Wir können nicht alle mit Cristiano Ronaldos Aussehen und arroganter Zuversicht gesegnet werden (wenn Sie so gut wären, wären Sie auch wissend und undurchdringlich). Wir können jedoch unseren Körper verbessern. Dieses Training kann zwar nicht garantieren, dass Cristiano Ronaldos Oberschenkel zerreißen, aber es ist ein Schritt in die richtige Richtung in Richtung seiner explosiven Kraft.
Diese Träne lässt die Oberschenkel fallen…
Beine
Ohne diese bösen Jungs hätte der portugiesische Superstar nicht 5 Ballon d'Ors gewonnen. Deshalb konzentriert sich dieses Workout auf seine Geldgeber. Hier findest du einige Übungen, die dir dabei helfen, dein Level zu verbessern, und zwar aus der offiziellen Nike + Training Club-Routine von CR7.
Sich warm laufen
Lösen Sie Ihre Hüften und füllen Sie Ihre Beine mit Hüftzwirnen (ein Satz von 50sek), seitlich liegenden Muscheln (ein Satz von 40sek pro Seite), einem seitlich liegenden T-Stretch (ein Satz von 40sek pro Seite) und einer schnellen Planke aus, um den Hocker zu aktivieren Abs.
Haupttraining: Teil Eins
Körpergewicht Kniebeugen, umgekehrte Ausfallschritte, Einzelbeinrutschenbrücken, Drop Kniebeugen, seitlich liegende Beinanhebungen, Gehen Ausfallschritte, Sprungkniebeugen. Ein oder zwei Sätze von jedem mit einer Pause von 30 Sekunden bis zu einer Minute zwischen den Übungen.
Ich bemühe mich, jeden Schuß auf dem Feld zu zählen, indem ich stundenlang im Fitnessstudio trainiere und meinen Körper mit der richtigen Ernährung fülle. & # X26bd; & # x2705; #BehindTheResults
Ein Beitrag, den Cristiano Ronaldo (@cristiano) am 20. Januar 2018 um 10:04 Uhr PST geteilt hat
Haupttraining: Teil Zwei
Beinanhebung, Longe, Sprungbesetzung, Cross-Back-Longe, bulgarisches Kreuzheben, Wadenanhebung. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben: Beinverlängerungen und Kniesehnenlocken.
Warm runter
Leichte Übung (z. B. ein Joggen), gefolgt von Dehnen.
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Ein Beitrag, den Cristiano Ronaldo (@cristiano) am 4. März 2018 um 9:54 Uhr PST geteilt hat