Es gibt keine Abkürzungen, wenn es darum geht, Ihre Fitness zu steigern und eine Durchschnittsfigur zu schneiden, auf die Rockys Ivan Drago stolz sein würde.
Wie bereits von Ex-NRL-Spieler Ben Lucas bemerkt, muss der ultimative Körper beim Training mit allen Formen von Intervalltraining mit hoher Intensität, Cardio und Gewichten während des wöchentlichen Trainings gemischt werden.
Aber es gibt eine zusätzliche Hilfe - Ihren Körper zu betrügen. Es ist keine Raketenwissenschaft (oder illegal), sondern nur eine kleine Manipulationsmanipulation, wie sie von den australischen Modellen Jordan und Zac Stenmark erklärt wird.
Kennen Sie den Körper des Athleten, den Sie wollen (und stehlen Sie die Übungen)
Ein Beitrag, den Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) am 2. März 2016 um 12.19 Uhr PST geteilt haben
Bevor sich Jordan und Zac Stenmark auf eine Karriere als Models begannen, bereiteten sie sich auf eine Karriere in der AFL vor. Fitness liegt ihnen im Blut, aber es braucht mehr als nur gute Gene, um den athletischen Körper zu bewahren, den die Jungs seit Jahren durch die glänzenden Seiten von Zeitschriften schaukeln.
Egal, ob es sich um den Boxenkörper von Mayweather oder um den athletischeren Körper von Usain Bolt handelt, die Stenmarks sagen, dass es wichtig ist, sich das Fitness-Regime derjenigen zu leihen, die Sie nachahmen.
"Unsere Philosophie war es immer, so zu trainieren, wie Sie es möchten", sagt Zac.
„Wenn Sie also wie ein Boxer aussehen möchten, trainieren Sie wie ein Boxer. Jake Gyllenhaal hat es getan Südpfoten, Michael B.Jordan tat es für Glaubensbekenntnis. Du willst wie ein Sprinter aussehen, Sprintzug - hart ”.
Dies sind alles explosive Athleten und daher trainieren die Stenmarks auch am liebsten. Hier ist, was sie empfehlen, um ihren Körper zu bekommen.
- Intervall mit hoher Intensität
- In 20-Sekunden-Intervallen aktivieren (maximales Intervall nicht mehr als 60 Sekunden)
- Sich ausruhen
- Set wiederholen
Die längste Runde der Stenmarks beträgt zwischen 40 und 50 Sekunden. Im Idealfall sind das 40 Sekunden harte Arbeit, 20 Sekunden Pause. Wenn sie wirklich explosiv werden wollen, dauert es 5 bis 15 Sekunden und eine Pause von 45 Sekunden.
Was sind explosive Übungen
Ein Beitrag, den Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) am 26. Juni 2016 um 01:37 Uhr PDT geteilt haben
Dies ist ziemlich einfach, aber wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie versuchen sollen, probieren Sie es aus.
- Hocke springt
- Körpergewicht Kniebeugen
- Boxsprung
- Rumänisches Kreuzheben mit nur einem Bein
- Explosive Liegestütze
- Klimmzüge
Wenn es sich um einen Schaltkreis handelt, empfehlen die Stenmarks, dasselbe Intervallzeitformat zu verwenden. Stellen Sie sich explosive Sprints um ein Oval oder auf einem Ruderer vor.
