Sieht Ihr Fitnessstudio so aus: Bank, Bizepslocken, Duschen? Wenn ja, sind vielleicht die Shred-Sessions von Nate Robinson genau die Inspiration, die Sie brauchen. Egal, ob es sich um die Reverse-Schlitten mit dem Schlitten oder um die Hammerhammer handelt, es ist kein Zufall, dass Nate Robinson immer noch den NBA-Slam-Dunk-Wettbewerb gewinnen könnte.
Immerhin: Nate hat keine andere Wahl, als ein verdammter Athlet zu sein. Mit 34 Jahren nähert sich der amerikanische Basketballspieler (derzeit in der libanesischen Basketball-Liga für Homenetmen Beirut) einem Alter, in dem die meisten Ballerlaufbahnen zu sinken beginnen. Nach seinem Instagram (und seinen Plänen für die Rückkehr in die NBA) zu urteilen, hat der Super-Sub-Point-Wächter jedoch nicht die Absicht, sich zu verlangsamen.
Tragen Sie ein: seine Workouts. Sie sehen, Nate ist nicht derjenige, der inspirierende Zitate veröffentlicht und es dabei belässt. Nein, er geht tatsächlich mit. Glaubt uns nicht Schauen Sie sich diesen Clip an.
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, den Nate Robinson (@naterobinson) am 11. Oktober 2018 um 14:09 Uhr geteilt hat
Wir können nicht garantieren, dass unsere Vorschläge den Körper von Nate Robinson beleben, aber diese Übungen sollten helfen. Obwohl wir nicht genau sagen können, wie viele Wiederholungen / Sets usw. im Video gemacht wurden, handelt es sich hier um ein Beispieltraining, das von Ihnen wirklich kuratiert wird, um Ihren Körper in Form zu bringen. Oh, und wir haben ein Aufwärmen hinzugefügt, das nicht im Clip enthalten ist, weil wir nicht alle direkt in einen Medizinball werfen können.
Beginnen Sie mit einigen Rock N 'Rolls. Egal wie stark du denkst du bist, du solltest dich immer aufwärmen. Ein guter Weg, dies zu tun, ist mit einigen leichten Rock'n'Rolls. Diese Übung beginnt mit keinem Ball (oder einem sehr leichten) und beleuchtet alle wichtigen Muskelgruppen in einem kraftvollen Zug.
- Erster Schritt: Legen Sie sich mit gebeugten Knien zurück auf die Matte.
- Zweiter Schritt: Halten Sie einen Medizinball mit ausgestreckten Armen auf den Boden (oben).
- Schritt drei: Ziehen Sie die Knie in die Brust und bereiten Sie sich darauf vor, das Gewicht des Balls (und Ihrer bald zu erwartenden Käsereibe) zu verwenden, um sich in eine kontrollierte Kniebeugeposition zu katapultieren und dann zu stehen.
- Schritt vier: Senken Sie als nächstes sanft den Boden ab, so wie Sie gekommen sind. Wiederholen.
Sobald Sie aufgewärmt sind, beginnen Sie mit Nates Training (wie im obigen Clip beschrieben).
- Medicine Ball Wall Toss - Stehen Sie gerade mit einem festen Kern und flachem Rücken auf. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen, stellen Sie sich einer Wand und stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer Entfernung von etwa 5 Fuß befinden (näher, wenn Sie mutiger sind). Bringen Sie den Medizinball bogenförmig nach oben und hinter Ihren Kopf. Starten Sie den Ball in Richtung Wand. Fangen Sie den Ball, wenn er zurückprallt, und bringen Sie ihn nach oben und hinter Ihren Kopf. Wiederholen. Wenn Sie die Varianz einführen möchten, tun Sie dies von Seite zu Seite anstelle von Overhead wie Nate.
- Knee To Shoulder Wall Toss - Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand. Halten Sie den Medizinball an Ihrem rechten Knie. Hebe und wirf dich hinter deinem Kopf entlang der linken Schulter. Wiederholen. Dann wechseln Sie die Seiten.
- Pick-Up-Würfe - Stehen Sie in einem leeren Raum (oder im Crossfit-Bereich Ihres Fitnesscenters), wobei der Medizinball vor Ihnen auf dem Boden liegt. Heben Sie es auf und werfen Sie es hinter sich auf jemanden, der irritiert. Scherz. Stellen Sie sicher, dass niemand dort steht und werfen Sie ihn hinter den Kopf auf die andere Seite. Wiederholen.
- Pick Up Slams - das ist ziemlich selbsterklärend - nimm den Medizinball hoch und knalle ihn im Sumo-Stil zurück.
- Battle Rope - Machen Sie Doppelarmwellen und fügen Sie Doppelarmschläge hinzu, wenn Sie sich mutig fühlen.
Sein nächstes Workout (unten) ist genauso intensiv, wenn Sie es glauben können. Wenn Sie also den Medizinball gemeistert haben, können Sie dies gerne knacken.
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, den Nate Robinson (@naterobinson) am 9. Oktober 2018 um 21:48 PMT geteilt hat
Dieses Training beinhaltet: Schlitten-Reverse Flys, Hammerhammer-Schläge und eine Falle, eine Glocke mit Schulter- und Rückentrittsstange (und Wasserkocher). Das Stück de Widerstand, Das ab-Workout ist jedoch das Knien auf einem Plastikkeil, das Anlegen von Schiebereglern an den Händen und das Hin- und Hergleiten auf dem Kunstrasen (siehe Ende des Videos). Danach folgen die Push-Outs des elastischen Bandes, die eine großartige Möglichkeit darstellen, um den Aufbau von Milchsäure durch die schwereren Übungen zu reduzieren.
Dieser nächste Clip hat eine ganze Menge mehr. Wir empfehlen die Box-Push-Ups zur Stärkung und die Armgleiten für die Mobilität.
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, den Nate Robinson (@naterobinson) am 9. Oktober 2018 um 8:34 Uhr geteilt hat. PDT
Wir möchten Sie dazu bringen, Ihrer Routine mindestens eine hinzuzufügen.