Vergessen Sie teure monatliche Mitgliedschaften in narzißtischen Fitnessstudios, in denen Sie im Schweiß anderer Menschen sitzen müssen, beobachten Sie, wie steroid-infundierte Automaten wie Pfauen in winzigen Shorts und engen Unterhemden herumlaufen, und ertragen Sie, was für einen Dub-Mist sie jeden Tag spielen wollen. Erstellen Sie stattdessen ein Fitnessstudio und beleben Sie sowohl Ihre Höhle als auch Ihre Muskeln.
Dies ist kein Advertorial für den Thigh Blaster, die PowerFit-Vibrationsplattform oder irgendein anderes unbrauchbares Stück Müll, das Sie im Morgenfernsehen sehen. Es ist jedoch ein Leitfaden zum Erstellen eines nützlichen Raums für zu Hause, in dem Sie trainieren, trainieren und die allgemeine Fitness verbessern können, ohne nach draußen zu gehen. Und Sie müssen zugeben, dass dies eine ziemlich verlockende Aussicht ist, jetzt ist der Winter gekommen.
Erstellen Sie ein Fitnessstudio, in dem Sie Zeit verbringen möchten
Es könnte sich um ein Ersatzschlafzimmer, eine freie Garage oder sogar um den Hinterraum handeln. Was auch immer das Fitnessstudio ausmacht, visualisieren Sie, wie der Raum aussehen soll, bevor Sie große Einkäufe tätigen oder aufstellen.
Selbst die engagiertesten Gesundheitsbegeisterten haben von Zeit zu Zeit keine Motivation. Stellen Sie sicher, dass Ihr Heim-Fitnessstudio ein Ort ist, an dem Sie Zeit verbringen möchten, indem Sie es nach Ihren Wünschen und Bedürfnissen ausrichten.
Die richtige Beleuchtung ist wichtig - nicht nur, um Ihren Körper mit dem von Ihnen installierten Spiegel in voller Länge oder vom Boden bis zur Decke zu bewundern, sondern auch, weil er die Sicherheit insgesamt verbessert. Ebenso ist ein angemessenes Soundsystem unerlässlich, sofern Sie keine stille Übung im Mönchsstil bevorzugen.
Denken Sie an eine helle Wand - leuchtend rot, die uns durch lange Trainingseinheiten wütet - und dekorieren Sie den Raum mit Dingen, die Sie motivieren (von Plakaten bis hin zu sportlichen Erinnerungsstücken). Wenn Sie Graffiti-Fähigkeiten haben oder ein Freund, der sich für einen Straßenkünstler interessiert, fügen Sie dem Raum mit einem motivierenden Wandbild etwas Persönlichkeit hinzu.
Ähnlich wie Ihre Muskeln wird sich Ihr Fitnessstudio mit der Zeit weiterentwickeln. Beginnen Sie also mit dem Wesentlichen. Die folgende Ausrüstungsliste ist nur eine Anleitung. Der Inhalt Ihres Fitnesscenters hängt von Ihren Fitnessbedürfnissen und dem Platz und dem Budget ab, mit dem Sie arbeiten müssen:
# 1 Hantel und Gewichte
Ein Fitnessstudio ohne Langhantel ist wie ein Hamburger ohne Fleisch. Wählen Sie je nach Ihren Hebeanforderungen eine Standard- oder eine Olympia-Version. Wenn Sie beispielsweise mehr als 100 kg anheben möchten, kann es passieren, dass ein 1-Zoll-Standardstab sich unter dem Druck verbiegt. Olympic-Modelle sind 2 Zoll dick und für schwere Gewichte gebaut.
# 2 Power Rack
In einem Fitnessstudio ist Sicherheit von größter Bedeutung, vor allem, wenn Sie alleine trainieren und ohne Spotter Gewichte heben möchten. Ein Power-Rack dient als Rahmen, unter dem Sie ohne Verletzungsgefahr trainieren können. Mit den J-Haken und Pins des Power-Racks können freie Gewichte manövriert werden, während Bonus-Aufsätze (wie Klimmzug-, Tauch- und Klimmzugstangen) ein zusätzliches Preis-Leistungs-Verhältnis in einem funktionalen Gerät bieten.
# 3 Bankdrücken
Runter vom Boden und auf etwas bequemeres festes Bankdrücken. Wählen Sie eine verstellbare Bank anstelle einer flachen Bank, um sicherzustellen, dass die Höhe immer perfekt für Sie ist (Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen). Eine verstellbare Bank ist vielseitiger, da sie das Drücken von Hantelschultern und andere Manöver ermöglicht, die auf einer flachen Bank nicht möglich sind.
# 4 Kurzhanteln
Wir empfehlen feste Hanteln (Hex-Hanteln aus Gummi oder Stahl sind ideal) gegenüber einstellbaren Hanteln. Feste Modelle sind bequem und benutzerfreundlich. Dies bedeutet jedoch, dass Sie mit einer Menge Hanteln enden können, insbesondere wenn Sie an Muskelmasse und Kraft zunehmen und schwerere Hanteln benötigen. Verstellbare Kurzhanteln sind zwar etwas fummeliger und arbeitsintensiver, würden aber für ein Fitnessstudio mit begrenztem Platz passen.
Vergiss nicht: eine Plattform (mit Gummi bedeckte Holzplatten, dicke Schaumstoffmatten usw.), insbesondere wenn Sie in einer Wohnung wohnen oder Parkett haben. Die Plattform beseitigt Lärm und die Gefahr von Sachschäden.
# 5 Springseil
Das Springseil ist wahrscheinlich die billigste und nützlichste Ergänzung zu Ihrem Fitnessstudio. Ideal für den Einsatz in Intervallen mit hohem Intensitätsintervall, zum Aufwärmen und zur Steigerung der Heizrate. Springseile haben sich seit Ihren Double Dutch-Tagen in der Grundschule stark verändert. Jetzt können Sie zwischen Schnellseilen oder gewichteten Varianten wählen.
Spitze: investieren Sie in eine bequeme Matte für Bodenübungen. Denken Sie dick - eine Yogamatte wird es nicht schneiden.
Nr. 6 Klimmzugstange
Wie viele machst du? Klimmzüge, nicht Weetbix… Machen Sie noch viel mehr und verbessern Sie die Oberkörperkraft mit Ihrer eigenen Klimmzugstange. Mit einer Klimmzugstange an der Decke können Sie sich voll bewegen und den Boden nicht berühren.
# 7 Widerstandsbänder
Erhöhen oder verringern Sie die Intensität Ihrer Klimmzüge und Liegestütze mit Widerstandsbändern. Sie sind flexibel und können an Power-Racks und Hanteln befestigt werden.
Mit diesen unverzichtbaren Ausrüstungsgegenständen können Sie Ihre Brüste verbessern. Worauf wartest du?