Don Draper weiß, was los ist
Trotz aller Widrigkeiten haben Sie Tinder niedergeschlagen, Netflix ausgeschaltet und zu einer verantwortlichen Zeit ins Bett gegangen. Als Sie sich zufrieden in Ihre Bettlaken streckten, waren Sie zuversichtlich, dass Sie sich morgens energisch und wach fühlen würden. Du hast dir selbst gratuliert, dass du diese Sache mit Erwachsenen getroffen hast, als du ins Traumland abgehauen bist.
Dann ertönte der Alarm. Sie gerieten aus dem Schlaf und erkannten schnell, dass Sie sich überhaupt nicht erfrischt fühlten. In der Tat fühlten Sie sich eher wie ein Roadkill. Was gibt?
Es gibt mehrere mögliche Gründe, warum Sie immer noch müde oder wund sind, selbst wenn Sie nach einer langen Nacht schlafen.
# 1 Sie starren auf Bildschirme
Eine Überdosierung der Elektronik ist eine häufige Ursache für Schlafstörungen. Das blaue Licht, das Ihr Smartphone, Laptop, Tablet, Fernseher, E-Reader, Spielekonsole usw. ausstrahlt, lässt Ihr Gehirn glauben, dass es tagsüber ist, und unterdrückt das schlaffördernde Hormon Melatonin. Das Ergebnis ist ein schlechter Schlaf in der Nacht und das Gefühl, während des Tages heruntergekommen zu sein.
Die gute Nachricht ist, dass die Überlastung von Techno eine der am einfachsten zu diagnostizierenden Schlafprobleme ist. Die schlechte Nachricht ist, dass dies eine der schwierigsten Angewohnheiten ist, um zu brechen. Experten empfehlen, alle elektronischen Geräte 90 Minuten vor dem Zubettgehen zu vermeiden.
# 2 Ihre Positionierung ist nicht optimal
Bist du ein Seitenschläfer oder ein Magenschläfer? Bevorzugen Sie die Position des Fötus oder eine ausgewachsene Seesternpose in der Mitte des Bettes? Wie Sie Ihren Körper anordnen, beeinflusst die Qualität Ihrer Ruhe. Das Wichtigste ist, die Integrität der Wirbelsäule zu erhalten. Rücken und Nacken sollten sich in einer gesunden Ausrichtung befinden, um Schmerzen beim Aufwachen (oder Schmerzen, die Sie während der Nacht aufwecken) zu verhindern..
Experimentieren Sie mit der Kissengröße und -stärke, um ein Halsband zu finden, das Ihren Hals in Ihrer bevorzugten Schlafposition in idealer Ausrichtung hält. Wenn Sie morgens wund sind und auf Ihrer Seite schlafen, möchten Sie vielleicht auch mit einem Kissen zwischen den Beinen ein Nickerchen machen, um die Hüften richtig ausgerichtet zu halten.
# 3 Sie essen oder trinken nicht richtig
Es versteht sich von selbst, dass Koffein, das zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird, Ihren Schlaf stört, aber es ist nicht der einzige Täter. Zucker ist auch ein Stimulans, das die Wachsamkeit zu einer Zeit erhöhen kann, in der sich Ihr Körper abbauen sollte. Tatsächlich kann jede Nachtnacht den Schlaf stören, indem sie Sodbrennen verursacht oder es einfach unangenehm wird, sich hinzulegen. Ihre beste Wette ist, einige Stunden vor dem Sack aufhören zu essen.
Und dann gibt es Alkohol. Ein Schlummertrunk scheint die perfekte Art zu sein, um sich von einem Tag zu verabschieden, aber Studien haben gezeigt, dass das Saufen vor dem Einschlafen den tiefen, erholsamen Schlaf, den Sie brauchen, verhindert. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen und halten Sie, wie das Essen, einige Stunden vor dem Schlafengehen an.
# 4 Sie mahlen Ihre Zähne
Wachen Sie mit Kopfschmerzen auf? Ein schmerzender Kiefer? Sie sind Anzeichen dafür, dass Sie in der Nacht vielleicht die Zähne zusammenbeißen oder die Zähne knirschen. Besuchen Sie einen Zahnarzt für einen Mundschutz, um Ihr Perlweiß vor Schäden zu schützen, und informieren Sie sich zu Hause über Behandlungsmethoden. Die Symptome des Schleifens der Zähne können verringert werden, indem der Stress verringert wird, mehr Wasser getrunken wird, Gesicht und Kiefer bewusst den ganzen Tag entspannt werden, Alkohol und Koffein vermieden werden, Hals und Gesicht massiert werden, um Verspannungen abzubauen, und vorher ein warmes, feuchtes Tuch auf den Kieferbereich aufgebracht werden Bett.
# 5 Sie haben eine hinterlistige Schlafstörung
Sie können mit einer nicht diagnostizierten Schlafstörung, wie periodischen Bewegungen der Gliedmaßen oder Schlafapnoe, kämpfen, ohne es zu bemerken. Menschen mit Schlafapnoe hören während der Nacht wiederholt auf zu atmen, was zu schlechter Schlafqualität und einem erschöpften Aufwachen führt, obwohl sie theoretisch genug Schlaf bekommen haben. Eine Schlafstudie ist der beste Weg, um festzustellen, ob Sie an einer Schlafstörung leiden. Fragen Sie Ihren Arzt daher zur Diagnose an einen Schlafspezialisten.