Wenn man sich an die 40er Jahre heranarbeitet und zur dunklen Seite des mittleren Alters wechselt, kann dies sicherlich ein Weckruf sein, besonders wenn es um Gesundheit und Fitness geht.
Hier beginnen viele Menschen, sich selbst, ihr Leben, ihre Gesundheit in Frage zu stellen und eine Bestandsaufnahme ihres Lebensstils zu beginnen; Dinge wie, wie viel wir jeden Tag bei der Arbeit sitzen, wie viel Bewegung wir machen Ja wirklich bekommen.
Es ist auch das Jahrzehnt, in dem das Gewicht schwerer zu halten ist, der Kater unerträglich ist und die Menschen jonglieren viel mehr Verantwortung von der Karriere über Kinder bis hin zu alternden Eltern, kranken Freunden und mehr.
In unseren 40er Jahren müssen wir nicht nur intelligenter trainieren und besser essen, sondern wir müssen auch mit unserem Stresslevel zurechtkommen, da Stress Entzündungen verursacht, die wiederum dazu führen können, dass Sie mit Ihrer Gesundheit kämpfen, unabhängig davon, wie viel Bewegung und wie gut Sie essen sind dabei.
Kleine Änderungen summieren sich im Laufe der Zeit, um große Ergebnisse zu erzielen. Wenn es darauf ankommt, dreht sich alles um eine ernährungsdichte Ernährung, eine beständige Trainingsroutine und Schlaf.
Hier erfahren Sie, wie Sie in Ihren 40ern gerissen werden und so bleiben.
Ernährung
Essen Sie, wie Sie altern
Es ist einfacher als je zuvor, kluge Ernährungsentscheidungen zu treffen, aber Vorplanung ist immer noch wichtig, denn wenn wir hungern, neigen wir dazu, die schlechten Entscheidungen zu treffen.
Auf Lager bleiben
Es ist wichtig, dass Ihr Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunder Nahrung gefüllt sind. Wenn der Hunger kommt, sind Sie darauf vorbereitet. Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, können Sie in vielen Lebensmittelläden zu geringen Kosten online einkaufen.
Alternativ können Sie ein gesundes Essen liefern. Es gibt so viele Unternehmen, die frische, gesunde Mahlzeiten direkt an Ihre Tür liefern, und viele sind angesichts der Zeitersparnis recht kostengünstig.
Vergaser aus
Schnitt alles Die verfeinerten Kohlenhydrate, wenn Sie abnehmen wollen. Nahrungsmittel wie Weißbrot, weißer Reis und einfache Kohlenhydrate helfen Ihrer Form nicht. Befüllen Sie stattdessen Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten mit Süßkartoffeln, geröstetem Kürbis oder Mandeln.
Proteinladung
Essen Sie mehr Proteine, um den Hunger einzudämmen und Eiweiß zu jeder Mahlzeit einzubauen. Der durchschnittliche Mann sollte zwischen 60 und 80 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Laden Sie also Ihren Teller bei jeder Mahlzeit auf.
Trinke jeden Tag Wasser
Wenn Sie täglich 3 Liter Wasser trinken, können Sie Giftstoffe besser ausspülen und Nährstoffe besser aufnehmen.
Genügend Wasser zu trinken ist auch für die Gewichtsabnahme und die Minimierung des Risikos von Diabetes und Herzerkrankungen unerlässlich. Behalten Sie eine Wasserflasche am Schreibtisch und trinken Sie den ganzen Tag über konstant.
Ausbildung
Kennen Sie Ihren Körper
Ihr Körper verliert im Alter von 40 Jahren Muskelmasse und ersetzt sie häufig durch Fett.
Nach dem Alter von 40 Jahren sollten Sie nicht unbedingt mehr trainieren, wenn Sie älter werden. Sie sollten intelligenter trainieren und sich auf Flexibilität, Beweglichkeit und Gleichgewicht konzentrieren, um Verletzungen, Muskelverlust und Gelenksteife zu vermeiden.
Trainieren Sie für Flexibilität und Gleichgewicht. Mit zunehmendem Alter verliert unser Körper die neuromuskuläre Koordination, was mit der Zeit zu Stürzen führen kann.
Bewegung senkt das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten. Daher ist das Trainieren und eine gute Ernährung wichtig, wenn wir älter werden. Wenn Sie jedoch beginnen, Muskelmasse, Flexibilität und Koordination zu verlieren, müssen Sie Ihren Ansatz genau auf Ihre Bedürfnisse abstimmen.
Schlafen
Ruhe gut
Schlaf beeinflusst alles: Ihre Stimmung, Ihre Ernährungsentscheidungen und Ihre Gesamtentscheidung. Obwohl ein neues Baby weniger Schlaf bedeutet, gibt es ein paar einfache Maßnahmen, um die Qualität Ihres Schlafes zu maximieren.
Schalten Sie Ihr Telefon so schnell wie möglich aus
Jeder Moment des Schlafes ist jetzt wert, da ein Baby angekommen ist. Schalten Sie alle Technologien so früh wie möglich aus, um Ihren Körper und Ihr Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten. Halten Sie die Technologie aus dem Schlafzimmer, wenn Sie können. Dies hilft Ihrem Gehirn zu erkennen, dass es Zeit ist zu schlafen, wenn Sie im Bett sind.
Kein Koffein nach 12:00 Uhr. So viel, wie Sie sich mit Koffein voll pumpen möchten, um den Tag zu überstehen, werden Sie dafür vor dem Schlafengehen bezahlen. Versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum auf den Morgen zu beschränken, damit der Kaffee bis 12:00 Uhr voll ist.
Beachten Sie auch, dass Ihr Pre-Workout möglicherweise Koffein enthält. Wechseln Sie gegebenenfalls nach einer Alternative.
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Ben Lucas, ein ehemaliger professioneller NRL-Spieler, ist der Inhaber und Mitbegründer von Flow Athletic, ein Yoga- und Fitnessstudio in Paddington, New South Wales, Australien.