunder bringen eine Menge Phytosterole, Antioxidantien und Nährstoffe mit sich. Sie helfen dabei, das gesunde Zellwachstum und die Funktionen des Körpersystems zu regulieren. So bleiben Sie in Höchstform, egal wie streng Ihre Trainingsroutine ist. Die nordamerikanischen Ureinwohner nutzten diese Früchte ausgiebig, um ihre Ernährung zu ergänzen und Krankheiten vorzubeugen.
17. Hummus
Heilige Kichererbsen, Batman! Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt und ist ein eiweißgepackter Snack. Es ist auch natürlich fettarm und voll mit Phytonährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um sich in diesem Glühen nach dem Training zu heilen und zu erhalten. Kichererbsen helfen dabei, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und verhindern den Aufbau von LDL-Cholesterin im Blut. Tahini oder Sesampaste ist auch reich an Eiweiß und reich an Kalzium, ergänzt durch mäßige Mengen an gesunden Fetten. Olivenöl ist eine perfekte Quelle für Tocopherol-Vitamin E, das für die Gesundheit von Herz-Kreislauf, Muskeln und Bindegewebe sowie für das Aufwischen nach dem Training unerlässlich ist.
18. Baumnüsse
Da es sich um Samen handelt, sind diese Lebensmittel voll mit Nährstoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Betrachten Sie Mandel- oder Cashewbutter mit Gemüse oder nur die einfachen ganzen Nüsse. Jede Art, wie Sie diese Wunder in Ihre Ernährung einbauen, ist der richtige Weg.
19. Brokkoli
Und so schufen die Römer ein Imperium mit Brokkoli. Dieses Kreuzblütler-Gemüse enthält einen antioxidativen Punsch, der einen Centurion verdient. Es hilft nicht nur im Kampf gegen Krebs, sondern steigert auch die Energie- und Stoffwechseleffizienz, sodass Sie mit Caesar Speed Muskeln aufbauen können.
20. Ananas
Holen Sie Ihre Grasröcke heraus, Leute. Dieser tropische Genuss bringt neben Vitamin C eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe wie Bromelain und Salicylsäure mit sich, die zur Aufrechterhaltung von gesundem Blut, Kreislauf und Muskelfunktion beitragen.
21. Ente
Dies ist eine leckere Alternative zu Hühnchen und bietet viele Vorteile. Die Entenbrust ohne Haut enthält weniger Kalorien als Hühner ohne Haut. Sie enthält einen hohen Gehalt an Protein, Vitamin B3, Eisen und Selen.
22. Süßkartoffeln
Diese Wunder der Neuen Welt bieten Ihnen eine fast unübertroffene Menge Beta-Carotin - den Hauptnährstoff, den Ihr Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet. Legen Sie ein wenig Butter auf Ihre Süßigkeiten, da Ihr Körper das Fett benötigt, um das Beta-Carotin effizient umzuwandeln.
23. Avocado
Es ist wie Buttah! Diese Früchte sind mit extrem gesunden Fetten gefüllt, die Ihr Körper benötigt, um gesunde Muskel-, Haut- und andere Zellen zu bilden sowie gewöhnliche Körperprozesse aufrechtzuerhalten. Das gibt ihnen ihre cremige Textur. Versuchen Sie, Butter auf Ihrem Toast mit diesen Edelsteinen zu ersetzen, um eine köstliche Leckerei zu erhalten, oder schlagen Sie etwas Guacamole auf.
24. Schweinesteaks
Magerere Schweinefleischstücke enthalten weniger Fett als Hühnchen. Schweineschnitzel oder Schweinefilet ist der Weg für ein schmackhaftes und faules Gourmet-Abendessen. Versuchen Sie, mit diesem proteinreichen, fettarmen Fleisch in der Küche zu experimentieren. Bereiten Sie mit Süßkartoffeln, Salat und Reispilaw eine beeindruckende Mahlzeit zu. Beeindrucken Sie die Damen. Beeindrucke dich selbst.
25. Spinat
Es gibt einen Grund, warum es Popeyes Geheimwaffe war. Eine einzelne Tasse gekochter Spinat enthält 1100 Prozent des empfohlenen Tageswertes für Vitamin K und ist bei Vitamin A, den meisten B-Vitaminen, Folsäure, Magnesium, Mangan, Eisen, Kupfer, Phosphor, Selen, Cholin nicht unbequem , Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Tryptophan, um nur einige der schweren Hitter zu nennen. Während es ganz leicht roh verzehrt werden kann, lässt ein leichtes Verwelken für eine Minute (Dämpfen) einen Großteil seines Komplements an Oxalsäure weg, eine weniger als erwünschte Verbindung, die in Mitgliedern der Chenopoden-Familie gefunden wird.
26. Kiwi
Es ist ein Vogel! Es ist eine Frucht! Es ist lecker! Diese unscheinbare, unscharfe Frucht enthält einen tropischen Schlagsalz aus Vitamin C und Kalium und hilft Ihrem Körper dabei, schnell von der Ermüdung des Trainings zurückzukehren. Es ist eine köstliche und erfrischende Ergänzung zu Obstschalen, Smoothies und auch großartig für sich. Nichts ist so lecker wie kühles Obst nach einem Training und einer Dusche. Helfen Sie Ihrem Körper, sich mit diesen winzigen Früchten aus dem adrenalingesättigten Workout hochzuschalten.
27. Gegrilltes Hähnchen
Dieses schmackhafte, fettarme Fleisch ist reich an Eiweiß. Es ist einfach zu kaufen, einfach einzufrieren, was Sie nicht sofort verwenden, und ein Kinderspiel, um mit leckeren Gewürzen zu grillen. Sie können ein paar Hühnchen für Salate, Sandwiches oder als Hauptmerkmal eines hervorragenden Abendessens vorkochen. Denken Sie daran, dass das Grillen zwar großartig ist, aber es ist auch kein Problem, den Backofen zu verwenden. Gebackenes Hähnchen ist eine großartige Ergänzung zu jedem Salat, Reisgericht oder zu Süßkartoffeln und Gemüse.