Sag einfach nein
Ich kann alles widerstehen, außer der Versuchung. Selten fühlt sich das Zitat von Oscar Wilde zutreffender an als in der Mitte der Diät, wenn alle Eiweiß- und Blattgrüns der Welt Ihr Verlangen nach einem Bissen Schokolade oder einem bis spät in die Nacht betrunkenen Kebab nicht unterdrücken können.
Aber es gibt gute Neuigkeiten. Deine Willenskraft ist kein Dealbreaker, wenn es um gutes Essen geht. Tatsächlich hat die Forschung immer wieder gezeigt, dass der Einsatz von reinem Sand für eine gesunde Ernährung überhaupt nicht effektiv ist - stattdessen bereiten Sie sich auf einen Absturz vor, mit einem unvermeidlichen Nervenkitzel und extrem hohen Blutzuckerspiegeln in Ihrer Zukunft.
Es gibt einen besseren Weg. Wenn Sie vorab planen und Systeme einsetzen, um Ihren Hunger zu schonen, bevor Sie beginnen, essen Sie mit minimalem Aufwand besser (und haben die Willenskraft für das Fitnessstudio übrig)..
Kuratieren Sie Ihr Sichtfeld
Was Sie sehen, ist, was Sie essen. Im Idealfall würden Sie Ihr Pad von allen ungesunden Lebensmitteln reinigen, aber ein Alles-oder-Nichts-Ansatz ist oft ein Fehlschlagrezept. Stellen Sie stattdessen sicher, dass der gesunde Preis leicht zugänglich ist und die Leckereien nicht sichtbar sind. Scheuen Sie sich nicht, kreativ zu werden - wer sagt, Gemüse muss knuspriger sein? Ordnen Sie Ihren Kühlschrank so an, dass die körpereigenen Früchte und Gemüse im obersten Regal stehen. "Außer Sicht, aus dem Sinn" funktioniert wirklich.
Die gleiche Logik gilt für Wasser. Halten Sie eine Flasche oder ein Glas immer in Reichweite. Sie trinken viel eher, was vor Ihnen liegt, als wenn Sie in die Küche gehen müssen.
Vorausplanen
Machen Sie es sich leicht, gut und schwer Junk zu essen. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und stellen Sie genug für Speisereste her, so dass immer gesunde Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank sind. Legen Sie Dinge wie Brot, Schokolade und Kekse in den Gefrierschrank, sodass das Auftauen zusätzliche Arbeit erfordert. Planen Sie Ihre Routine im Voraus, wenn Ihre Willenskraft stark ist - „Wenn ich zur Happy Hour nach der Arbeit gehe, trinke ich ein Glas Wein“ - so sind Sie dem Verlangen nicht ausgeliefert, wenn Sie dort ankommen.
Add, nicht abziehen
Die meisten von uns denken, dass Diäten schlechte Nahrungsmittel eliminieren, aber Wissenschaftler haben festgestellt, dass wir eher etwas wollen, wenn wir versuchen, es zu unterdrücken. Sie nennen es "Behavioral Ironic Rebound". Wir nennen es die Munchies. Drehen Sie das Skript um, indem Sie sich darauf konzentrieren, gutes Essen hinzuzufügen, anstatt schlechte zu subtrahieren. Essen Sie ein Stück Obst, bevor Sie in den Ben & Jerry's eintauchen. Im Laufe der Zeit wird das gesunde Essen helfen, die schlechten aus Ihrem Leben zu verdrängen.
Ersetzen Sie "Can't" durch "Don't"
Ändern Sie Ihre Sprache. Ob Sie es glauben oder nicht, was Sie sagen (sogar in Ihrem eigenen Kopf) kann einen großen Einfluss auf Ihr Verhalten haben. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie nachgeben, wenn Sie sagen, dass Sie kein Stück Geburtstagskuchen essen können, als wenn Sie sagen, dass Sie keinen Kuchen essen. Die Entschlossenheit des zweiten Satzes ändert Ihr Selbstverständnis: Sie sind ein gesunder, disziplinierter Mann, der weiß, wie man das macht, was Oscar niemals konnte.
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