„Die Philosophie für uns ist, dass wir explosive Übungen überall replizieren können. Ein Hotel-Fitnessstudio, im regulären Fitnessstudio, ein Park, ein Strand. Bands und Bars sind deine Freunde. Egal was Sie haben, Sie können es in ein explosives Trainingssystem einbauen. “
Essen Sie, trainieren Sie, trinken Sie Wasser, wiederholen Sie
Ein Beitrag, den Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) am 5. Dezember 2017 um 12:36 Uhr geteilt haben
Diät ist der bekannteste Faktor beim Aufbau eines Körpers, den Sie schon immer wollten. Die Ernährung von Stenmarks umfasst:
- Vollwertkost
- Eiweiß und Gemüse (Hähnchenschenkel, Karotten, Zucchini, Lauch, Broccoli, Kräuter und Gewürze)
- Gute Fette (Avocados, natürliche Erdnussbutter)
- Gute Kohlenhydrate (brauner Reis, Quinoa, Süßkartoffel)
Und das, was sie meiden:
- Raffinierter Zucker
- Stärkehaltige Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Reis)
- Milchkaffee mit Zuckerzusatz (stattdessen grünen Tee probieren)
„Viele Leute, die zwischen neun und fünf arbeiten, vergessen, eine Tonne Wasser zu trinken. Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, so wie der Körper Fett verstoffwechselt, braucht es Wasser. “
„Diese Energie wird durch Schwitzen, durch menschliche Abfälle und durch deinen Atem los. Dies sind drei Möglichkeiten, wie Fettzellen brennen. Es ist sehr einfach, muss aber befolgt werden. “
Die Stenmarks weisen auch darauf hin, dass Durst und Hunger oft ähnliche Empfindungen sind und es für den Körper leicht ist, einen für den anderen auch nach dem Essen falsch zu interpretieren. Nimm zuerst etwas Wasser und schau, wie es dir danach geht. Es könnte sein, dass Ihr Körper nach Wasser und nicht nach Junk Food sucht.
Und wenn es um die Übung geht, lassen sie den Alltag nie aus:
- 45-minütige Sitzungen im Fitnessstudio
- Gesäßstabilität, Aktivierung und Kern
- Bewegungsfundament mit Widerstandsbändern oder körperbetonten Kniebeugen
- Pistolenhiebe und Hüftstöße
Schlaf besser, schau fitter
Ein Beitrag, den Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) am 13. März 2017 um 01:37 Uhr geteilt haben
Laut den Stenmarks ist das Schlafen und Ausruhen für den Körper von größter Bedeutung, so dass er sich während der nächsten Trainingseinheit zu 100 Prozent erholen kann. Das Duo empfiehlt, während des Frühstücks größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, bevor Sie kleinere Portionen zum Mittagessen und wieder kleinere zum Abendessen einnehmen.
Dies stellt sicher, dass Ihr Körper nachts nicht verdauen muss, was die Qualität Ihrer Ruhe beeinträchtigen kann.
"Das Ganze ist ein Zyklus", sagen die Stenmarks.
„Wenn Sie trainieren, tanken Sie sich selbst; Das wird Ihren Körper reparieren und sobald Sie sich selbst getankt haben, müssen Sie sich ausruhen. Sobald Sie sich ausgeruht haben, können Sie wieder trainieren. Wenn Sie nicht die entsprechende Ruhe bekommen, sollten Sie nicht noch einmal trainieren. “
„Wir sind groß darin, auf Ihren Körper zu hören und den richtigen Schlaf zu finden und auszuruhen. Es ist so wichtig. "
Trick Deinen Körper dazu, fit zu werden
Ein Beitrag, den Jordan & Zac - Stenmark Life (@jordanandzac) am 25. Februar 2016 um 12:44 Uhr PST geteilt haben
Finden Sie heraus, was Ihnen Spaß macht, und Sie müssen sich nicht davor fürchten, eine weitere Hantel aufzusammeln.
"Zweimal in der Woche oder dreimal in der Woche, mach etwas, das du wirklich genießt."
Während es einfach ist, Sportarten aus dem Basketball zu wählen, Fußball zu berühren oder zu surfen, gibt es Tage, an denen der Körper einfach nicht dazu passt.
Hier tun Sie etwas, das nicht aktiv ist Gefühl wie ein Sport zählt am meisten. Denken Sie an Klettern, Paddeln, Leichtes Radfahren oder Schwimmen. Dies sind alles Sportarten mit niedrigem Einfluss, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, während sie den Muskeln und Gelenken eine Pause geben.
Der Gewinner? Du bist immer noch aktiv und bewegst dich noch.
"Selbst wenn Sie etwas Kleines tun, ist es viel besser, als nichts zu tun", sagen die Stenmarks.
"Wenn Sie nicht motiviert sind, versuchen Sie sich zu sagen:" Ich gehe einfach ins Fitnessstudio und sehe, was passiert. " Oder "Ich gehe einfach raus und jogge einfach."
„Bevor du es weißt, machst du eine härtere Session. Trick dein Gehirn hinein. Ziehen Sie Ihre Sportausrüstung an, auch wenn Sie nicht gehen wollen. Irgendwann werden Sie denken: "Ich bin in meiner Turnkleidung, ich kann genauso gut gehen."