Frage: Magst du Snacks und hasst lange, langweilige Workouts? In diesem Fall könnte „Fitness-Snacking“ - das Ihre Workouts in kurze, verdauliche (machbare) Brocken zerlegt - Ihre Eintrittskarte sein, um in Form zu kommen, selbst wenn Sie einer der 6 Millionen Australier sind, die sesshaft sind, aber zu beschäftigt sind passen Sie eine Turnhalle in ihren Zeitplan ein.
Fitness - Snacks wurde kürzlich von Sam Wollaston, Journalist bei Der Wächter, der versuchte, fit zu werden, ohne einen einzigen Teil seines Tages dem Fitnessstudio zu widmen. Diese neue "Bewegungsdiät" orientiert sich an der kleinen, aber oft verstandenen Denkweise des Snacks, mit der Ausnahme, dass Sie nicht alle paar Stunden eine Marsbar haben, sondern einen schnellen Sprint um den Block (oder eine gleichwertige Übung) machen..
„Die gute Nachricht“, betont er, ist: „Fitness-Snacks sind der Schlüssel, um sich in Form zu bringen.“ Das Schlimme: „Es gibt keine wirklichen Snacks.“ Sie können also jedes geistige Bild, das Sie gerade gemacht haben, ablegen ein gemütlicher Spaziergang mit einem Kaffee und einem Donut.
„Fitness-Snacks machen den ganzen Tag über kurze körperliche Übungen. Ideal für sitzende, aber beschäftigte Menschen mit wenig Zeit zum Spinnen oder Schwimmen “(Der Wächter).
Der beste Weg, Ihre "Fitness-Snacks" -Radition zu starten, ist ein Training mit hoher Intensität - selbst wenn es nur 10 Minuten dauert. Dies erzählte der berühmte Personal Trainer Matt Roberts Der Telegraph ist effektiver als eine längere, sanftere (und zeitaufwendigere). Also (um dem "Fitness-Snacking-Protokoll" zu folgen), sollten Sie keine halbe Stunde joggen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Erwärmen Sie sich stattdessen und machen Sie dann einen intensiveren Lauf von 10-15 Minuten. Woher weißt du, dass es intensiv genug ist? Sie werden außer Atem und verschwitzt sein.
Eine weitere großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen, ist für diejenigen, deren Körper nicht für Sprint- oder Shuttlefahrten geeignet ist, die "periphere Herztätigkeit". Dazu werden die Extremitäten zwischen den Armen und Beinen trainiert, um das Blut im ganzen Körper zu pumpen (z. B. Kniebeugen, gefolgt von Liegestützen, gefolgt von Ausfallschritten, dann Klimmzüge usw.)..
Diese hochintensiven Workouts bieten Ihnen mehr "Fitness-Snacks" -Punkte, da diese schwieriger und effektiver sind. Wenn Sie Burpees 15 Minuten lang verbringen, erhalten Sie 6 Punkte. Wenn Sie für 30 Minuten mit dem Hund spazieren gehen oder eine Yogastunde nehmen, erhalten Sie drei Punkte (das Ziel ist, 10 Punkte pro Tag zu erreichen). Dann müssen Sie nur noch herausfinden, wie Sie mit Ihren verschwitzten Kleidern umgehen müssen, und in Ihrem Büro eine Dusche installieren, und Sie sind süß! Entweder das oder halten Sie Ihre hochintensiven Workouts vor und nach der Arbeit, mit ein paar leichteren dazwischen.