Jordan Ponder ist der Gründer von Transform Health in Sydney, Australien
Wir fangen alle an, es zu fühlen, und selbst der dicke Mann in Rot macht sich langsam Sorgen.
Unsere mehrfarbigen Termine beginnen zu verwischen, als fünf Meetings pro Tag zu festlichen Drinks nach den Stunden verschmelzen, bevor ein Wochenende voller Events eintritt, um Ihre Fähigkeit zu klarem Denken zu zerstören. Und jetzt wiederholen Sie diesen Vorgang für die nächsten fünf Wochen.
Dumme Staffelei
Einfach da, Schornstein
Sie nennen es nicht die alberne Jahreszeit für nichts und wenn wir nicht vorsichtig sind, könnte es sein, dass Sie Jesu Geburtstag damit verbringen, sich von einer Alkoholvergiftung zu erholen, krank zu werden, erschöpft zu sein oder einfach versuchen, diese zusätzlichen paar Kilogramm zu erschüttern, die erzielt haben eine freie Fahrt auf den Hüften.
Wenn die Dinge hektisch und kompliziert werden, wird es wertvoll, die Dinge auf das Wesentliche zurückzubringen und uns zu fragen, was wichtig ist.
Wenn im Dezember bei jeder Veranstaltung das Wichtigste zu sehen ist, dann sollte es so sein.
Wenn Sie jedoch versuchen, das Gleichgewicht des Strandbades mit einem erhöhten Arbeitszeitplan auszugleichen, müssen Sie entscheiden, welche Veranstaltungen Sie besuchen möchten und wie viel Sie für die Woche trinken möchten. Außerdem sollten Sie in Ruhezeiten buchen - Übung, Planung und Die Zubereitung von Speisen muss Vorrang vor dem zusätzlichen Glas Rosé haben.
Ruhe und Bewegung ist wichtig
Schenken Sie mit
Arbeitsanlässe, Hochzeiten und Nachmittage am Strand, die mit Kollegen trinken, sind Teil dieser wundervollen Zeit, die wir die dumme Jahreszeit nennen.
Es ist wahrscheinlich, dass wir uns unter Druck gesetzt fühlen, zu Ereignissen zu gehen, die wir nicht unbedingt wollen oder auch nicht. Es ist in dieser Zeit ein Muss, zu Ereignissen zu sagen, die keinen Mehrwert für Sie schaffen, wenn Sie mit einem gewissen Maß an Gesundheit und Gesundheit in die Weihnachtszeit kommen.
Entscheiden Sie, welche von Bedeutung sind und welche nicht, und machen Sie Platz für Prioritäten wie Ruhe und Bewegung.
Als aktive Menschen brauchen wir Ruhe. Es ist wichtig, dass Sie irgendwo in Ihrer Woche Zeit finden, sich zu entspannen und aufzuladen.
Wenn Ihr Wochenende ausgebucht ist, ist es wahrscheinlich, dass der Montagmorgenalarm erschöpft ist und Sie bereits hinter der Startlinie der Woche stehen.
Sagen Sie Nein, buchen Sie in der Ausfallzeit und verstehen Sie den Wert des Wiederaufladens beim Erreichen Ihrer anderen Prioritäten wie Übung.
Was für Übungen? Wir geben dir Deckung. Sehen Sie sich unser umfassendes Handbuch an, um größer und schneller zu werden.
Legen Sie die Wochenanfangsziele fest
Zurück in der Reihe, Soldat
Ziel sollte es sein, die Woche mit Bewegung zu beginnen. Wenn Sie die Woche geistig auf Leistung und Gesundheit einstellen, fühlen Sie sich zu Beginn der Woche erfrischt.
Wenn Sie ein Getränkelimit für das Wochenende festlegen möchten, müssen Sie sich am Sonntag frisch fühlen und in der Lage sein, den Zeitplan Ihrer Woche so zu gestalten, dass er Ihre Ziele widerspiegelt.
Sonntagabend ist die Zubereitung von Speisen der Schlüssel dazu.
Sonntagnachmittag und -abend zu verbringen, sich auszuruhen und dann die Woche mit dem Essen vorzubereiten, bedeutet, dass Sie nicht in die Nacht zum Dienstag geraten sind, weil Sie nicht genug gegessen haben.
Was gibt es in der dummen Jahreszeit zu essen?
Makro den Weg zur Gesundheit
Wenn wir in dieser Stressphase strategisch über Ihr Essen nachdenken, ist es umso wichtiger, dass wir nährstoffreiches Essen zu sich nehmen und sich die Energie geben, wenn sie benötigt wird.
Die Makro-Schüssel (siehe unten) ist ein einfaches Rezept, das zu jeder Tageszeit angepasst werden kann.
Es kann mit einem weich gekochten Ei und einem Toaststück zum Frühstück, als vegetarische Option zum Mittagessen oder mit langsam gegartem Lamm zum Abendessen gegessen werden.
Nährstoffreiche Speisen wie diese sorgen dafür, dass Ihr Körper in dieser intensiven und genussreichen Zeit genügend Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe erhält.
Makroschüssel servieren 4
Zutaten Menge
Salat
Alfalfasprossen 30 g
Mungbohnensprossen 30 g
Erbsensprossen 30 g
Quinoa 80 g
Rotkohl 100 g
Karotte 100 g
Rote Beete 100 g
Avocado 200 g
Gurke 100 g
Dressing
Soja 30 ml
Honig 20 ml
Tahini 20 ml
Olivenöl 30 ml
Methode
Fügen Sie die Sprossen und gekochte Quinoa zu rasierter Gurke, gehacktem Kohl und Avocado mit Julienned Rote Beete und Karotte hinzu, um eine Ästhetik zu kreieren, mit der Sie zufrieden sind.
Die Zutaten für das Dressing in einem kleinen Auflauf oder einer Schüssel mischen und nach Belieben hinzufügen.
Fügen Sie nach Bedarf langsam gegartes, zerkleinertes Fleisch oder Fisch hinzu.
Und da hast du es. Eine gesunde und zuverlässige Mahlzeit, die Ihre Gesundheit in Schach hält und Ihren Körper den ganzen Sommer über zerreißt.
Jordan Ponder ist der Gründer von Transform Health in Sydney, Australien. TransformHealth wurde geschaffen, um die gewohnte Gesundheit anzuregen und die Leistung zu verbessern. Wenden Sie sich an Jordanien, um eine Ernährungs-, Fitness- und Lebensstilberatung zu vereinbaren.