Um eine gesunde Ernährung aufrecht zu erhalten, müssen Sie jeden Tag ausreichend Vitamine und Nährstoffe erhalten. Ergänzungen sind häufig erforderlich, um sicherzustellen, dass empfohlene Mengen bestimmter Vitamine verbraucht werden. Speziell für Männer sind bestimmte Ergänzungen zum Schutz der Prostata, zur Förderung der Gesundheit und zur Förderung des Muskelwachstums unerlässlich. Wenn Sie einfach ein breites Spektrum an Vitaminen einnehmen, von Fischöl über Eiweißpulver bis hin zu Bor und mehr, können Wunder wirken, wenn Sie Ihr Leben verlängern, die Muskelmasse vergrößern, Ihre Energie vor einem anstrengenden Training steigern und Ihr Herz schützen.
Männer können sicherlich eine enorme Verbesserung in ihrer Trainingsroutine, Energie, Fitness und Ernährungsgesundheit erfahren, indem sie täglich die zehn empfohlenen Ergänzungen einnehmen, die in diesem Artikel vorgeschlagen werden. Während Sie diesen Artikel lesen, erfahren Sie mehr über die besten Ergänzungen für Männer.
1 Bor
Eine der wichtigsten Ergänzungen für Männer ist Bor. Dieses Spurenelement fördert starke Knochen und ist bekannt für seine Fähigkeit, die Prostata zu schützen. Studien zur Gesundheit von Männern haben gezeigt, dass Männer mit dem höchsten Borkonsum signifikant seltener Prostatakrebs bekommen und länger leben.
2 Vitamin D
Vitamin D ist eine zweite zwingende Ergänzung für Männer. Dieses Vitamin wirkt auf die Förderung starker Knochen und kann, basierend auf detaillierter Forschung, sogar Krankheiten, ein breites Spektrum an Krebserkrankungen, Depressionen und mehr vorbeugen. Vitamin D kann auch dazu beitragen, einen ordnungsgemäßen Blutdruck aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu betreiben und vieles mehr. Die Forschung hat gezeigt, dass dieses Vitamin die Blutzuckermessung überwachen kann und sogar die Entstehung von Typ-2-Diabetes verhindern kann.
3 Kalzium
Kalzium ist eine dritte wichtige Ergänzung, die Männer regelmäßig einnehmen sollten. Kalzium wirkt in erster Linie in Kombination mit ausreichenden Mengen an Vitamin D kräftig, um starke Knochen und Muskeln aufzubauen, und es kann zur Gewichtsabnahme beitragen, da es einen höheren Stoffwechsel fördert.
4 Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren wurden kürzlich in verschiedenen Gesundheitsartikeln präsentiert und sind somit eine vierte Ergänzung, die ideal für Männer ist. Omega-3-Fettsäuren sind für Männer wichtig, da sie die Entstehung neuer Zellmembranen unterstützen. Omega-3-Fettsäuren haben auch einen bemerkenswerten Einfluss auf die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion gezeigt. Diese Fettsäuren haben gezeigt, dass sie Herzkrankheiten, Demenz, Depressionen und mehr vorbeugen, was sie zu einem unbestreitbar wichtigen Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung macht.
5 Kreatin
Kreatin, ein wichtiger Bestandteil vieler Proteinpulver-Marken, ist eine der besten Ergänzungen für Männer. Kreatin wirkt durch die Bereitstellung einer unmittelbaren Energiequelle, ähnlich der Energie, die in Ihrem Körper organisch erzeugt wird und in Ihren Muskeln gespeichert ist. Kreatinpräparate werden auch von einer Fülle von Ernährungswissenschaftlern unterstützt, die der Meinung sind, dass diese Nahrungsergänzung Ihr Gedächtnis verbessern, Muskelmasse, Ausdauer, Ausdauer und Kraft steigern kann. All dies sind Faktoren, die Ihren magersten Körpertyp und enormen Fettabbau fördern.
6 Coenzym Q10
Coenzym Q10 ist eine weitere wichtige Ergänzung, die von mehreren medizinischen Experten vorgeschlagen wird. Diese Ergänzung überwacht Ihre natürliche Energie und macht eine Ergänzungsversion davon zu einer wunderbaren Energiequelle vor, während und nach einem intensiven Training. Es hat sich auch gezeigt, dass dieses Präparat eine starke antioxidative Wirkung hat und als Blutverdünner wirken kann, der auf natürliche Weise die Schmerzen lindern und Ihnen helfen kann, Aspirin zu vermeiden. Gesundheitsforscher geben auch an, dass dieses Präparat Bluthochdruck überwachen und senken und sogar die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen kann, Fett schneller zu verbrennen.
7 Chrom
Chrom ist eine siebte Ergänzung, die für die Gesundheit von Männern von grundlegender Bedeutung ist. Diese Ergänzung bietet einen weiteren erfolgreichen Weg, um Muskelmasse auf natürliche Weise aufzubauen. Dieses Supplement bietet nicht nur einen effektiven Weg zum Muskelaufbau, sondern reguliert auch den Insulinspiegel, wodurch Sie Blutzuckerspitzen und letztendlich Gewichtszunahme und Diabetes vermeiden. Die Ergänzungsform von Chrom kann auch den Cholesterinspiegel regulieren.
8 Protein
Eine der grundlegendsten, notwendigen Ergänzungen, die Männer jeden Tag einnehmen sollten, ist definitiv Eiweiß. Proteinpulver ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine schnelle, ausreichende Proteinquelle zu erhalten, die eine Zunahme der Muskelmasse fördert. Proteinpulver ist leicht zu konsumieren, da es direkt in ein Glas Wasser oder Milch gemischt und sofort nach dem Training genossen werden kann. Proteinpulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, die nach einer intensiven Übung eine schmackhafte Gaumenfreude und einen Schub darstellen. Ernährungswissenschaftler empfehlen oft, Proteinpulver nach dem Training zu verwenden, anstatt ein großes Steak-Abendessen zu sich zu nehmen, da es oft kalorienärmer und leichter verdaulich ist.
9 Fischöl
Fischöl ist eine neunte unglaublich wichtige Ergänzung, die alle Männer in ihren Alltag einbeziehen sollten. Forschungen haben gezeigt, dass Fischöl die Gesundheit des Herzens stark unterstützt und so schnell wie möglich von der männlichen Ernährung getrennt werden sollte, insbesondere wenn Ihre Familie Herzprobleme hatte, die der Genetik entgegenwirken und ein längeres, gesünderes Leben fördern.
10 grüner Tee
In den letzten Jahren waren Ergänzungen mit grünem Tee ebenfalls sehr beliebt, um die Gewichtsabnahme und einen höheren Stoffwechsel zu fördern. Laut verschiedenen Gesundheitsartikeln ist grüner Tee-Extrakt eine starke Quelle für EGCG, ein starkes Antioxidans und Fettkämpfer. Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten unterstützen auch Ergänzungen von grünem Tee, indem sie sagen, dass das in ihnen gefundene EGCG Ihre Chancen auf Fettaufnahme drastisch senken kann. Ergänzungen von grünem Tee wirken wie der Tee selbst als Schutz vor körperlichen Entzündungen.