Sie haben die Speisekammer aufgeräumt. Sie haben Ihre Ziele klar gemacht. Sie sind mit den hinterhältigen, wissenschaftlich hinterlegten Tricks vertraut, um Ihren Appetit in Schach zu halten. Sie haben geschworen, keine Mahlzeiten mehr auszulassen. Sie sind fest entschlossen, eine schlanke, gemeine und fettabweisende Maschine zu sein.
Egal, ob Sie nach einer Ganzkörpertransformation oder nur etwas niedrigeren Ziffern auf der Waage suchen, Gewichtsabnahme ist eine Herausforderung. Es fühlt sich an, als gäbe es jeden Monat eine neue Modeerscheinung, und mit so vielen Meinungen von angeblichen „Experten“ ist es leicht, durch Wahl gelähmt zu sein. Sie wissen, dass Sie besser essen müssen, aber es ist nicht klar, was „besser“ tatsächlich ist.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich auf qualitativ hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren - Lebensmittel, deren Vorteile ihren kalorischen Effekt übersteigen oder überwiegen. Was Sie suchen, ist Faser, ein Nährstoff, der sich füllt, den Blutzuckerspiegel aufrechterhält und die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts fördert. Lagern Sie Ihre Küche mit Gemüse, Obst und Nüssen. Diese pflanzlichen Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen und von Natur aus reich an Eiweiß, die zusammen einen ernsten Schlag versprechen, der Sie länger sättigt und Ihren Stoffwechsel fit hält.
Die besten Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme sind:
Andenhirse
Quinoa: reich an Ballaststoffen, niedrig am glykämischen Index.
Dieses kraftvolle kleine Korn ist aus gutem Grund trendy. Es ist ein komplettes Protein und reich an Ballaststoffen sowie reich an acht essentiellen Aminosäuren und einer Wäscheliste mit Vitaminen. Der glykämische Index weist ebenfalls einen niedrigen Wert auf, was bedeutet, dass es keine Blutzuckerspitze verursacht.
Pilze
Pilze: ein unerwarteter Ersatz für Fleisch.
Pilze sind würzig, reich an Ballaststoffen und fleischig genug, um das Fleisch in vielen Gerichten zu ersetzen, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind. Forschungen haben ergeben, dass das Eintauchen von Pilzen für Fleisch für eine Mahlzeit am Tag zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen kann. Es ist auch für Ihre Geldbörse einfacher.
Beeren
Beeren: Lassen Sie sich nicht vom natürlichen Zucker täuschen.
Obst bekommt aufgrund seines natürlichen Zuckers einen schlechten Appetit als Gewichtsverlust-Nahrung, aber Beeren können ein wirksames Mittel sein, um das Verlangen nach Zucker zu bändigen, ohne die Ernährung vollständig zu zerstören. Sie sind relativ kalorienarm, voller Nährstoffe und geben den Mahlzeiten eine willkommene Dosis Geschmack.
Spinat
Spinat: ultra gesund und extrem vielseitig.
Ihre Mutter hatte recht mit Blattgrün. Sie sind entscheidend für eine gesunde Ernährung und vielseitig zum Kochen. Spinat ist extrem kalorienarm (was bedeutet, dass Sie Fistfuls füllen können, ohne die Skala zu verändern) und voller Nährstoffe.
Dunkle Schokolade
Schokolade: nicht immer der Feind.
Schokolade kann ein anregender Koffeinersatz sein und Sie möglicherweise intelligenter machen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 könnte es sogar eine Gewichtsabnahme sein. Die Studie ergab einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von dunkler Schokolade zwei Mal pro Woche und einem niedrigeren BMI - es muss jedoch dunkle Schokolade sein und muss dennoch in Maßen gegessen werden.
Möhren
Karotten: ein gesunder und herzhafter Snack.
Die bescheidene Karotte ist leicht zu übersehen, aber es ist ein Fehler, wenn Sie sie in Ihrer Gemüseschublade verrotten lassen. Karotten sind ein einfacher und herzhafter Snack, der verwendet werden kann, um andere schnelle, aber ungesunde Bisse zu ersetzen. Zusätzlicher Bonus: Der hohe Ballaststoffgehalt ist mit einem ernsthaften Schuss Beta-Carotin verbunden.
Bohnen
Bohnen: ein komplexer Kohlenhydrat, der mit Nährstoffen beladen ist.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde festgestellt, dass der Verzehr von schwarzen Bohnen „zur Verbesserung der Insulinresistenz beitragen“ und „Lebensstil-bedingte Erkrankungen verhindern“ kann carb, sie halten dich länger satt.
Edamame
Edamame: Alle Aminosäuren des Fleisches werden heimlich verpackt.
Ob Sie es glauben oder nicht, Edamame ist ein komplettes Protein, das alle Aminosäuren von Fleisch sowie gesundes Fett enthält. Eine einzelne Tasse enthält 17 g Eiweiß, 8 g Ballaststoffe und nur 189 Kalorien. So können Sie Ihren Bauch voll halten und trotzdem erfolgreich gegen die Beule kämpfen.
Nüsse
Nüsse: reich an gesundem Fett und Ballaststoffen, aber auch hochkalorisch.
Nüsse sind ein hervorragender Schnellimbiss und viele Sorten sind reich an gesundem Fett und Ballaststoffen. Sie sind jedoch auch sehr kalorisch, daher ist es wichtig, in Maßen zu konsumieren. Paranüsse sind eine beliebte Wahl für Diätbewusste, aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen.
Grünkohl
Kale: Es ist wirklich ein Superfood.
Der Grünkohl-Hype wird einfach nicht sterben. Wie Spinat ist Grünkohl extrem kalorienarm und fettarm, aber reich an Kalium, Vitamin K, Ballaststoffen und Eisen. Die Nährstoffe helfen dabei, das Verdauungssystem zu regulieren, während die niedrigen Werte für Fett und Kalorien bedeuten, dass Sie es ohne Auswirkung auf Ihre Taille abnehmen können.