Es ist der 7. Januar und Sie haben gerade sechs aufeinander folgende Trainingseinheiten absolviert und dabei nur grünen Saft, Tränen und Schweiß getrunken. Das einzige Problem? Sie müssen jetzt wieder zur Arbeit gehen und sind sich nicht sicher, wie viele Grünkohl-Shakes Sie aushalten können.
Wie jonglieren Sie also die Fitness-Vorsätze, die Sie sich mit Ihrem manischen Chef, Ihrem Partner für soziale Schmetterlinge, Datumsnacht und Mahlzeit vorbereiten? Nun, wie sich herausstellt, belasten eine Reihe von Gesundheits- und Fitnessexperten jedes Jahr dieses #topische Thema und bieten Ihnen die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber, wie Sie mit wenig Aufwand faul bleiben und so fit wie möglich bleiben.
Wenn es also Ihr Ziel ist, gesund zu bleiben (anstatt World Crossfit-Champion zu werden), können Sie die $ 14-Acai-Schüssel weglegen und Ihre teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio aufgeben, denn Experten zufolge ist es möglich, ein einfaches Fitness-Niveau zu erhalten, ohne zu trainieren Stunden am Tag.
Und Sie müssen nicht einmal Sport mögen, denn unabhängig von Ihrem Lebensstil: Es gibt eine Art Übung, die zu Ihnen passt - einige davon werden Sie bereits tun; Alles, was sie brauchen, ist ein kleiner Tweak.
Die guten Leute im ABC konsultierte den persönlichen Trainer Cassie White (und die Professorin an der University of Queensland, Wendy Brown), um einige Beispiele für diese Art von Aktivitäten zu erhalten. Das ist es, was sie sich ausgedacht haben…
„Fahrradfahren, Wandern mit Freunden oder Ellipsentrainer beim Fernsehen sind alles Möglichkeiten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie in einem Tempo ausführen, das einige Anstrengung erfordert. “
In Bezug auf die genaue Zeit, die Sie für das Training benötigen, geben die nationalen australischen Richtlinien (für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren) an, dass Sie 150 bis 300 Minuten (2,5 bis 5 Stunden) körperliche Aktivität mit „mittlerer Intensität“ machen sollten. oder 75 bis 150 Minuten körperliche Aktivität "kräftiger Intensität" jede Woche (oder eine äquivalente Kombination von beiden).
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Dies bedeutet, dass die absolute Mindestmenge an Bewegung (pro Woche), die als "gesund" gelten kann, zweieinhalb Stunden mäßiger Intensität (Power-Walking, Radfahren, Schwimmen) oder eineinhalb Stunden beträgt Aktivität mit hoher Intensität (Laufen, HIIT-Klassen, Boxen).
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Gemäß den Richtlinien sollten muskelstärkende Aktivitäten (wie Liegestütze, Sit-ups und Kniebeugen) mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, um Gelenke und Knorpel zu schützen.
Die Richtlinien empfehlen auch, die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, zu reduzieren. Dies ist wichtig, weil, wie von der Mayo-Klinik, "Je mehr Stunden Sie täglich sitzen, desto höher ist Ihr Risiko für Stoffwechselprobleme, was sich auf Ihre Gesundheit und Ihre Langlebigkeit auswirken kann, selbst wenn Sie die empfohlene tägliche körperliche Aktivität erreichen."
"Wenn Sie abnehmen, Gewicht verlieren oder bestimmte Fitnessziele erreichen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr trainieren" (über die Mayo-Klinik). Und wenn Sie noch höher zielen möchten, können Sie mehr gesundheitliche Vorteile erzielen, wenn Sie Ihr Training auf 300 Minuten oder mehr pro Woche erhöhen.
Ein weiterer Tipp für diejenigen, die nicht viel Zeit haben, ist die Aufgliederung der Übung in kurze Brocken (auch als Fitness-Snacks bezeichnet): „Wenn Sie tagsüber keinen 30-minütigen Spaziergang machen können, versuchen Sie stattdessen ein paar fünf-minütige Spaziergänge… Jede Aktivität ist besser als gar keine “(Mayo-Klinik).