Es gibt eine Menge Forschungsergebnisse zu den besten Trainingszeiten. Wann werden Sie die besten Ergebnisse erzielen, die meisten Kalorien verbrennen oder die meisten Muskeln aufbauen. Viele dieser Studien verdienen jedoch kaum den Namen und produzieren keine wiederholbaren Daten für alle Männer.
Das ist ein Problem. Lassen Sie uns im Gegenzug diese Debatte näher beleuchten. Hier sind mehrere Gesichtspunkte, die Ihnen helfen, Ihren eigenen Erfolg im Fitnessstudio und auf der Rennstrecke zu verbessern.
1. Es geht um Ihren Schlafplan
Bevor wir uns damit befassen, zu welcher Tageszeit die besten Ergebnisse für Ihre Anstrengungen im Fitnessstudio erzielt werden oder nicht, ist es wichtig, eine Grundlage für ein allgemeines Verständnis zu schaffen. Erstens sind Menschen als tagaktive Spezies bekannt. Das heißt, wir funktionieren am besten bei Tageslicht, während die Dunkelheit besser für die Erholung geeignet ist. Unsere Stoffwechselraten folgen einer Kurve, die Perioden hoher Energie und niedriger Energie beschreibt.
Eines der großen Probleme der modernen Gesellschaft ist, dass wir viel später als vor dem Aufkommen der Elektrizität wach bleiben. Außerdem gibt es blaues Licht, das von den meisten Computern, Mobiltelefonen und Fernsehgeräten abgegeben wird. Alle senden die Aufweckmeldung an unsere Zirbeldrüse.
Wie Sie sich vorstellen können, führt dies zu einem totalen Chaos in Ihren circadianen Rhythmen, die sich wie die Uhr Ihres Körpers verhalten. Darunter leiden viele Männer, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, zu schlafen und einen erholsamen Schlaf zu erhalten. Sie können zwar versuchen, den Schlaf mit Pillen zu regulieren, aber Sie sollten den Computer am besten zurücksetzen, das Telefon ausschalten und den Fernseher etwa eine Stunde vor dem Einschlafen ausschalten, bevor Sie die Uhr des Körpers zurücksetzen.
Dies wird Ihnen helfen, sich nicht wie jemand zu fühlen, der Sie am nächsten Morgen mit einem Stock verprügelt, und kann tatsächlich darauf hinweisen, dass Sie eher ein Morgenmensch sind, als Sie jemals gedacht haben. Wie beeinflusst Ihre Körperuhr, wann Sie trainieren sollten??
Es tut nicht Es wirkt sich jedoch darauf aus, wie viel Sie morgens vormittags, nachmittags oder spät abends ausarbeiten wollen. Wenn Ihre zirkadianen Rhythmen verzerrt sind, erleben Sie eine geringe Energie, wenn Sie aktiv sein sollten, und eine höhere Energie während der Zeit, in der Sie sich auf den Schlaf einstellen sollten.
2. Gene sind genauso wichtig
Wenn wir die Frage stellen: "Gibt es eine optimale Tageszeit zum Trainieren?", Gehen wir davon aus, dass alle Körper gleich sind. Es ist wichtig zu wissen, dass die Standardisierung von Menschen einfach nicht gut ist, wenn es um Menschen geht.
Abgesehen davon sollten wir auch verstehen, dass unser Körper komplexe organische Maschinen ist, die jeweils den Regeln der organischen Chemie und der Elementarphysik unterliegen. Dies bedeutet, dass unser Seinszustand zu diesem Zeitpunkt und zu jedem Zeitpunkt das Ergebnis eines komplexen Zusammenflusses vieler Ereignisse und Faktoren ist.
Schmerzt das dein Geist? Es sollte. Faktoren wie das, was Sie am Dienstag zum Frühstück gegessen haben, können sich darauf auswirken, wie gut Sie heute Fett verbrennen. Während Faktoren wie der Ursprung Ihrer entfernten Vorfahren - der ethnischen Bevölkerung Ihrer Vorfahren - tatsächlich beeinflussen können, wie Sie Nährstoffe im Allgemeinen metabolisieren. Das ist keine Entschuldigung, um den Beintag zu überspringen, Jungs. Es ist vielmehr ein Beweis dafür, dass beim Erarbeiten das Muster und die Konsistenz am wichtigsten sind.
