Dank der Gnadenzeit von 24 bis 36 Stunden zwischen Abwägung und Kampf gehört das Abnehmen von Gewichten ebenso zu den Mixed Martial Arts (MMA) wie die Befragung des Augenlichts des Schiedsrichters zu einem Teil des Fußballs. Und mit der zunehmenden (schweißtreibenden) Beliebtheit heißer Yoga-Studios und Saunagänge nach dem Fitnessstudio unter uns durchschnittlichen Menschen, wurde ein großes Interesse an dem, was das Abnehmen von Gewicht für Ihren Körper bewirkt, geweckt. So haben wir Jimmy Crute (die jüngste UFC-Unterzeichnung aus Australien), sowie seinen Trainer Sam Greco (ehemals K1-Weltmeister) und seine Ernährungswissenschaftlerin Michelle Reeves online gestellt, um die Wahrheit über das Abnehmen zu erfahren.
Richtig gemacht, kann die Gewichtsmanipulation die Gewinnchance eines Kämpfers erheblich erhöhen. Gewichtsreduktionen können jedoch schwerwiegende Folgen haben, wenn sie von Personen mit zugrunde liegenden Erkrankungen oder sogar von gesunden Personen durchgeführt werden, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt werden (um dies sicherzustellen, sollten Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers sein). Obwohl Aspekte eines Gewichtsreduzierungsprogramms eines Kämpfers (nämlich eine rücksichtslos effiziente Diät) Ihre Gesundheit fördern können, wenn Sie es falsch machen, oder verwenden Sie eine der "ungesunden" Schneidtechniken, die wir erwähnen wollen - Sie setzen Ihr Leben in Gefahr.
„Richtig gemacht, kann dies die Gewinnchancen eines Kämpfers deutlich erhöhen… Falsch gemacht, kann sogar der härteste Kerl seinen Vorteil verlieren… und wahrscheinlich den Kampf. Es besteht ein schwerwiegendes Risiko eines Organversagens, wenn zufällig vorgegangen wird “, schreibt Nate Green, PT und Precision Nutrition.
Die Wahrheit ist, dass viele UFC-Jungs in den Monaten vor dem Abwägen nicht genug „tatsächliches“ Gewicht (im Gegensatz zum Wassergewicht) schneiden. Wenn also der Moment eintrifft, gehen sie zu extremen Maßnahmen, um sich selbst zu entwässern - ein Prozess, bei dem dies der Fall ist Sie gefährden Energie und Kraft (im besten Fall) und Ihre Organheide und Ihr Leben (im schlimmsten Fall). Der Schlüssel, um diesen Kompromiss zu vermeiden, besteht laut Jimmy Crute darin, das Gewicht schrittweise zu reduzieren, damit Sie das notwendige Gewicht Wochen nach dem Kampf erreichen und körperlich und geistig das Beste tun.
Was ist Gewicht schneiden?
Gewichtsreduktion ist der Prozess, bei dem Profisportler Kilos abnehmen, um sie in eine bestimmte Gewichtsklasse einzuordnen. Es ist ein kontroverses Thema, denn wenn Sie leichter wiegen als Sie wirklich sind, haben Sie einen Wettbewerbsvorteil gegenüber Ihrem Gegner. Umgekehrt kann extreme Gewichtsreduktion die Leistung eines Athleten behindern oder sogar das Leben in Gefahr bringen. Daher gibt es eine feine Grenze für diejenigen, die das Risiko eingehen wollen. Jimmy Crute ist sich dieser Risiken nur zu gut bewusst und erklärt, wie er es vorziehen würde, in seiner Gewichtsklasse „herumzulaufen“ zu kämpfen, um sich auf den Kampf richtig vorzubereiten, wobei er mit gesunden Schneidtechniken schrittweise gewichtet wird.
„Ich bin relativ klein für ein leichtes Schwergewicht, aber ich würde meinen Vorsprung in der Mitte verlieren, weil mir das Training nicht so viel Spaß macht und ich mich eher auf das Abnehmen konzentrieren würde als auf das Training. Ich möchte mich lieber vom ersten Tag an auf das Spiel konzentrieren und sein Spiel beginnen - angefangen von einer flachen Oberfläche -, anstatt schwer zu beginnen und abzubauen. “
Wie sparen Kämpfer ihr Gewicht?
Mit dem Vorbehalt, dass sich alle Athleten je nach ihren spezifischen Bedürfnissen unterscheiden, sagte uns Michelle: „Wenn sie gut geplant sind, ist die Gewichtsreduktion während der Woche vor dem Kampf minimal“, wobei der beste Fall lautet: „Essen gleich Essen wie die ganze Zeit, viel Wasser trinken usw. "Leider ist die Realität jedoch so:" Zu viele Leute lassen ihr Gewicht bis zu den letzten drei bis vier Wochen ruhen, enden drastische Maßnahmen, schneiden ihr Essen ab, verwenden Saunen usw … (Mein Job) ist es, diese Art von Sachen einzuschränken - und sie den ganzen Weg essen zu lassen. “
Das Folgende ist eine Liste von ausgesprochen ungesunden Wegen, um Gewicht zu reduzieren, die weder Michelle noch Jimmy befürworten (die jedoch in der MMA-Welt vorherrschend sind)..
- Saunen
- Diuretika nehmen (z. B. Espressokaffee)
- Kein Wasser trinken
- Mahlzeiten auslassen
- Tragen von Müllsäcken während des Trainings
- Tragen von Müllsäcken während des Trainings… in der Sauna
Und hier sind eine Liste von (relativ) weniger riskanten Methoden.
