Vergessen Sie die Debatte zwischen Hanteln oder Cardio. Es gibt Vorteile, wenn Sie Ihr Training mit allen Formen des intensiven Intervalltrainings, Cardio und Gewichten kombinieren, wenn es um Ihr wöchentliches Training geht.
Das Prinzip dahinter ist einfach: Es ist ein guter Weg, um den Körper zu raten und alle drei verschiedenen Energiesysteme in Ihrem Körper zu nutzen, nämlich ATP-PC, aerobe und anaerobe Energiesysteme.
Heute werden wir Sie durch jeden von ihnen führen, so dass Sie die Vorteile jeder Trainingseinheit maximieren können, ohne Ihre Zeit und Energie zu verschwenden.
HIIT Me Up
Das Intervalltraining mit hoher Intensität ist eine großartige Möglichkeit, Ihr durchschnittliches Training optimal zu nutzen, vor allem, wenn Sie wenig Zeit haben.
Es steigert Ihren Stoffwechsel, verbrennt Tonnen von Kalorien und hilft dabei, Ausdauer aufzubauen. Aufgrund der Arbeitspausen im Vergleich zu den Ruhezeiten eignet sich das HIIT-Training auch hervorragend, um Ihrem Körper beizubringen, wie er seine Energiesysteme effizient nutzt, und Sie müssen nicht unbedingt Geräte verwenden. HIIT eignet sich auch gut für die Fettverbrennung, aber nicht unbedingt für den Muskelaufbau, wenn Sie nach dem Training richtig tanken.
Wie oft Sie HIIT durchführen sollten, hängt von Person zu Person ab. Wenn Sie jedoch jemand sind, der stark gestresst ist und nicht so viel schläft, wie Sie sollten, würde ich das nicht jeden Tag tun, da dies den Cortisolspiegel ansteigen und verursachen kann zu viel Stress für den Körper. Wenn Sie nicht mit dem oben genannten kämpfen, sollte es für Sie gut sein. Es ist ein gutes Training, das etwa 3 Mal pro Woche für die allgemeine Person durchgeführt wird. Achten Sie bei allen Ihren Übungen auf die richtige Form, da Sie sich schnell bewegen können und schlechte Formverletzungen auftreten können.
Cardio-Unterweltler
Beste Trainingsart für Anfänger
Ein Cardio-Training ist im Wesentlichen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz für einen bestimmten Zeitraum erhöhen. Steady State Cardio bedeutet, dass Sie bei niedrigerer Herzfrequenz ein wenig länger trainieren, beispielsweise eine Stunde lang leicht joggen.
Wenn jemand übergewichtig ist, nicht an das Training gewöhnt ist und seinen Körperfettanteil deutlich reduzieren wollte, würde ich vorschlagen, dass er zunächst mit nur 1 bis 2 schweren Widerstandseinheiten pro Woche mehr Herzmuskel trainiert.
Obwohl Krafttraining auch Fett verbrennt, können bestimmte Arten von Herzkreislauf in den Anfangsphasen des Trainings besser geeignet sein, da es dem Betroffenen hilft, sich an den Schweißaufbau zu gewöhnen, seine Herzfrequenz zu steigern, sich mit dem Training wohlzufühlen und dies im Allgemeinen nicht erforderlich ist So viel Geschicklichkeit wie Krafttraining tut, ist es gut für einen Anfänger oder jemanden, der seit einiger Zeit nicht mehr im Fitnessstudio ist.
Beispiele für ein Cardio-Training können Laufen, Schwimmen, Radfahren und Zirkeltraining sein, wenn Sie Übungen mit höherer Intensität durchführen.
Gewicht & Widerstandstraining
Eine notwendige Form der Ausbildung, wenn wir älter werden
Krafttraining ist für jeden wichtig, da es nicht nur gut für Muskelaufbau und Fettabbau ist, sondern auch für die Knochengesundheit wichtig ist, zumal wir älter werden.
Wenn jemand schlank war und sich stärken wollte, würde ich vorschlagen, dass er das Herz auf ein Minimum reduziert und mehr Widerstandstraining durchführt. Tatsächlich würde ich 3-4 Tage pro Woche eine Form des Kraft- / Widerstandstrainings vorschlagen, aber niemals mehr als zwei aufeinanderfolgende Tage hintereinander, da Sie Ihrem Körper eine Chance geben müssen, sich zu erholen. Der Grund, warum ich dies anspreche, ist, dass die Mehrheit der bewährten Workouts ihr Training auf diesem Verhältnis basiert.
Studien weisen darauf hin, dass Widerstandstraining bis zu 38 Stunden nach dem Training helfen kann, Fett zu verbrennen.
Die warme Daune
Einfach aus einer guten Sitzung herauskommen
Also da hast du es. Ein schneller, einfacher und effektiver Blick auf die einzelnen Trainingsarten und vor allem, wie und wann? Gehen Sie weiter und legen Sie Ihren Rücken hinein - aber nicht bevor Sie die vier schlimmsten Übungen für Ihren Rücken gelesen haben.
Ben Lucas, ein ehemaliger professioneller NRL-Spieler, ist der Inhaber und Mitbegründer von Flow Athletic, ein Yoga- und Fitnessstudio in Paddington, New South Wales, Australien.