Wir werden es leicht zerbrechen. Um einen Gegner im MMA-Ring auszuschalten, braucht es mehr als nur einen schnellen Mund und ein ausgefallenes PR-Team.
Das Engagement für den Sport in seiner körperlichsten Form steht an erster Stelle, vor den hundert Millionen Dollar Gehaltsschecks, vor den auffälligen Yachten und noch vor dem ersten Schritt in den ersten Kampf. Aber das wussten Sie schon.
Was Sie vielleicht nicht gewusst haben, ist, wie ein moderner MMA-Kämpfer trainieren muss, um auf höchstem Wettbewerbsniveau zu sein und gleichzeitig den perfekten UFC-Körper zu erreichen. Wir sprechen über die spezifischen Fitnessroutinen, die Art der Diät, die Häufigkeit des Trainings und den wichtigen Erholungsprozess, der anpassungsfähiger ist, als Sie denken.
Robert Whittaker, der in jeder Hinsicht ein wahrer Kämpfer ist und zur Zeit in der mittleren Gewichtsklasse der UFC antritt, wo er den Titel als Interim-Champion im Mittelgewicht hält, hilft uns bei diesem Crashkurs zum MMA-Training.
Heute erfahren wir direkt von dem Mann selbst, wie sein Trainingsprogramm aussieht, und gibt Tipps für diejenigen, die an das Unbekannte dieses beliebten Volkssports denken.
Schnall dich an, böser Junge.
Jeder Tag ist ein guter Diättag
Wie beim Aufbau eines Körpers gilt es, Regeln zu befolgen
Die Bausteine für das Erreichen des UFC-Niveaus an Fitness und Körperlichkeit liegen in einer Diät. Laut Whittaker, der zugibt, dass er ein großer Feinschmecker ist, ist es nicht sehr streng, aber es ist streng vernünftig.
Wer also den Sport ernst nehmen will, muss Folgendes vermeiden:
- Verarbeitete Lebensmittel
- Frittierte Speisen
- Rotes Fleisch, das nicht in einer kontrollierten Küche zubereitet wird
- Snacks den ganzen Tag über (Obst und Gemüse sind in Ordnung)
Wenn es um Whittakers Training geht, gibt es auch ein paar Essregeln, an die Sie sich halten sollten. Eine davon ist die generelle Hingabe an das Diätprogramm und die andere ist die Vermeidung von Nahrungsergänzungen. Whittaker sagt, dass er ab und zu einen Proteinshake nehmen kann, aber im Allgemeinen alles andere vermeidet.
Aber wie sieht es mit dem so wichtigen Cheat-Tag aus? In Anbetracht der Tatsache, dass Sie eine gute Diät gemacht haben, ist laut Whittaker eine Schummelmahlzeit in Ordnung.
"Solange ich meine Sitzungen absolviert und trainiert habe, während ich zu 90% sauber gegessen habe, wird ein Stück Kuchen hier oder dort Sie nicht töten."
Abwechselnde Fitnessübungen
Foto: mmafighting / esther lin
Nun zu den schlechten Nachrichten. Um die Flexibilität und Stärke eines UFC-Kämpfers zu erreichen, kann es keine freien Tage geben. Whittaker trainiert sieben Tage die Woche, an denen 22 Sitzungen stattfinden.
Die Stunden können je nach Trainingsintensität bis zu fünf oder sechs Stunden betragen. Whittakers Hochleistungstrainer sagt uns, dass die abwechselnde Übung Whittaker in Kampfform hält, die Technik, Fitness, Ausdauer und Strategie ausbalanciert.
Montags, mittwochs und freitags:
- Boxen x 1 Stunde
- 1 Stunde dehnen
- Unterrichten einer Jiu-Jitsu-Klasse, um mentale Techniken zu visualisieren
- Beenden Sie mit Free-Style Wrestling
Dienstag und Donnerstag:
- Jiu Jitsu-Sitzung
- Grappling-Sitzung
- Eine Session bei Live Athletic für Physiologie und Kraftkonditionierung
- Beenden Sie den Abend mit der Kickbox-Sitzung
Sonntag:
- Ausdauertraining mit Sprints in den Sanddünen.
Die Definition der Whittaker-Erholungssitzung ist unterschiedlich, aber im Allgemeinen gibt es ein Stretching-Programm, Spa-Zeit und Poolzeit. Whittaker legt großen Wert auf sein Stretching-Pre-Hab- und Reha-Programm.
So vermeiden Sie Verletzungen in MMA
Vernachlässigen Sie niemals die Konditionierung und Rehabilitation
Wenn Sie es jemals zu einem Kampf schaffen, werden Sie wahrscheinlich ein paar Treffer erzielen. Das ist etwas, was Sie nicht kontrollieren können, aber was Sie können, sind die Verletzungen, die während des Trainings zugefügt werden.
Whittaker sagt, dass Prä-hab, Kraft und Konditionierung einen großen Teil der Vermeidung von Verletzungen während des MMA-Trainings sind. Es geht darum sicherzustellen, dass die kleinen Muskeln gut miteinander verbunden sind und stark genug sind, um das Training aufzunehmen.
Vor allem aber: „Sie können nicht einfach in das Training springen, das ich mache. Sie müssen schrittweise eingebaut werden “, sagt Whittaker.
"Schlagen Sie sie regelmäßig und stellen Sie sicher, dass Sie genau da sind, wo sie sein müssen."
„Ich habe ein schriftliches Programm von meinem Hochleistungstrainer und er sorgt dafür, dass meine Sitzungen meinen Lasten entsprechen. Wenn er sich die Tabellenkalkulationen ansieht, kann er feststellen, dass ich nicht zu hart trainiere, dass ich genug Ruhe bekomme, mich erhole und Fertigkeitslücken habe. “
Wie man motiviert bleibt, um zu trainieren
Es besteht kein Zweifel, dass der Aufbau einer erfolgreichen UFC-Karosserie Teamarbeit erfordert und Whittaker hat einen der talentiertesten im Land hinter sich. An Tagen, an denen es Ihnen möglicherweise an Motivation oder Energie mangelt, sagt Whittaker, dass das Training im Fitnessstudio mit Kollegen und Checkboxen ein guter Weg ist, um motiviert zu bleiben.
Auf einer eher intrinsischen Ebene müssen Sie auch prüfen, welche Lebensmittel oder Nährstoffe Sie an erster Stelle eingenommen haben, was Sie in diesen Zustand versetzt hat. Halten Sie ein Protokoll fest, und Sie werden die Ursache der Unruhe feststellen.
Was hält die Menschen vom Training ab?
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Ungeduld im Wesentlichen. Um in einer Sportart wie der UFC zu kämpfen, braucht man Zeit, Engagement und ein sehr spezifisches Programm.
Dies bedeutet, dass es nach Whittaker keinen einfachen Weg zu schnellen Ergebnissen gibt.
„Die Leute wollen die Geheimformel und den schnellen Weg. Das gibt es nicht. Es geht jeden Tag um einen Schritt nach dem anderen, bis Sie zurückblicken und eine Meile zurückgelegt haben. "
Wo Sie Ihren UFC-Körper bauen können
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