Die Flucht- oder Kampfreaktion ist eine automatische Stressreaktion, die der Mensch zum Überleben braucht.
In der Antike benötigten unsere Vorfahren diese Antwort für den Fall, dass sie von einem Löwen oder Tiger verfolgt wurden.
In der heutigen Gesellschaft müssen wir nicht mehr vor wilden Tigern laufen, sondern physiologisch die gleiche Stressreaktion aus Alltagssituationen wie lange Arbeitszeiten, Termintreue, Leistungsüberprüfung, Übertraining, Essen oder sogar Wut auf der Straße ausgelöst werden.
Was passiert eigentlich, wenn wir Stress haben?
Wenn wir gestresst sind, sekretieren unsere Nebennieren Cortisol.
Während dies in bestimmten Situationen eine Notwendigkeit darstellt, kann die Überproduktion von Cortisol über einen längeren Zeitraum die Gesundheit und das Wohlbefinden des Einzelnen beeinträchtigen und zu Gewichtszunahme oder Unfähigkeit zum Abnehmen, zu schlechtem Schlaf, psychischem Burnout führen. frühes Altern und schlechte Immunfunktion.
Die gute Nachricht: Es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen Sie Ihren Cortisolspiegel senken oder senken können.
Nähren Sie Ihren Körper mit einer ausgewogenen Ernährung
Wie sieht eine ausgewogene Ernährung aus? Es ist reich an Gemüse, magerem Eiweiß, Getreide mit langsamer Freisetzung und gesunden Fetten.
Es sollte auch Nahrungsmittel enthalten, die reich an Ballaststoffen sind, die helfen, den Zuckerspiegel zu steuern und die Hormone im Gleichgewicht zu halten.
Sie sollten die Einnahme von künstlichen Zutaten wie gesüßten Getränken und Lebensmitteln, die einen hohen Anteil an raffiniertem Zucker enthalten (zB Lutscher, Kuchen und Kekse als Vorspeise), reduzieren, was sich negativ auf den Insulin- und Cortisolspiegel auswirken kann.
Aufnahme an Ausgabe anpassen
Wenn Sie aktiv sind, sollten Sie vor und nach dem Training die Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate haben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper mit dem versorgen, was er braucht, bevor Sie ihn trainieren und sich erholen.
Versuchen Sie, statt des Verzehrs von auf Kohlenhydraten basierenden Lebensmitteln über den Tag kleine, regelmäßige Mengen an Kohlenhydraten mit langsamer Freisetzung zu sich zu nehmen.
Kohlenhydrate von guter Qualität können eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, aber Sie müssen die Verteilung der Kohlenhydrate richtig ausführen.
Übertreiben Sie nicht
Es gibt definitiv so etwas wie Übertraining. Während Sie Ihren Körper jeden Tag auf irgendeine Weise bewegen sollten, ist es wichtig, Ihre Trainingsroutine zu variieren und zuzulassen
Ihr Körper, um sich auszuruhen.
Jede Person hat eine individuelle Schwelle für das, was Übertraining bedeutet. Es ist also wichtig, auf Ihren Körper zu hören und auch Ihre eigenen Ergebnisse und Ihr Energielevel zu bewerten.
Zu viel Bewegung kann zu Verletzungen, Erschöpfung und hormonellem Ungleichgewicht führen.
Betrachten Sie die Verwendung von Kräutern als Hilfe
In letzter Zeit gab es ein gewisses Interesse an einer neuen Zutat namens Bluenesse, einem Extrakt aus Zitronenmelisse (Melissa officinalis)..
Vorläufige Untersuchungen haben gezeigt, dass Bluenesse dabei helfen kann, positive physiologische Wirkungen für die psychische Gesundheit zu erzielen, während es gleichzeitig beruhigende und verbesserte Wachsamkeitseffekte aufweist.
Schlafen Sie gut
Wenn der Körper nicht unter Stress steht, werden die Cortisol-Spiegel nach dem Aufwachen auf natürliche Weise erhöht und nachts gesenkt.
Wenn der Körper unter Stress steht, kann der Cortisolspiegel über den Tag niedrig sein und nachts erhöht sein. Wege zum Abschalten, Entspannen und eine gute Schlafhygiene zu finden, sind für einen guten Schlaf unerlässlich.
Ein ausreichender Schlaf und die Regulierung Ihres Schlafzyklus ist eine wichtige Strategie für die Verwaltung Ihres Cortisolspiegels
Jessica Spendlove ist eine Leistungsdiätikerin aus dem Gesundheits- und Leistungskollektiv, die derzeit Athleten der GWS Giants, Cronulla Sharks und Giants Netball berät