Bis die Wissenschaft eine Pille erfindet, die Fett auflöst, bleiben Sie auf altmodische Weise beim Abnehmen stecken: Diät und Bewegung. Glücklicherweise haben Hirnforscher Tricks entdeckt, mit denen die Pille ein Pfeifentraum bleibt, indem Sie Ihren Appetit in Schach halten.
Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, nach der riesigen Menge von M & Ms zu greifen, versuchen Sie, eine dieser Strategien zu implementieren.
Hängen Sie einen Spiegel, wo Sie essen.
Stellen Sie sich vor, Sie starren mit Cheeto-staubbedeckten Fingern und Eiscreme über Ihr Kinn. Kein schönes Bild, oder? Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die vor einem Spiegel essen, weniger Junk Food genießen und daher weniger davon konsumieren. Auf der anderen Seite genießen diejenigen, die mit ihren Reflexionen gesundes Essen kauen, mehr Freude an ihrem Gemüse und fühlen sich besser. Wenn Sie Ihre Ernährungsentscheidungen miterleben, sind Sie dafür verantwortlich und spüren starke Emotionen auf, die dazu beitragen können, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Entkalken Sie Ihre Küche.
Sauberkeit ist nicht nur der Göttlichkeit nahe; es ist auch nahe an einer geschnürten Taille. Eine Studie in Umwelt und Verhalten Die Befragten stellten fest, dass die Teilnahme von weniger als 10 Minuten in einer vollgestopften Küche die Teilnehmer dazu veranlasste, ungesunde Snacks wie Kekse aufzusuchen. Sie aßen rund 100 weitere Kalorien aus Junk Food als Menschen in einer aufgeräumten Küche. Die organisierten Leute wählten eher Karotten, wenn ihre Bäuche zu rumpeln begannen.
Schlagen Sie den Dimmer.
Stimmungslicht ist nicht der einzige zwingende Grund, einen Dimmer zu installieren. Sanftes Licht schmeichelt, schmilzt Stress und ist laut einer in veröffentlichten Studie Psychologische Berichte, ermutigt dich, weniger zu essen. Teilnehmer, die bei gedämpftem Licht zu Abend aßen, genossen ihre Mahlzeiten mehr, brauchten länger zu essen und verbrauchten 18% weniger Kalorien als diejenigen, die bei hellem Licht niesen.
Wenden Sie die Kraft der Pfefferminz an.
Pfefferminze ist traditionell ein Leckerbissen nach dem Abendessen, aber nur ein Hauch vor einer Mahlzeit könnte das emotionale Essen und das Verlangen unter Kontrolle halten. Eine Studie veröffentlicht in Appetit Menschen, die alle zwei Stunden nach Pfefferminze schnüffelten, fühlten sich weniger hungrig und konzentrierter als Nicht-Schnüffler und verbrauchten 2.800 Kalorien weniger pro Woche.
Wählen Sie Ihren Server mit Bedacht aus.
Wenn möglich, platzieren Sie einen Platz in der Sektion mit dem dünnsten Server. Eine Studie mit 497 Gästen in 60 Restaurants ergab, dass die von Kellnern mit einem höheren BMI bedienten Gäste viermal häufiger als Nachtisch bestellt wurden. Sie verschlang auch 17% mehr Alkohol. Wenn es keinen taktvollen Weg gibt, um den gewünschten Platz zu bekommen, planen Sie voraus. Entscheiden Sie, was Sie bestellen möchten, wie viel Sie trinken möchten, und dass Sie sich vor Ihrer Ankunft im Restaurant nicht mit Nachtisch verwöhnen lassen.
Umarmung kontrastierende Farben.
All-White sieht im skandinavischen Interieur gut aus, aber nicht so gut auf Ihrem Teller. Weiße Pasta plus weiße Sauce plus weiße Platte ist ein tödliches Rezept für Überessen. Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal of Consumer Research festgestellt, dass Menschen eine bessere Kontrolle über die Portionsgröße ausüben, wenn ihre Mahlzeit mit der Farbe der Platte kontrastiert. Blau ist ein besonders kräftiger Farbton, wenn es um das Appetitmanagement geht. Forschung im Internationale Zeitschrift für Übergewicht stellten fest, dass das Essen, indem es einfach von einem Teller mit blauem Rand gegessen hatte, seine Portionen als größer und befriedigender empfand.
Vermeiden Sie emotionales TV-Essen.
Gesundheitsexperten haben lange davon abgeraten, vor dem Fernseher zu essen, weil es schwieriger ist, den Überblick über das zu behalten, was Sie konsumiert haben, wenn Sie vom letzten Tod abgelenkt werden Game of Thrones. Eine Studie wurde im veröffentlicht Archiv für Innere Medizin ging einen Schritt weiter und stellte fest, dass das Naschen am besten für Talkshows und Komödien gespeichert wird. Die Teilnehmer bekamen viel mehr Müll, wenn sie Action oder Drama sahen.
Gehen groß oder nach Hause gehen.
Die Größe ist wichtig. Eine taiwanesische Studie in Psychologische Berichte fanden heraus, dass kurze Utensilien Freiwillige dazu zwangen, mehr Nahrung zu schaufeln. Wenn längeres Besteck (einschließlich Essstäbchen) verwendet wurde, genossen die Gäste ihr Essen mehr, nahmen mehr Zeit zwischen den Bissen und aßen weniger. Die Investition in langes, elegantes Besteck könnte eine einfache Lösung für das Abbremsen, Genießen und Abnehmen sein.
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