Wenn es darum geht, in Zeiten von Muskelkater einen intensiven Trainingsplan aufrechtzuerhalten, sollte Ihre Strategie von einem Ort des Wissens und der Erfahrung ausgehen.
Wenn Sie Ihre Arbeit in der Turnhalle erledigen, können Muskelkater zu einem glorreichen schmerzhaften und fast willkommenen Teil des Lebens werden.
Mit ihrem rechtmäßigen Platz in den Annalen von Fitness-Wissen signalisieren wunde Muskeln einem Mann, dass er sie durch harte Arbeit verdient hat.
In der Tat beginnt ein hoher Prozentsatz der Begrüßungen zwischen den Jungs in einem Fitnessstudio mit öffentlichen Bekanntmachungen wie,
„Dude, ich hab gestern Riesen-Sets gemacht. Ich kann kaum laufen. “
und,
„Ich werde Kreuzheben heute überspringen. Das Armblastertraining von gestern hat meinen Bizeps zu Gelee gemacht. “
oder,
„Mann, ich habe nicht geschlafen. Mein letztes Rückentraining hat meine Lats auseinander gerissen, und meine Matratze ist zu hart. “
Trainingspartnern zu sagen, dass Ihre Muskeln wund sind, ist ein bisschen wie das Posen eines Fotos, nachdem Sie eine Angeltrophäe gelandet haben. Fußballspieler zeigen nach einem Touchdown in den Himmel. Fußballspieler schreien nach einem Tor aus vollem Herzen.
Lifter stellen die Tatsache zur Schau, dass sie ein Training genagelt haben, indem sie den Wundzustand eines Muskels beschreiben. Dies „hebt die Messlatte für Leistung im Kopf und in einer Fitnessumgebung an.
Warum werden Muskeln wund??
Für manche Männer ist diese Frage ein Kinderspiel. Sie heben schweres Gewicht als Sie es gewohnt sind, und Ihr Körper wird wund, bevor er heilt. Im Allgemeinen ist das richtig. Es ist jedoch nicht annähernd vollständig.
Muskelkater ist ein guter Indikator dafür, dass Muskeln zum Wachsen aufgefordert werden, aber es ist nicht der einzige Indikator.
Wenn Sie schwere Gewichte heben, werden Muskelfasern mit Blut gefüllt. Dies fördert das "Gleiten" von Muskelfasern. Wenn dies geschieht, dehnt sich die Faszie um den Muskelbauch aus und setzt Mineralien und andere Verbindungen frei. Dies führt zu einer vollständigen Störung der Funktionsweise des Bereichs.
Schmerz ist buchstäblich das Gefühl des Körpers, der die Dinge wieder zusammenbringt. Die Muskelreparatur variiert in Bezug auf Schmerz und Immobilität, führt jedoch auch zu größeren und stärkeren Fasern.
Die meisten Männer mit regelmäßigen Trainingsplänen gehen davon aus, dass Schmerzen immer ein Zeichen dafür sind, dass sie erfolgreich trainiert haben. Leider können Schmerzen durch verschiedene andere Ursachen verursacht werden. Nicht alle sind positiv.
* Ein zu häufiger Gebrauch eines Muskels führt dazu, dass dieser Muskel keine Nährstoffe speichern kann. Zu kurze Heilungszeiten führen dazu, dass die Muskeln im Zerfall bleiben. Diese wird in Form körperlicher Schmerzen auf das Gehirn übertragen.
* Dehydration und schlechte Ernährung, einschließlich eines Mangels an Mineralien und BCAA, bereiten den Muskel auf nichts außer Versagen vor. Wenn keine Nährstoffvorräte vorhanden sind, kann dies nur dazu führen, dass sich der Muskel in einem konstanten Zustand befindet. Dies bedeutet eine Menge Schmerzen nach dem Training.
* Mehrjährige Schwäche in einer Muskelgruppe manifestiert sich als Schmerz. Manchmal bedeutet das Verhindern von Schmerzen, dass Körperbereiche berücksichtigt werden, die weniger bereit sind, Wachstum zu ertragen.
