Wenn Ihr typisches Training aus Bank, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge besteht, benötigen Sie wahrscheinlich ein wenig Abholung. Und nein: Wir reden nicht über ein Taurin-basiertes Pre-Workout, wir reden darüber, dass Sie Ihre Routine aufmischen.
Klingt wie du? Die Sessions von Ben Simmons könnten genau die Inspiration sein, die Sie brauchen. Der junge Melburnianer hat sich mit den Philadelphia 76ers zu einem aufstrebenden NBA-Star entwickelt, und obwohl sein weltbekanntes Können die Fans auf der ganzen Welt beeindruckt hat, könnten seine Fitness-Sessions Ihr Ticket sein, um mehr geschreddert zu werden, als Sie jemals waren.
Egal, ob es sich um einarmige Hantelreihen handelt, multidirektionales Kerntraining oder Kabelfliegen, die Instagram-Trainingsposten von Ben Simmons nutzen die vernachlässigten Bereiche des Fitnesscenters, die Sie bald zu schätzen wissen.
Zunächst einmal haben wir eine Armhantelreihe, eine Übung, die sich hervorragend für die Entwicklung eines breiteren, dickeren (d. H. Sichtbar stärker) Rückens eignet.
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, den Benjamin Simmons (@bensimmons) am 17. September 2018 um 14:06 Uhr PDT geteilt hat
Top Tipp von Bodybuilding.com; „Konzentrieren Sie sich darauf, die Rückenmuskulatur zu drücken, sobald Sie die volle kontrahierte Position erreicht haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Kraft mit den Rückenmuskeln und nicht mit den Armen ausgeübt wird. “
„Der Oberkörper sollte stehen bleiben und nur die Arme sollten sich bewegen. Die Unterarme sollten keine anderen Arbeiten ausführen, außer die Hantel zu halten; Versuchen Sie daher nicht, die Hantel mit den Unterarmen hochzuziehen. “
Die nächste Übung, die er demonstriert (klicken Sie sich bis zum zweiten Bild auf dem obigen Instagram-Post), sind zweihändige Freileitungen. Diese sind ideal, um die Schulter- und Kernkraft zu steigern und Ihre Oberkörpermuskeln lernen zusammen zu arbeiten.
Während der Name komplex klingt, ist es eigentlich ganz einfach: Befestigen Sie einen Steigbügelgriff an der hohen Rolle, fassen Sie ihn mit beiden Händen, ziehen Sie über und über Ihren Körper, bis sich Ihre Arbeitshand vor der gegenüberliegenden Wange befindet. Rückkehr zur Startposition.
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, den Benjamin Simmons (@bensimmons) am 28. August 2018 um 12:16 PM PDT geteilt hat
Die nächste Übung von Simmons, die wir empfehlen, ist ein Einhand-Fly-Pull (siehe oben). Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Rückentraining zu variieren. Dies ist eine großartige Alternative zu Kreuzheben oder einer Hantelreihe mit einem Arm, bei der die gleichen Muskeln auf unterschiedliche Weise angegriffen werden. Dies kann mit einer Schulterpresse (mit Hanteln) kombiniert werden, wie Sie auf der vierten Folie der Instagram-Bilderserie oben sehen können.
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, den Benjamin Simmons (@bensimmons) am 15. Juli 2018 um 13:54 Uhr PDT geteilt hat
Simmons präsentiert auch die Hantelbankdrücken. Dies führt zu einer erhöhten Muskelhypotrophie und -stärke (im Vergleich zu einem Bankdrücken mit einer Glocke), zur Anpassung des Gelenkwinkels (optimal für diejenigen, die sich nach einer Verletzung erholen), einer erhöhten einseitigen Kraft, einer größeren Bewegungsfreiheit und der Entwicklung Ihrer Stabilisierungsmuskeln.
Wichtig ist auch das Dehnen:
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, den Benjamin Simmons (@bensimmons) am 9. Juli 2018 um 15:49 PDT geteilt hat
Und - obwohl wir uns vielleicht nicht alle die schicke Ausrüstung für diese One-Dips leisten können…
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, den Benjamin Simmons (@bensimmons) am 15. Juli 2018 um 13:53 Uhr PDT geteilt hat
Und schließlich, wenn Sie nachahmen möchten, was Simmons tat, als er von The Sixers abgeholt wurde, dann schauen Sie sich dieses Video an (Haftungsausschluss: Wir können nicht garantieren, dass Sie auch einen Entwurf erhalten)..