Wenn Sie nicht laufen wollen, haben Sie die Möglichkeit, sich darüber auszusprechen. Menschen sind im Allgemeinen ziemlich faule Kreaturen, angesichts unserer Vorliebe, Dinge zu schaffen, die das Leben leichter machen, wie Feuer. Das bedeutet, dass Sie vorschreiben müssen, wann die beste Tageszeit zum Trainieren ist.
Je höher Ihre Energie während der von Ihnen gewählten Trainingszeit ist, desto effizienter wird Ihr Körper mehr Energie erzeugen. Sie werden auch weniger geneigt sein, Ihren Lauf zu verkürzen oder Ihren Besuch im Fitnessstudio zu überspringen, wenn Sie eine Tageszeit wählen, zu der Sie am energischsten sind.
3. Erstellen eines positiven Musters
Während es einige Hinweise gibt, dass die Übung am späten Nachmittag für einige Männer bessere Ergebnisse liefert, müssen Sie bedenken, dass selbst die streng kontrollierte Studie - die dies nicht war - Einschränkungen aufweist, wenn es darum geht, ein einziges Muster für eine vielfältige Spezies wie den Menschen zu beschreiben. Immer wieder besteht der beständige Rat von Experten und Personen, die sich für eine sportliche Tätigkeit ausbilden, darin, ein Muster zu erstellen. Machen Sie Ihr Training zur Gewohnheit, an die Sie sich halten, regnen oder glänzen.
Bei allen Musteränderungen wird ein bestimmtes Verhaltensmodell neu trainiert. Das erfordert etwas Selbstdisziplin, aber es ist durchaus möglich, sich selbst zu trainieren. Wenn ein morgendliches Training in Bezug auf die Zeitbeschränkungen am besten funktioniert und Sie wissen, dass Sie nach dem Training, zwischen den Unterrichtsstunden oder zu keinem anderen Zeitpunkt Zeit haben, um früh am Morgen aufzustehen. Wenn Sie es oft genug tun, haben Sie ein neues Muster festgelegt und es wird einfacher, früh aufzustehen.
Sie tragen auch zu einer besseren Schlafgewohnheit bei, wenn Sie sich vor Aktivitäten, die die Herzfrequenz und die Körpertemperatur unmittelbar vor dem Schlafengehen erhöhen, fernhalten. Ich bezog mich natürlich auf Essen und Aerobic. Erhöhte Herzfrequenz und Körpertemperatur machen Sie in der Regel munter, weshalb einige Experten das Training in der Nacht abschrecken. Wenn Sie jedoch verrückte Arbeitsstunden haben und das für Sie am besten geeignet ist, tun Sie es.
4. Wenn alles gesagt und getan ist
Es ist so optimal wie es nur geht, wenn Sie ein Morgenmensch sind. Denken Sie jedoch daran, dass die Wissenschaft noch keine quantifizierbaren Ergebnisse hinsichtlich einer Standardstunde des Tages aufzeigen kann, die für jeden einzelnen Mann am besten funktioniert.
Um Ihre Trainingsrendite zu maximieren, wissen wir, dass Sie, wenn Sie Ihren Körper mit hocheffizienten Nahrungsmitteln tanken, bessere Schlafgewohnheiten praktizieren und regelmäßig trainieren, bessere Erträge erzielen.
Auf wechselnde Muster kommt es an. Es gibt zwar keine festgelegte Methode, die für alle Männer geeignet ist, aber das ist sowohl die Schönheit als auch der Schmerz, eine sehr abwechslungsreiche Spezies zu sein. Nehmen Sie sich also den glatten Gentleman und gehen Sie ins Fitnessstudio. Sie können keine großartigen Dinge erreichen, wenn Sie niemals definierte Ziele setzen.