Du versuchst gut zu essen. Sie überspringen keine Mahlzeiten. Sie halten den Zucker auf ein Minimum. Sie verstehen die Wissenschaft hinter Vergiftungen. Sie essen die meiste Zeit sauber und gönnen sich, wenn die Gelegenheit es erfordert.
Es scheint, als sollte es einfacher als je zuvor sein, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Fitness und Ernährung haben sich durchgesetzt und die Wellness-Begeisterung hat die Welt in den Bann gezogen. Die Regale der Supermärkte sind mit Produkten gesäumt, die einen großen Nutzen für den Körper darstellen.
Aber wann haben Sie sich zum letzten Mal die Etiketten Ihrer bevorzugten biologischen, fettfreien, glutenfreien, ganz natürlichen Lebensmittel ohne Zuckerzusatz angesehen?? Ja wirklich sah? Die Wahrheit ist, dass viele Nahrungsmittel, die gesund erscheinen, irreführend sind, und es ist besser, selbst gemachte Versionen zu machen oder sie ganz zu überspringen.
Achten Sie auf diese 10 hinterlistigen Täter, wenn Sie nach Bauchmuskeln streben.
Aromatisierter Joghurt
Griechisch gehen oder nach Hause gehen. Einfacher griechischer Joghurt ist mit Protein gefüllt, während der Zucker minimiert wird, und er enthält weniger Laktose für empfindliche Mägen. Fruchtig aromatisierte Tassen mit Joghurt sind dagegen mit Zucker beladen und enthalten wahrscheinlich keine wirklichen Früchte.
Pita-Chips
Was klingt an "Pita" so viel gesünder als Brot oder fettige Kartoffelchips? Ihre Go-to-Hummus-Schöpflöffel sind nicht alles, was sie wollen. Die meisten Pita-Chips bestehen aus weißem Mehl oder angereichertem Weizenmehl, das weder Ballaststoffe noch Nährstoffe enthält, die in Vollkornmehl enthalten sind. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Raffinementanteil das Risiko für Gewichtszunahme, Diabetes und Herzerkrankungen erhöht.
Riegel
Mahlzeitenersatzriegel. Energieriegel. Proteinriegel. Die überwiegende Mehrheit sind Schokoriegel in gesunden Kostümen. Obwohl es Qualitätsprodukte gibt, ist es wichtig, die Nährwertinformationen zu lesen, um sie zu finden. Schauen Sie sich Zutaten, Zucker, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe und Gesamtkalorien an.
Gemüsechips
Sie können Gemüse sein, aber sie sind meistens Chips. Gemüsechips (und ihre fruchtigen Cousins) werden so verarbeitet, dass sie sehr wenig von der ursprünglichen gesunden Nahrung enthalten. Der Produktionsprozess zappt die meisten guten Nährstoffe aus und hinterlässt eine Hülle, die künstlich gefärbt und aromatisiert werden muss, um alles wie das Original aussehen und schmecken zu können.
Granola
Granola steht auf der meistgesuchten Liste von unzähligen frustrierten Ernährungswissenschaftlern. Viele Marken setzen während des Produktionsprozesses auf Zucker und Öl, und Aromen mit Nüssen oder Trockenfrüchten können schnell Kalorien verbrauchen. Es gibt auch die Portionsgröße - wahrscheinlich nur ¼ Tasse, aber wie viele hungrige Diätetiker halten sich daran? Beobachten Sie Ihre Portionen, überprüfen Sie die Zutatenliste und machen Sie, wenn möglich, Ihr eigenes Müsli.
Aromatisierte Instant Haferflocken
Haferflocken - ja, sogar sofort - können absolut Teil einer gesunden Ernährung sein. Erst wenn Unternehmen beginnen, Geschmacksrichtungen hinzuzufügen, geraten Ihre Bauchmuskeln in Schwierigkeiten. Aromatisierte Päckchen Instant-Haferflocken enthalten mehr Kohlenhydrate und viel mehr Zucker als normaler Stoff. Fügen Sie Ihre eigenen Gewürze, Früchte, Nussbutter, Proteinpulver und andere gesunde Dressings hinzu, um eine langweilige Schüssel aufzupeppen.
Trockenobst
Viele Diätbewusste wurden von Trockenfrüchten in die Irre geführt. Obwohl sie die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe von ganzen Früchten verpacken, sind Trockenfrüchte super leicht zu viel zu essen, und was Sie zu viel essen, sind Konservierungsstoffe und Zucker.
Wraps
Wraps werden als Antwort auf die Gesundheit des Sandwiches beworben, aber viele von ihnen sind mit noch mehr Kalorien und Kohlenhydraten als die üblichen alten belastet. Seien Sie vorsichtig bei Wraps, die in Restaurants und To-Go-Geschäften verkauft werden, die oft mit suboptimalen Optionen wie Speck und Ranch-Dressing gefüllt sind. Machen Sie Ihre eigenen, damit Sie genau wissen, was Güte ist.
Brezeln
Brezeln sind eine irreführende Perspektive. Es gibt nicht viel Fett und nicht viel Zucker, aber es gibt auch nicht viel Nützliches. Eiweiß und Ballaststoffe sind minimal, Natrium ist hoch und das weiße Mehl, das für diese knusprigen Snacks verwendet wird, wird Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen.
Agavennektar
Die Menschen suchen verzweifelt nach einer gesunden Zuckerlösung, weshalb viele Agavennektar als natürliche Alternative wählen. „Natürlich“ bedeutet jedoch nicht notwendigerweise „gut“. Im Fall von Agavennektar bedeutet dies tatsächlich mehr Fruchtzucker als alle anderen Süßungsmittel (selbst Maissirup mit hohem Fruchtzuckeranteil). Verwenden Sie es in Maßen wie jeder andere Zucker.
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