Während der Winter sich herumzieht und kalte Schnappschüsse jedem, von Kollegen über Partner bis hin zu dem Mann, der nicht aufhören kann, den Nieser zu stoppen, ein Chaos anrichten, ist es eine schwierige Zeit des Jahres in Form bleiben.
Und dann passiert es. Sie fangen an, sich zu erkälten - stellen jedoch gleichzeitig fest, dass Sie seit über einer Woche nicht mehr im Fitnessstudio waren (und Sie den ganzen Tag in einem Büro eingesperrt waren und etwas mehr als Ihre Augenbewegungsmuskeln trainieren) - Sie Angesichts des uralten Dilemmas: ins Fitnessstudio oder nicht ins Fitnessstudio?
Wann ist es in Ordnung zu schwitzen und wann sollten Sie eine Pause machen? Es hängt davon ab, welche Art von Übung Sie machen und wie krank Sie sind. Generell wurde gezeigt, dass Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen, Dehnen und Yoga (nicht Bikram), bei denen nur eine geringe Erholung erforderlich ist, die Immunität erhöhen und sogar dazu beitragen können, dass Sie schneller besser werden.
Wenn Sie sich jedoch krank fühlen, kann eine hochintensive Sitzung oder ein langes Cardio-Training Ihre Immunfunktion beeinträchtigen und die Genesungszeit verlängern, wodurch Sie kranker werden. Was eine niedrige oder hohe Intensität ausmacht, hängt von Ihrem aktuellen Fitness-, Alter- und regelmäßigen Trainingsprogramm ab. Bei einem Training mit niedriger Intensität sollten Sie sich gut und energiegeladen fühlen, während bei einem Training mit hoher Intensität Sie das Gefühl haben, nur einen Marathon gelaufen zu sein (Tipp: Laufen Sie keinen Marathon)..
Wir haben Stephen Massey getroffen, einen Allgemeinmediziner bei Bondi Doctors, der sagte, dass die Menschen auf ihren Körper hören sollten, es aber niemals versuchen sollten und "ausschweifen" sollten. "Erschöpft zu sein bedeutet, dass der Körper seine Energie zur Bekämpfung der Infektion und zur Bekämpfung von Infektionen verwendet Sie sollten das Immunsystem nicht durch Überanstrengung berauben. “Bleiben Sie also bei leichtem Training.
„Eine leichte Übung bei leichter Erkrankung scheint Vorteile zu haben, von denen ich annehme, dass sie hauptsächlich geistig sind. Aus diesem Grund empfehle ich leichte Cardio-Übungen wie Gehen, Joggen oder Schwimmen im Freien, um frische Luft und Vitamin D zu genießen. “
Mike Webby, ein ehemaliges Kommando, das zum PT wurde, stimmte zu und sagte uns: „Wenn Sie wirklich krank sind und nicht nur eine Drama-Queen sind, dann ruhen Sie sich aus! Lassen Sie Ihrem Immunsystem die vollen Energieressourcen zur Verfügung stehen, um den Angriff von innen abzuwehren, anstatt den Körper mit mehr Stress zu belasten und die Erholung zu verlängern. Nur Sie wissen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Vergessen Sie also Ihr Fitness-Programm oder Ihre Fitness-App für ein paar Tage, bis Sie sich besser fühlen und wieder anfangen. Ihr zukünftiger Körper wird es Ihnen danken und Sie werden gestärkt zurückkehren. “Obwohl er zugibt, dass es vielleicht einfacher ist, sich mit dem Älteren auseinanderzusetzen, werden Sie immer besser.
"Sie sind nur zu krank, um zu trainieren, wenn Sie tot sind."
„Dies war früher meine jüngere Commando-Einstellung zum Training, da ich dies als eine mentale und körperliche Herausforderung empfinden würde, aber jetzt, da ich etwas älter bin, klüger (möglicherweise) und ein bisschen weniger Egoist bin, habe ich gelernt, zuzuhören Mein Körper und wissen, wann es mir sagt, ich soll mich ausruhen und erholen. “
Was für "welche Art von Krankheit Sie sind", wie von Präzisionsnahrung, Symptome unter dem Nacken, wie Husten, Muskelkater, Fieber und Müdigkeit, Durchfall und Erbrechen, bedeuten, dass es Zeit ist, ein paar Tage Pause zu nehmen und zur Übung zurückzukehren, wenn Ihre Symptome oder Infektionen verschwunden sind. “
Wenn Sie gesund sind, führt ein hartes Training zu einer körperlichen Stressreaktion in Ihrem Körper - und die Anpassung daran ist, wie wir fitter und stärker werden. Hier ist es jedoch zum Mitnehmen, diese hochintensiven Workouts so lange abzuhalten, bis Sie besser werden. Also: Zeit zu Netflix und Sneeze.