- Eine disziplinierte Diät aus Monaten wiegen.
- Das Essen aller Lebensmittelgruppen und, entgegen der landläufigen Meinung, nicht zu früh Kohlenhydrate ausschneiden.
- Verwenden Sie die Sauna oder ein heißes Bad, um die letzten paar Kilogramm zu unterstützen, anstatt es zu missbrauchen, um erhebliches Gewicht zu verlieren.
Was sind die Risiken beim Abnehmen?
Abgesehen von Organversagen und anderen katastrophalen Risiken, wenn Gewichtsreduzierung schief geht, sogar getan Recht, Michelle sagt: „Wenn man einem Menschen alles abschneidet, wirkt sich dies auf die Leistung aus.“ Und oft sind 24 Stunden nicht optimal, um sich zu regenerieren. Ein weiterer Grund, warum es so riskant ist, ist, dass diese Athleten wirklich verdammt zäh sind. „Mit der geistigen Fähigkeit, selbst wenn sie leer sind, durchzukommen (Hölle), gehen sie raus und leisten das, was sie wissen, ist nach dem Abnehmen das Beste mit ungesunden Praktiken wie dem Schneiden von Wasser und Essen und dem Sitzen in einer Sauna - und denken, dass sie damit durchgekommen sind. “Tatsächlich hätten sie bessere Ergebnisse erzielt, wenn sie früher kontrolliert kontrolliert und ein heißes Bad oder ein heißes Bad genommen hätten Sauna für eine wenig Hilfe.
"Physisch und psychisch kann es Sie umhauen" (Sam Greco).
Was sind die Vorteile des Abnehmens?
Zwei Worte: Wettbewerbsvorteil. Solange Sie Ihre Kraft und Ihr Energielevel nicht wesentlich beeinträchtigen und es schaffen, rechtzeitig zu hydratisieren, können Sie durch Gewichtsreduktion mit einem höheren Gewicht kämpfen als Ihr Gegner.
Wie kann man richtig abnehmen?
Seien Sie diszipliniert mit Ihrem Essen von weiter innen, so dass Sie Gewicht verlieren, indem Sie Körperfett verbrennen, anstatt sich selbst zu dehydrieren. Jimmy ist ein großartiges Beispiel dafür und verfügt über eine so gute Diät- und Trainingsbalance, dass er es sich sogar leisten kann, alle Lebensmittelgruppen bis zum Abwiegen zu essen. Natürlich, wenn Sie kein professioneller Kämpfer sind, extremes gewichtsschneiden ist nie notwendig. Die Grundprinzipien des Einhaltens eines gut ausgearbeiteten Ernährungsplans und der Verringerung der Anzahl an „ernährungslosen Kalorien“, die Sie einnehmen, sind nützlich für alle, die ein gesundes Gewicht halten möchten, oder für übergewichtige Menschen, die ein paar Kilo abnehmen möchten.
Für die durchschnittliche Person empfiehlt Jimmy Ihnen: „Holen Sie sich jemanden, der weiß, was er tut (um Ihnen einen Plan zu machen); und führen Sie Ihre eigenen Nachforschungen durch. “Sam Greco, sein Trainer, fügte hinzu:„ Das Abnehmen oder Abnehmen sollte etwas sein, das wir in unser Leben integrieren, damit wir nicht alles auf einmal machen müssen (ob wir ein Athlet oder eine Braut sind (sich Sorgen um die Kleidergröße machen müssen). “Außerdem:„ Je gesünder Sie essen, desto leichter ist es, sich nicht gehen zu lassen. “Dies wird durch verschiedene Studien belegt, die zeigen, dass Menschen, die Junk-Food aufgegeben haben, nicht einmal dazu gekommen sind genieße es, wenn sie zurückgehen.
"Mach es einfach, nimm alle Essensgruppen auf deinen Teller und bewege dich weiter (Michelle)."
Michelle wies auch darauf hin, dass es für den Durchschnittsmenschen, der etwas Nützliches aus dem Trainingsprogramm eines Spitzensportlers nehmen möchte, die Erkenntnis ist, dass es kein geheimes oder magisches Essen für den Erfolg gibt - nur harte Arbeit: „Aber wenn man gute Proteinquellen zu sich nimmt, Obst, Gemüse und gute Fette: Das ist ein ziemlich guter Anfang. “
Wie man mit Heißhunger fertig wird
Wenn es um das Verlangen nach Essen geht, haben wir endlich ein Thema angesprochen, das sich alle von Sofakartoffeln bis hin zu Elite-UFC-Kämpfern ansprechen lassen. Der Unterschied? Ein Kämpfer weiß, wie man mit ihnen umgeht - und glaubt daran oder nicht, dass es darum geht, sich selbst zu hungern, es geht darum, richtig zu essen.
„Ich gehe mit Heißhunger um, indem ich meinen Kühlschrank nicht mit schlechtem Essen fülle. Ich gehe nicht in die Läden, wenn ich hungrig bin (und plane meine Mahlzeiten im Voraus), deshalb werde ich nie zur Stelle sein. Wenn ich die richtigen Nahrungsmittel zu mir nehme und meinem Körper das gebe, was er wirklich braucht, finde ich, dass das Verlangen kaum vorhanden ist, verglichen mit dem Abschneiden ganzer Lebensmittelgruppen und dem Verhungern meines Körpers, was er braucht. Wenn ich diszipliniert bin und mich an einen Plan halte, kann ich ab und zu etwas Gutes tun und es wirklich genießen, wenn ich es tue “(Jimmy).