Sie haben endlich eine regelmäßige Routine im Fitnessstudio und treten im Biest-Modus auf, wenn Sie sich unter dem Wetter ein wenig fühlen.
Sie möchten keinen Ihrer hart erarbeiteten Fortschritte verlieren. Was ist zu tun?
Machen Sie weiter oder ruhen Sie sich ein paar Tage aus?
Abhängig von der Schwere der Erkrankung müssen Sie möglicherweise etwas langsamer werden und besonders auf sich achten, bis Sie sich besser fühlen. Ein guter Leitfaden, den Sie befolgen sollten, ist der Ort Ihrer Symptome oberhalb oder unterhalb Ihres Halses.
Wenn es darauf ankommt, müssen Sie Ihre Gesundheit in den Vordergrund stellen und die Folgen eines zu starken Drängens berücksichtigen. Ihre Motivation ist zwar zu allen Zeiten hoch, aber Ihr Körper sendet Ihnen Signale, dass er etwas TLC und Ruhe braucht.
1. Über dem Hals
Wenn Sie eine laufende oder verstopfte Nase, Niesen und Halsschmerzen oder ein anderes Symptom „über dem Nacken“ haben, können Sie trotzdem trainieren, vorausgesetzt, Sie haben die Energie und haben kein Fieber.
Sie können versuchen, eine kalte Medizin zu verwenden, die Sie nicht schläfrig macht, um die Symptome zu lindern und eine verstopfte Nase zu entstauen. Wenn Sie in guter Verfassung sind, können Sie sich mit weniger Symptomen schneller erholen als jemand, der einen sitzenden Lebensstil hat. Aktiv zu bleiben ist auch für unser Immunsystem von Vorteil, so dass eine leichte Sitzung sogar den Heilungsprozess beschleunigen kann.
Erkältungen sind ansteckend und die Keime verbreiten sich leicht durch Schweiß, was höchstwahrscheinlich bei allem, was Sie im Fitnessstudio berühren, endet. Daher sollten Sie dies in Ihre Entscheidung einbeziehen, in ein Fitnessstudio zu gehen, anstatt zu Hause zu trainieren. Wenn Sie sich entscheiden, das Fitnessstudio zu besuchen, wischen Sie die Maschinen nach dem Gebrauch ab, vermeiden Sie ein Niesen in der Luft und waschen Sie sich häufig die Hände, da kalte Keime stundenlang auf harten Oberflächen leben können.
Vielleicht denken Sie, dass Sie gut genug sind, um sich zu bewegen, aber fühlen Sie sich während Ihres Trainings schlechter. In diesem Fall sollten Sie Ihre Anstrengung auf jeden Fall reduzieren und drastisch reduzieren oder Ihre Sitzung beenden.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen und sich zu erholen, bevor Sie wieder trainieren. Wenn Sie sich entscheiden, zurück ins Fitnessstudio zu gehen, beginnen Sie langsam und nehmen Sie sich drei oder vier Tage Zeit, um sich auf Ihre normale Intensität einzustellen. Wenn Sie zu früh zu viel tun, kann dies Ihr Immunsystem unterdrücken und die Genesungszeit verlängern.
2. Unter dem Hals
Zu den Symptomen unter dem Nacken gehören Husten, Müdigkeit, Übelkeit, Übergeben, Durchfall, Atemnot, Schmerzen in der Brust und Schmerzen in verschiedenen Körperbereichen.
Diese Symptome können auf eine ernstere Erkrankung wie Grippe oder Magenvirus hindeuten. Sie sollten das Fitnessstudio auslassen und einen Arzt aufsuchen.
Wenn Sie versuchen, Ihre normale Routine oder eine rigorose Aktivität auszuführen, während Ihr Körper versucht, eine schwere Infektion abzuwehren, können Sie Ihren Zustand verschlimmern und zu Austrocknung, Benommenheit, Atembeschwerden oder Ohnmacht führen, was sehr gefährlich sein kann.
Wenn Sie an einer Grippe oder einer Art der Infektion der oberen Atemwege erkrankt sind, haben Sie wahrscheinlich keine Lust zu trainieren. Warum also zwingen Sie sich dazu. Abgesehen von der Tatsache, dass Sie in den ersten Tagen in hohem Maße ansteckend sein werden, müssen Sie Ihren Körper ausruhen, damit Ihr Immunsystem seinen Job erledigen kann und Sie sich Zeit lassen, sich zu erholen.
Sie müssen sich so viel wie möglich ausruhen und die Aufnahme von Flüssigkeiten, außer Alkohol, zusammen mit Erkältungs- und Grippemedikamenten oder verschreibungspflichtigen Medikamenten erhöhen. Das Training verursacht Schwitzen, was zu Flüssigkeitsverlust und Austrocknung führt. Dies ist kontraproduktiv, wenn Sie versuchen, besser zu werden.
