Es ist Zeit, sich den Jungs der Muskelmusik zu stellen. Sie müssen Kalorien verbrennen, um mager oder "straff" zu werden.
Das bedeutet Intensität und Die Dauer muss zwei Hauptaspekte sein, die bestimmen, welche Übung Sie ausführen. Könnten Sie es falsch machen? Wir setzen uns mit einem persönlichen Trainer und dem Gründer des Paramount Recreation Club zusammen, um es herauszufinden.
Warum Ihre Fitness-Sitzungen fehlschlagen
Während der Woche müssen Ihre Sitzungen unter die Arbeit passen, sodass kürzere und intensivere Workouts am besten sind. Die besten Beispiele hierfür sind das Boxen, das Rudergerät und die Freecraft-Circuits mit hoher Intensität.
Am Wochenende ist jedoch ein längeres Ausdauertraining wie Rudern, Laufen und Schwimmen sowie Kombinationen oder Ziegel-Style-Training der beste Weg, um schnell schlank zu werden.
Nun bereitet euch auf die Wahrheit vor. Fakt ist, nur Verlierer entschuldigen sich.
Das Entwerfen einer Routine, die in Ihren Lebensstil passt, um sie so zugänglich und rechenschaftspflichtig wie möglich zu gestalten, ist etwas, das passieren muss, wenn Sie Ihre Ernährung verlieren.
Es werden 90% der Ergebnisse angezeigt. Unabhängig von den Variablen, die sich auf Ihre Planung auswirken, muss es nicht verhandelbar sein, wenn Sie Ihre Sitzungen abschließen möchten.
In der richtigen Routine ist es wichtig, die wahrscheinlichen Variablen zu verstehen, die zu fehlenden Sitzungen beitragen. In der Regel sehen wir eine unzureichende Ruhepause, die zu Stimulanzien führt, übermäßigem Kalorienverbrauch bei gleichzeitiger Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Sitzungen durchgeführt werden.
Während Konsistenz mit Ihren Sitzungen entscheidend ist, ist es auch vor dem Schlafengehen und Anpassen des Zeitplans an Ihre Ziele.
Die einfachste Lösung
Im Folgenden finden Sie drei Sitzungen, die Sie in kürzester Zeit unterstützen werden.
Boxensitzung
- 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze und 20 Sit-Ups
- 1 Minute Schattenbox
- Dynamische Dehnungen (bewegen sich beim Dehnen, d. H. Longe-Twist)
- 3-Minuten-Runden verschiedener Kombinationen
- 1 Minute Pause
- 10 Sätze
Folgte es mit…
- 1 Minute Sit-Ups
- Max Klimmzüge
- 1 Minute Pause
- 4 Sätze
Free Weight Session mit hoher Intensität
- 5 Minuten Rudergerät aufwärmen
- 12 Kreuzheben bei 70-85% des Körpergewichts
- 12 Klimmzüge (ggf. Maschine verwenden)
- 1 Minute überspringen
- 20 Gymnastikring-Liegestütze
- Wiederholen Sie 5 Sätze so schnell wie möglich
Ziegel-Training
- 30 km Fahrrad (Ersatz für 5 km Straßenlauf, wenn Sie kein Fahrrad haben)
- 500m schwimmen
- 4 km weicher Sandweg
- 500m schwimmen
Und da hast du es. Drei sichere Wege, um schlanker und schneller zu werden. Machen Sie es vorrangig, es zu sortieren, bevor die festliche Jahreszeit beginnt.
Jordan Ponder ist der Gründer von Transform Health in Sydney, Australien. VerwandelnGesundheit wurde geschaffen, um gewohnheitsmäßige Gesundheit anzuregen und die Leistung zu verbessern.