Wissenschaftler und Ärzte sind sich einig: Nickerchen ist gut für Sie. Ein hinterhältiges Snooze verbessert nicht nur die Wachsamkeit, sondern kann auch Stress abbauen, die Produktivität steigern und die allgemeine Zufriedenheit steigern.
Aber nicht alle Nickerchen sind gleich. Es gibt eine Kunst für ein optimales Nickerchen, wie von der Wissenschaft getestet und bestätigt. Das sagen die Profis darüber, wie Sie Ihren Mittagspause optimal nutzen können.
Wählen Sie die richtige Tageszeit
Zu unterschiedlichen Tageszeiten zu schlafen, führt zu unterschiedlichen Ergebnissen. Ein Nickerchen am Morgen enthält eher REM-Schlaf (oder Traumschlaf), was emotional beruhigend sein kann. Ein Nachmittagsschlaf dagegen enthält eher einen erholsamen und den Gedächtnis steigernden Tiefschlaf, der als "Slow Wave Sleep" bezeichnet wird. Die Idee ist, Ihre Nickerchenzeiten auf die gewünschten Vorteile zu stützen, aber es gibt einen Haken. Das bestmögliche Nickerchen beinhaltet ein Gleichgewicht beider Arten von Schlaf. Dr. Sara Mednick, eine Schlafforscherin und Autorin eines Buches über Nickerchen, hat ein interaktives Tool entwickelt, mit dem Sie Ihre ideale Nickerchenzeit bestimmen können, basierend auf dem Zeitpunkt, zu dem Ihr Alarm ausgelöst wird der Morgen.
Wählen Sie die richtige Länge
Es gibt auch zwei Seiten für die perfekte Nickerchen-Münze. Studien zufolge führen Nickerchen im Bereich von 10 bis 20 Minuten zu Verbesserungen des Energieniveaus und der kognitiven Funktion. Ein 30-minütiges Nickerchen hat ähnliche Vorteile, führt jedoch zu Schlampigkeit, die als „Schlafträgheit“ bezeichnet wird. Um den Schlafkater zu überspringen, empfehlen Experten eine längere Pause, wenn Sie mehr als 20 Minuten benötigen. Wenn Sie für anderthalb Stunden ein Nickerchen machen, können Sie einen kompletten REM-Zyklus abschließen und die Trübung überwinden.
Wählen Sie Koffein
Es scheint uninteressant zu sein, ein Aufweckgetränk kurz vor dem Einschlafen zu trinken, aber die Forschung in England hat seine positiven Auswirkungen bestätigt. Trinken Sie eine Tasse Kaffee und machen Sie dann ein Nickerchen für 20 Minuten. Das Koffein trifft Ihr System genau so, wie die Schläfrigkeit nachlässt, und Sie erhalten einen heroischen Energieschub, um den Rest Ihres Tages durchzustehen.
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