Wir waren alle dort, um einen neuen Ort zu erkunden, aber nichts tun können, außer ein Nickerchen zu machen. Der Kampf eines lähmenden Jetlag ist selbst für erfahrene Reisende sehr real.
Glücklicherweise können Sie die Auswirkungen von Trans-Time-Zone-Reisen zwar nicht ganz beseitigen, Sie können sie jedoch mit ein paar einfachen Strategien erheblich reduzieren. Im Vorfeld haben wir 7 Jet-Lag-Kuren zusammengestellt, die von Weltenbummlern geliebt werden und die Sie dazu bringen werden, aus dem Flugzeug zu steigen und direkt zum Sightseeing zu gehen.
# 1 Passen Sie Ihr Schlafmuster im Voraus an.
Wenn möglich, springen Sie in den Zeitzonenanpassungsprozess. Beginnen Sie mit der Verschiebung Ihrer täglichen Routine vorwärts oder rückwärts, um den Schlafzyklus zu simulieren, den Sie auf Reisen wünschen. Die Änderung sollte schrittweise erfolgen. Bewegen Sie Ihre Schlafenszeit also nur um eine Stunde pro Tag. Sie können auch mit dem Essen beginnen, das näher an der Uhrzeit liegt, an der Sie an Ihrem Reiseziel essen. Es ist keine schnelle Lösung, aber eine der effektivsten Methoden, um den Jetlag zu überwinden.
# 2 Ruhen Sie sich auf dem Flug aus, auch wenn Sie nicht schlafen können.
Schlafen Sie im Flugzeug, wenn Sie gerade nachts unterwegs sind. Bringen Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske mit, wenn Sie normalerweise Schwierigkeiten haben, in der Luft zu dösen. Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, ruhen Sie sich mit möglichst geschlossenen Augen aus. Die Entspannung reduziert Ihren Reisestress. Die Einnahme von Melatonin, einem schlaffördernden Hormon, das natürlich im Körper vorkommt, ist ebenfalls eine Option.
# 3 Verzehren Sie gesunde Lebensmittel und viel Wasser.
Durch Dehydration werden die Symptome von Jet-Lag-Symptomen verschlimmert. Trinken Sie daher vor, während und nach Ihrem Flug reichlich Wasser. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese zu Austrocknung führen und den Schlaf stören können. Das Essen einer kohlenhydratreichen oder fettreichen Ernährung kurz vor dem Schlafengehen kann sich ebenfalls negativ auf den Schlaf auswirken. Vermeiden Sie daher ungesunde Lebensmittel, wenn Sie im Flugzeug ein Nickerchen machen möchten. Eine nahrhafte Diät trägt auch dazu bei, dass Sie sich bei Ihrer Ankunft nicht träge fühlen.
# 4 Lesen statt fernsehen.
So verlockend es auch ist, sich über die neuesten Bewegungen zu informieren, sollten Sie das Unterhaltungssystem während des Fluges vermeiden, wenn Sie schlafen möchten. Das blaue Licht der Bildschirme (das gilt auch für Ihr Laptop, Ihr Smartphone und Ihr Tablet) beeinträchtigt den zirkadianen Rhythmus des Körpers. Ein Buch ist eine bessere Wette. Wenn Sie jedoch wach bleiben müssen, um sich an die Zeitzone Ihres Ziels anzupassen, schauen Sie zu 300 für die 300th Zeit könnte den Trick tun.
# 5 Setzen Sie Ihre Uhr vorzeitig zurück.
Denken Sie über die Materie auf die Probe. Stellen Sie Ihre Uhr ein oder zwei Tage im Voraus auf die Ortszeit Ihres Ziels ein, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, zu denken, es sei schon da. Verwenden Sie Ihre Reset-Uhr, um Ihre Aktivitäten während des Fluges zu steuern.
# 6 Regulieren Sie Ihre Belichtung.
Durch die Steuerung der Belichtung kann der Schlaf-Weck-Zyklus neu gestartet werden. Wenn es tagsüber ankommt, wenn Sie ankommen, sollten Sie die Sonne aufsaugen, um zu verhindern, dass Ihr Körper Melatonin produziert (und was auch immer Sie tun, erliegen Sie nicht dem Drang, ein Nickerchen zu machen). Wenn Sie Abendlicht suchen, können Sie sich in der Regel auf eine spätere Zeitzone einstellen, während Sie durch die Einwirkung von Morgenlicht auf eine frühere eingestellt werden können.
# 7 Am dritten Tag beschäftigt sein.
Die ersten zwei Tage einer Reise sind adrenalingeladen und aufregend. Am dritten Tag setzte die volle Wirkung von Jetlag und Erschöpfung ein. Planen Sie den Absturz, indem Sie einen ganzen Tag mit Aktivitäten im Voraus planen. Bleib beschäftigt, drücke durch den Einbruch, und von da aus wird es reibungslos segeln.