Intermittierendes Fasten Alles, was Sie in 5 Minuten wissen müssen / Ernährung

Nicht rauchen Keine Sorge: Sie können Ihren unabhängigen Geist durch Ihre Ernährung zeigen.

Das zeitweilige Fasten ist nicht nur eine sichere Methode, um zu beweisen, wie weit Sie der Kurve voraus sind (und Sie sparen Geld beim Frühstück), sondern beweist langsam, aber sicher, dass das Motto „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ ist, wenn nicht bullsh * t, zumindest zur Debatte. Intermittierende Fastener sagen, wenn Sie bis Mittag nicht essen, erhalten Sie den ganzen Morgen hindurch kristallinen Fokus, helfen beim Abnehmen und verfeinern Ihren Körper. Konventionelle Weisheit besagt jedoch, dass das Überspringen des Frühstücks tatsächlich dazu führen kann, dass Sie sich anziehen Mehr Gewicht. Was ist die Wahrheit??

Unabhängig davon, wo Sie sich mit dem Thema befassen, informiert Sie dieser Leitfaden darüber, was intermittierendes Fasten wirklich ist, wie Sie es richtig umsetzen und ob es gut zu Ihrem Lebensstil passt. Ob Sie gerade erst anfangen, sich damit zu beschäftigen, oder ob Sie bereits tief im kohlenhydratenarmen Kaninchenloch "Ketone" sind, lassen Sie sich durch das Konzept des intermittierenden Fastens (und der kohlenhydratarmen Diäten, die oft damit einhergehen) führen..

Was ist intermittierendes Fasten??

Intermittierendes Fasten ist ein Essverhalten, bei dem Sie zwischen Fasten und Essen wechseln. Es diktiert nicht welche Lebensmittel, die Sie essen sollten, aber eher wann Du solltest sie essen. Das heißt, es wird oft von einer Low-Carb-Diät begleitet, da dies zusammen dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und den Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig zu halten.

Es gibt verschiedene Arten von intermittierendem Fasten, die das natürliche „Fasten“ des Körpers auf eine oder andere Weise ausdehnen. Dies geschieht jeden Tag, während Sie schlafen. Die beliebteste Art ist, das Frühstück auszulassen, Ihre erste Mahlzeit um 12 Uhr und Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr zu essen. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag 16 Stunden fasten und Ihr Essen auf ein Zeitfenster von 8 Stunden beschränken - daher das Etikett „16/8 Methode“.

Während der Fastenzeit ist kein Essen erlaubt, aber Sie können Wasser, Tee, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke trinken. Ebenso ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen generell erlaubt, sofern sie keine Kalorien enthalten. Einige Formen des intermittierenden Fastens erlauben auch geringe Mengen an kalorienarmen Lebensmitteln während der Fastenkur, aber die meisten empfehlen, dass Sie klar steuern.

Was sind die Vorteile?

Verschiedene Prozesse im Körper ändern sich, wenn wir eine Weile nicht essen. Dies hat mit Hormonen, Genen und zellulären Reparaturprozessen zu tun, die wir entwickelt haben, um mit Hunger fertig zu werden. Hier ist eine umfassende Liste der Vorteile, die Sie aus dem Hacken / Aktivieren mit intermittierendem Fasten ziehen. Wir sollten auch darauf hinweisen, dass diese Vorteile von einer gesunden Ernährung außerhalb der Fastenstunden abhängen.

Ihr Blutzuckerspiegel bleibt den ganzen Morgen über konstant. Ritalin und Donuts gehören damit der Vergangenheit an.
Viele Menschen berichten auch von erhöhtem Wohlbefinden und mehr Energie.
Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat (d. H. Sie haben Ihre Ernährung so angepasst, dass Sie keinen Hunger mehr bekommen), sollten Sie eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit verspüren.
Signifikante Absenkungen der Insulinspiegel sowie eine erhöhen, ansteigen im menschlichen Wachstumshormon (das Reparaturhormon, das Sie jung aussehen lässt).
Gewichtsverlust.
Beschleunigt den Stoffwechsel.
Könnte die Produktion von Stammzellen erhöhen.
Einige Studien deuten darauf hin könnte helfen Sie länger zu leben.
Praktisch - eine Mahlzeit weniger pro Tag zum Kochen und nach dem Aufräumen!

Wir haben auch Anthony Minichiello getroffen, eine Legende der Rugby-Liga und Gründer von Minifit, und begeben sich zeitweilig schneller, um nach den Vorteilen dieses Essverhaltens zu fragen. Anthony sagte zu uns: "Der beste Weg für den Körper, Infektionen zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren", sagte Anthony: "Der Körper repariert sich besser selbst, wenn er sich in einem schnellen Zustand befindet."

"Je länger Sie schneller gehen, desto mehr produziert der Körper sich selbst essende und reinigende Zellen. Alte DNA, Eiweiß, weiße Blutkörperchen und alles, was vom Körper verzehrt und transformiert wird, ist ein Reinigungsprozess."

"Je länger ich bin, desto klarer werde ich, desto konzentrierter bin ich und desto mehr Energie bekomme ich", fügte er hinzu. Es gab auch Daten, die sein Wohlbefinden unterstützten: „Ich hatte vor und nach einer 24-stündigen Fastenzeit einen Bluttest und am nächsten Tag war mein Wachstumshormon - das Alterung bekämpft und Sie jung hält - angeregt worden.“ Fasten mit der Hilfe, eine gebrochene Scheibe in seinem Rücken zu überwinden.

„Vor anderthalb Jahren hatte ich die Scheibe L4 / 5 abgebrochen und hatte einen Durchmesser von einem Zentimeter um meinen unteren Rücken. Die Ärzte sagten: "Sie müssen das herausnehmen, es gibt Ihnen Schwierigkeiten", aber da habe ich mich wirklich tief in die Sache des Fastens eingemischt, versucht, es zu verstoffwechseln - und es natürlich abzubauen. Sie sagten: "Viel Glück." Ich ging 12 Monate später zurück und hatte eine MRT - und das Stück war komplett verschwunden. “

Was sind die Risiken??

Viele Risiken, die mit dem intermittierenden Fasten verbunden sind, ergeben sich daraus, dass es nicht richtig durchgeführt wird. Aber auch (besonders) unter den Ärzten gibt es einige Meinungsverschiedenheiten über die möglichen Gefahren eines intermittierenden Fastens. Hier sind ein paar Punkte, auf die Sie achten sollten und wie Sie sie abschwächen können.

Durch das Fasten neigen Sie zum Austrocknen, da Ihr Körper keine Flüssigkeit aus der Nahrung bekommt. Um dem entgegenzuwirken, verbrauchen Sie viel Wasser.
Hunger. Dies ist ziemlich offensichtlich, aber wenn Sie es nicht gewohnt sind, macht das Fasten Hunger, was zu erhöhtem Stress und Schlafstörungen führen kann.
Sodbrennen: Wenn Sie während des Fastens an Essen riechen oder sogar darüber nachdenken, kann das Gehirn dazu führen, dass der Magen mehr Säure produziert, was zu Sodbrennen führt.
Einige Angehörige der Gesundheitsberufe glauben, dass intermittierendes Fasten die Menschen von Empfehlungen für eine gesunde Ernährung ablenken kann, z. B. fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, und Episoden von Essattacken auslösen (es sollte jedoch beachtet werden, dass dies kein direktes Risiko ist, sondern mehr ein Schlag auf den Effekt).
Für jemanden mit einer Essstörung könnte intermittierendes Fasten das Problem verstärken.
Im Allgemeinen sollten Personen unter 18 Jahren, schwangere Frauen, Menschen mit Typ-1-Diabetes und Personen, die sich nach einer Operation erholen, kein intermittierendes Fasten versuchen.
Verlängerte Fastenzeiten (24 Stunden und mehr) könnten den Mechanismus des Überlebens (Kalorienkonservierung) Ihres Körpers auslösen und Ihren Stoffwechsel verlangsamen.

Arten des intermittierenden Fastens

Die 16/8-Methode: Die beliebteste Art des intermittierenden Fastens, die 16/8-Methode, beinhaltet, 16 Stunden am Tag nicht zu essen (normalerweise zwischen 20:00 Uhr jede Nacht und mittags am nächsten Tag)..
Essen-Stop-Eat: Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche nichts vom Abendessen bis zum nächsten Tag (24-Stunden-Fastenzeit). Randbemerkung: Obwohl Studien gezeigt haben, dass intermittierendes Fasten mit einer zucker- und kohlenhydratarmen Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Fleisch ist, für Ihre Insulinspiegel geeignet ist, haben einige Studien diese spezielle Methode mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden (bei Ratten)..
Die 5: 2-Diät: Essen Sie an zwei Tagen in der Woche nur etwa 500-600 Kalorien.

Anthony Minichiello folgt der 16/8-Methode, wie er sie findet: "Die einfachste und die einfachste, an die man sich halten kann."

„Ich esse ganz natürlich so. Normalerweise bin ich am Morgen nicht besonders hungrig und fühle mich erst gegen 13.00 Uhr gezwungen zu essen. Dann esse ich irgendwo zwischen 18.00 und 19.00 Uhr meine letzte Mahlzeit, so dass ich jeden Tag 16 bis 19 Stunden lang instinktiv fastete. ”

Tipps

Intermittierendes Fasten ist einfacher als Sie vielleicht denken. Obwohl Hunger anfangs ein Problem sein kann, sollte eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse und hochwertigem Eiweiß und Fetten dazu beitragen, ernsthaften Hunger zu verhindern. Wie Anthony jedoch betonte: "Für Menschen, die eine normale australische Diät mit hohem Kohlenhydratanteil haben ... ist dies eine große Anpassung."

Neulinge sollten mit einer 12-stündigen Pause beginnen (Frühstück um drei Stunden verschieben, anstatt sie vollständig auszulassen), die Zwischenmahlzeit ausschneiden und viel Wasser trinken.
Wenn Sie wirklich hungrig sind - essen Sie einfach, zwingen Sie sich nicht. Aber wenn Sie sich gestärkt fühlen und das Fasten verlängern wollen, dann machen Sie es; verlängern Sie es zum Mittagessen.
Denken Sie daran: Sie sind Ihr eigener Testfall. Hören Sie also auf Ihren Körper und verstehen Sie, dass etwas andere Variationen für verschiedene Menschen geeignet sind.
Für Ihre erste Mahlzeit des Tages empfiehlt Anthony Minichiello, um das Fasten zu brechen: "Etwas mit weidehaltigem Eiweiß mit Früchten und Gemüse und / oder einem nährstoffreichen Smoothie."
Konzentriere dich darauf, von Montag bis Freitag ein starkes Fundament zu errichten, damit du dich an diesem Wochenende gelegentlich verwöhnen kannst (Anthony ist ein Laster: Sough Dough Brot)..