* Anfängliche Anzeichen allgemeiner Krankheiten können sich manchmal in den Muskeln zeigen. Muskelkater kommt nicht vom Training. Es kommt von dem Körper, der den am meisten verfügbaren biologischen Mechanismus findet, um seinen Kampf mit einer Krankheit wie einer Erkältung oder Grippe anzuzeigen.
* Anzeichen für etwas Schwerwiegenderes, wie Nerven- und Immunkrankheiten, treten häufig als anhaltender Muskelkater auf. Wenn Sie in einem bestimmten Körperbereich wochenlang Schmerzen haben, selbst wenn Sie diesen Bereich nicht im Fitnessstudio trainieren, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass etwas anderes passiert. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn längerer Muskelkater wichtige Aspekte Ihres Lebensstils unterbricht.
Denken Sie daran, Schmerz bedeutet, dass die normale Funktion des Muskels auf irgendeine Weise gestört wurde. Es ist ein bisschen wie ein schlechter Bluterguss. Der Bluterguss ist zart und verfärbt. Es ist ein Zeichen dafür, dass Heilung stattfindet.
Sie machen den verletzten Bereich nicht normal aus, aber Sie beenden die Aktivität auch nicht gänzlich. Natürlich werden Sie lernen, die Bewegungen anzupassen, bis der Bluterguss verschwunden ist.
Genauso geht es mit Muskelkater. Das Zeichen eines echten Athleten ist die Fähigkeit, sich an Verletzungen anzupassen und umzugehen. Muskelkater ist eine sehr temporäre und lokalisierte Verletzung, die strategisch angegangen werden muss.
Um Muskelschmerzen arbeiten
Bei der Frage nach dem richtigen Muskeltraining sagte Mr. Universe einmal Lee Universe, "Stimulieren, nicht vernichten!" Dies bedeutet zwar nicht unbedingt, dass Sie Ihre Muskeln unterbeanspruchen, es bedeutet jedoch, dass sich niemand in einem ständigen Zustand der Schmerzen befinden sollte.
Alle jungen, alten, erfahrenen und Neulinge sollten ihre Körper heilen lassen.
Ändern Sie Ihre Periodisierung: Es ist nichts dagegen einzuwenden, Ihren wöchentlichen Trainingsplan auf Muskelkater umzustellen. Abonnieren Sie nicht immer Dinge wie Montags, die der universelle Brustkampftag sind. Wenn eine Muskelgruppe mehr Zeit zum Heilen benötigt, wechseln Sie die Tage, an denen diese Muskeln trainiert werden. Ein paar zusätzliche Tage Heilungszeit könnten das Beste für zukünftige außergewöhnliche Workouts sein.
Erleichtern Sie die Last: Wenn Schmerzen durch sehr schwere Trainingseinheiten verursacht werden, wechseln Sie in einen leichteren Gewichtsmodus. Dies ist ein bewährtes Schockprinzip, das sich positiv auf den Muskelaufbau auswirkt und als effektiver, aktivitätsgesteuerter Modus für den Umgang mit lokalem Schmerz dient.
Anheben in verschiedenen Winkeln: Manchmal scheint es, als ob eine ganze Muskelgruppe wund ist. Für erfahrene Lifter, Bodybuilder und „Pumper“ ist ein Stilwechsel erforderlich, um Schmerzen zu umgehen. Versuchen Sie verschiedene Übungen. Viele Muskelgruppen haben mehrere biologische Abschnitte. Konzentriere dich auf einen anderen Abschnitt, während die anderen heilen. Versuchen Sie statt einer normalen flachen Sitzbank eine Reihe von Fliegen für die Brust, die perfekt gesunde und starke Brustmuskeln ansprechen.