3. Fieber und Grippe
Ein Fieber ist ein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihrem Körper nicht stimmt. Es liegt in der Regel an irgendeiner Form von Krankheit.
Bei jedem der bereits genannten Symptome kann Fieber auftreten, es handelt sich also um eine Ausnahme von der Halsführung. Eine sehr hohe Temperatur kann unabhängig von anderen Symptomen gefährlich sein und wurde mit Herzschäden in Verbindung gebracht. Alles über 100 Grad wird als hoch eingestuft und sollte sofort behandelt werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
Obwohl dies sehr selten ist, erhöht das Training während eines Fiebers das Risiko einer Myokarditis, wenn sich der Herzmuskel entzündet. Myokarditis kann Herzfunktionsstörungen, Versagen oder plötzlichen Tod verursachen.
Wenn Ihre Symptome durch die Grippe verursacht werden, können sie bis zu drei Wochen anhalten. Wenn Sie auch fiebrig sind, sollten Sie alles Notwendige tun, um von den Füßen zu kommen und Ihren Körper so lange zu ruhen, bis das Fieber mindestens 24 Stunden ohne die Verwendung von Medikamenten verschwindet. Selbst nach Abklingen des Fiebers dauert es etwa 3 bis 5 Tage, bis die Grippesymptome nachlassen.
Während Sie diese Symptome erleben, bedeutet das, dass Ihr Körper immer noch gegen das Virus ankämpft, und Sie sollten Ihren Teil weiterhin tun, indem Sie es ruhig angehen. Sie können in Ihrem Fortschritt etwas zurückfallen, da die Bettruhe zu einem Verlust von Muskelmasse und Kraft führt, aber es dauert nur ein paar Sitzungen, bis Sie aufholen können. Versuchen Sie nicht, Ihr Glück zu steigern, da Ihr Körper all seine Energie und Ressourcen benötigt, um die Infektion zu bekämpfen.
Alles andere wird Ihre Krankheit verlängern und die Zeit verlängern, die Sie benötigen, um wieder dorthin zu gelangen, wo Sie waren, bevor Sie krank wurden. Wenn Sie Ihren Körper zwingen, seine Energie und Ressourcen zwischen Infektion und Übung aufzuteilen, werden Sie wahrscheinlich länger krank sein.
4. Magenvirus
Eine andere Art von Krankheit, die Sie außer Gefecht setzen kann, ist ein Magenvirus. Diese können unangenehm sein und die einzige Übung, die Sie normalerweise in der Zeit, in der Sie symptomatisch sind, erhalten würden, sind die schnellen Sprints ins Bad.
Das Norovirus ist die häufigste Ursache für Magenwanzen und verursacht Durchfall und Erbrechen. Dies führt natürlich zu Austrocknung durch zu viel Flüssigkeitsverlust. Das letzte, was Sie tun müssen, ist also zu trainieren und noch mehr Flüssigkeit zu verlieren. Zu den Symptomen einer Dehydratation gehören verstärkter Durst, Schwindel, Kopfschmerzen, dunkelgelber Urin und ein verminderter Urinausstoß.
Magenviren wie Noroviren sind sehr ansteckend und leben auf harten Oberflächen, wie man sie normalerweise in einem Fitnessstudio findet. Wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind und Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie die Wasserzufuhr verdreifachen, und überprüfen Sie, ob Sie zu jeder Zeit Zugang zu einem Badezimmer haben, falls möglich, nur für alle Fälle.
5. Saisonale Allergien
Saisonale Allergien können manchmal die Symptome aller oben genannten Erkrankungen nachahmen. Wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind und Sie jedes Jahr regelmäßig unter Allergien leiden, wissen Sie höchstwahrscheinlich, worauf Sie Ihre Symptome zurückführen.
Im Allgemeinen kann das Schwitzen helfen, milde Allergiesymptome zu verbessern. Bewegung öffnet die Atemwege und kann das Atmen erleichtern. Wenn Sie allergisch gegen Pollen sind oder es eine kalte Jahreszeit ist, können Sie Indoor-Aktivitäten ausführen.
Wenn Sie im Freien trainieren müssen, oder es aus irgendeinem Grund nicht vermieden werden kann, können Sie Mund und Nase mit einem Schal abdecken, um Pollen zu blockieren und die Luft zu befeuchten, wenn es kalt ist.
6. Abschließend
Zum größten Teil teilt unser Körper mit, was er durchmacht, und es liegt an uns, entsprechend zu handeln.
Manchmal drängen wir uns zu fest, ohne all die Abnutzung zu erkennen, die wir unserem Körper zufügen. Fitness ist sehr wichtig, aber unsere Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen.