Junger Mann, es ist Zeit, dass wir uns unterhalten. Die frivolen Zwanziger sind ein Jahrzehnt voller Abenteuer, Experimentieren und einem Manne. Auf dieser Reise sieht sich der zwanzigköpfige menschliche Körper einer Reihe von Gegnern gegenüber, die oft selbstverschuldet und völlig vermeidbar sind. Aber darum geht es, jung zu sein, richtig?
Wir haben mit zwei Experten aus dem Gesundheits- und Fitnessbereich gesprochen, um die dringende Frage zu klären, was in den zwanziger Jahren häufig mit Ihrem Körper passiert, und wie Sie darauf achten können, dass Ihr Körper jenseits der 30er Jahre störungsfrei funktioniert.
Setze eine Routine und bleibe dabei
Es ist nicht unsere Absicht, bei D'Marge mütterlich zu sein, aber wenn ein qualifizierter Fitnessexperte die Notwendigkeit betont, sich an einen Spielplan zu halten, sollten Sie wahrscheinlich darauf achten. Jordan Ponder, der Gründer von Transform Health in Sydney, sagt, dass die größte Sorge für Männer in ihren Zwanzigern darin besteht, ein gesundes Leben mit regelmäßiger Bewegung in Einklang zu bringen. Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie denken, dass Ihr Körper das Schlagen ertragen kann, da er in der Blüte steht.
"Sie springen zurück, aber das ist, weil der Stress nicht so hoch ist", sagt Ponder. "Mit zunehmendem Stress und mehr Verantwortung wird es in den späten zwanziger Jahren eine Abgabe geben." Denken Sie beim Kauf von Immobilien, nehmen Sie den täglichen Arbeitsdruck auf und pflegen Sie Ihre Beziehungen.
Um den Körper der 20er Jahre in Topform zu halten, ist es wichtig, jeden Tag mindestens eine Stunde lang mit ausreichender Intensität zu trainieren. Dies kann in Form einer Turnhalle, eines Laufs oder eines Schwimmens erfolgen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Energieniveaus in einer Zeit konstant bleiben, in der der Metabolismus eines Mannes in den späten zwanziger Jahren stark verlangsamt wird.
Einfach ausgedrückt: „Legen Sie eine Routine fest, für die Sie verantwortlich sind. PT-Meetings, persönliche Kurse, die Sie gebucht haben, dürfen Sie nicht verpassen, Dienstagsradfahren… durch Routine zur Rechenschaft gezogen zu werden, ist wichtig. “.
Steigern Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie die Ernährung Ihrer Zwanziger Jahre kontrollieren, wird sichergestellt, dass Ihr Körper über alle Nährstoffe verfügt, die er für die Stärkung Ihres Immunsystems benötigt. Ein großes Missverständnis in dieser Altersgruppe ist der Sterblichkeitsgrad.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung genügt, um leicht vermeidbare Krankheiten fernzuhalten. „Diätetisch, frühstücken Sie jeden Morgen. Etwas, das man sich machen kann, anstatt auswärts zu essen, was heutzutage zu einem Trend wird “, sagt Ponder.
"Begrenzen Sie auch den Alkoholkonsum auf zwei Tage pro Woche und lassen Sie nicht zu, dass Social Drinks mehr als nötig erscheinen."
Halten Sie Ihre geistige Gesundheit in Schach
Dr. Zac Turner von der Privatklinik sagt, dass Männer unter 20 Jahren am häufigsten an Selbstmord, Autounfällen oder vermeidbaren Verletzungen sterben.
Es ist von größter Bedeutung, dass sich Männer in dieser Altersgruppe zu Wort melden, wenn sie geistig kämpfen. Dies würde laut Turner zu einem längeren und gesünderen Leben führen.
„Wenn es um Männer in den Zwanzigern geht, haben Sie keine Angst, sich und ihre Freunde zu fragen, wie es ihnen geht. Es ist eine Möglichkeit, den Zusammenbruch der psychischen Gesundheit zu erkennen..
Versuchen Sie Headspace, um Ihr Gehirn in Schach zu halten. Es ist leicht, geführte Meditation zu verfolgen.
Wählen Sie die richtige Art von Alkohol
Ob Sie es glauben oder nicht, junge Männer werden in den Zwanzigern reichlich trinken und es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, dies zu tun. Wenn Sie in Ihren zwanziger Jahren in die professionelle Belegschaft oder in eine trendige Unternehmerszene eintreten, ist es allgemein bekannt, dass Geschäfte meist mit Alkohol gemacht werden.
„Versuchen Sie, für junge Leute etwas weniger billigen Alkohol zu trinken, und geben Sie ihn für etwas teureres aus; Alkohol, der besser destilliert wird und weniger Konservierungsstoffe wie 100% Agaventequila enthält. Guter Tequila ist der am wenigsten verarbeitete Alkohol, so dass Sie keinen Kater haben. “.
„In diesem Stadium geht es darum, klüger zu werden. Lerne, wie du dich besser erholen kannst. Viele Leute verbringen dieses Jahrzehnt damit, wöchentlich abgeschrieben zu werden. Trainieren Sie, wenn Sie nicht abgeschrieben werden können und können, und finden Sie Katerkuren, die für Sie funktionieren. “
Wenn Sie anfällig für einen Kater sind, ist das Beste, was Sie am Morgen haben, Eier. Taurin hilft auch, Übelkeit und Kopfschmerzen zu reduzieren.
Selbstrisikomanagement
Ein wichtiger Teil der Gesundheit in den Zwanzigern besteht darin, mit dem Selbstrisiko umzugehen. Mit der Entdeckung von Drogen und Alkohol in diesem Jahrzehnt wird es zweifellos eine erhöhte Verletzungsgefahr oder den Tod geben.
"Es scheint, dass wir in diesem Zeitraum ein höheres Risiko eingenommen haben", sagt Dr. Zac Turner.
Seine Hinweise zur Bewertung von Selbstrisiken in Ihren Zwanzigern sind folgende:
- Das Einrichten von Systemen, damit Sie keine Risiken oder so viele Risiken eingehen können
- Wissen Sie, welche Medikamente Sie einnehmen. Drogenkits für den Selbsttest sind kostenlos oder lächerlich billig und Sie benötigen nur einen Bruchteil einer Pille, um zu testen, ob es sich um MDMA handelt oder etwas, das Ihr Leben möglicherweise beenden könnte
- Wenn Sie das Risiko eingehen, halluzinogene Drogen zu nehmen, tun Sie dies in einer kontrollierten Umgebung oder an einem Ort, an dem Sie sich nicht verletzen können
Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Körper
Die meisten Männer in ihren Zwanzigern werden einen Körper haben, der in seinen besten Jahren ist. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Immunsystem in dieser Zeit schwach ist, fallen Sie wahrscheinlich in die Gruppe derer, die unermüdlich arbeiten, bevor Sie im Ausland eine Pause machen. Hier setzt Krankheit an. Mit anderen Worten, Sie haben vielleicht einen jungen und widerstandsfähigen Körper, aber Sie können dem Schlaf und der Ruhe nicht entkommen. Der Körper muss es reparieren, Viren bekämpfen und sich erholen.
Ein anderer Bereich der Überwachung der Veränderungen Ihres Körpers ist die Einführung von Protein in den Körper.
"Nicht zu glauben, dass jedes Eiweißpräparat eine schnelle Ergänzung ist, ist entscheidend", sagt Turner.
„Das Ablesen der Rückseite von Proteinpulvern und -getränken ist ein Muss, weil sie zum größten Teil voll Scheiße sind. Wir altern mehr, weil wir eine proteinreiche Diät haben. “
Wenn es um Haut geht, ist der Punkt in Australien längst ausgetragen. Die Sonne brennt in Ihren jüngeren Jahren, besonders in den Teenagerjahren, und bringt Männer im späteren Leben massiv zu Melanomen vor.
"Weit mehr als in anderen Jahren verbringen Sie die meiste Zeit in der Sonne", sagt Turner.
Experten sagen, dass die Prostata während dieses Jahrzehnts kontrolliert werden muss. Stattdessen sollten junge Männer Fragen zu ihrer Familiengeschichte stellen und sich darüber unterhalten, wer krank war, wann sie krank waren und warum sie gestorben sind.
„Wenn Sie einen Onkel, einen Großvater und jemand anderen haben, der an Darmkrebs gestorben ist, sollten Sie wahrscheinlich mit einem Arzt darüber sprechen. Finden Sie heraus, was in der Familie schief gelaufen ist und ob Sie anfällig für Diabetes, Krebs und sogar Glatze sind. Es geht darum, für die Zukunft zu verhindern. “
"Informieren Sie sich über Ihren Körper, aber versuchen Sie nicht, ihn über Google zu diagnostizieren."