Mit einer anderen Trittfrequenz heben: Ein starker Muskelkater entsteht durch ballistische Arten des Hebens. Wenn eine Muskelgruppe wund ist, sollten Sie sich einige Tage Zeit nehmen, um eine kontrollierte und konzentrierte Bewegungsreihe zu erkunden. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und Tempo. Auch bei Muskelkater helfen langsame Bewegungen weitere Faserverletzungen zu verhindern. Sie bereiten die Muskeln auch darauf vor, sich schneller anzupassen, sobald der Schmerz abklingt.
Halten Sie wunde Stellen gedehnt und warm: Eine wunde Muskulatur neigt dazu, kürzer zu heilen. Dies steht im Gegensatz zu Muskelzuwächsen. Muskelkater sollte den ganzen Tag mehrmals gedehnt werden. Ein länglicher Muskel heilt natürlicher und tritt viel stärker aus.
Verwenden Sie heiße und kalte Therapien zu Hause: Muskelkater kann durch verschiedene Arten des Faserreißens verursacht werden. Gutes mikroskopisches Zerreißen fördert das Wachstum. Schlechtes Reißen führt nur zu andauernden Problemen. Kontrastbäder, wechselnde kalte Packungen und heiße Kompressen sowie thermische Aufmerksamkeit helfen den Muskeln, Schmerzen schneller zu verlieren.
Hydrat: Kein Muskel kann sich nach dem Zerreißen erholen, der ohne ausreichend Wasser aus dem Heben übersteht. Wasser füllt Muskelzellen, liefert aber auch Nährstoffe wie Mineralien, Elektrolyte und BCAA an wachsendes Gewebe. Eine Person, die sich von einem Muskelkater erholt, sollte mindestens 1 Unze trinken. Wasser pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
Planen Sie Massagen: Kräftige Sportmassagen unterstützen die Dehnung der Muskeln bei anstrengenden Aktivitäten. Elite Lifters verstehen die Wichtigkeit der Muskelpalpation, wenn es darum geht, Gewebemengen insgesamt zu rekrutieren. Die Massage für Muskelkater fördert die Durchblutung, Nährstoffzufuhr und die Linderung extremer Schmerzen.
Steigern Sie Ihre Achtsamkeit im Fitnessstudio: Es ist durchaus möglich, die täglichen Hebevorgänge fortzusetzen, wenn ein Körperteil sehr wund ist. Der Schlüssel zum Umgang mit Schmerzen ist ein hohes Maß an Achtsamkeit bei normalen Aktivitäten. Wenn Sie Ihre Sets und Wiederholungen abschließen, sollten Sie sich immer bewusst sein, wie Muskelgruppen arbeiten, um jeden Lift zu erzeugen.
Wenn eine schmerzende Muskelgruppe zu stark in Mitleidenschaft gezogen wird, nehmen Sie die notwendigen mentalen Anpassungen vor, um die Sicherheit zu gewährleisten. Kurz gesagt, wenn Ihr Rücken unglaublich schmerzhaft ist, trainieren Sie mit dem Hüftschlitten ein gutes Beintraining anstelle der normalen Hantel der Hantel. Seien Sie klug und lassen Sie Ihren Körper durch jeden Erholungszyklus heilen.
Ein gewisser Grad an Muskelkater sollte erwartet werden, wenn Sie sich wirklich in einer Fitnessumgebung bewegen. Schwer zu heben ist der sicherste Weg zum Wachstum und zur Verbesserung der körperlichen Ästhetik. Wenn Schmerzen zum Problem werden, haben Sie nie Angst, einen harten Trainingsplan auf Eis zu legen. Ändern Sie es mindestens, um eine korrekte Körperheilung zu ermöglichen.
Muskelkater am Tag nach einem anstrengenden Training ist ein wunderbares Gefühl, aber andauernde Schmerzen können zu einem ernsthaften Gesundheits- und Wellnessproblem werden.
Nehmen Sie sich Zeit, um zu verstehen, wie Ihr Körper heilt, und zögern Sie nicht, Ihre Gewohnheiten anzupassen, um eine sichere und vollständige Genesung sicherzustellen.