Die Gleichung scheint einfach zu sein: Ausarbeiten und richtig essen bedeutet, sich fit zu machen. Was wäre, wenn Sie Ihren Fortschritt tatsächlich verbessern könnten, indem Sie ein wenig Staub auf Ihren Turnschuhen sammeln?
Obwohl es nicht eingängig erscheint, könnte eine Auszeit vom Training tatsächlich dazu führen, dass Sie - um Daft Punk zu zitieren - schwerer, besser, schneller, stärker machen.
Hier sind die entscheidenden Gründe, warum Sie eine Trainingspause machen sollten, wenn Sie Gewinne sehen wollen.
# 1 Burnout vermeiden
Selbst wenn Sie mit dem Spinnen besessen sind oder sich eine Woche ohne CrossFit nicht vorstellen können, kann es vorkommen, dass Sie die gleiche Aktivität immer wieder wiederholen.
Es braucht kein Genie, um zu wissen, dass „Langeweile“ auf der Liste der mächtigen Motivatoren ganz unten steht. Das alte Klischee über Abwesenheit und Herz gilt auch für die Fitness. Ein paar Tage entfernt werden Sie daran erinnert, warum Sie es lieben, und Sie müssen doppelt so hart arbeiten, wenn Sie zurückkommen.
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# 2 Stärker werden
Muskeln werden nicht gebaut, solange die Gewichte in Ihren Händen sind. Echtes Wachstum findet statt, wenn Sie sich vom Heben erholen, wenn sich Ihr Körper nach der Erprobung neu aufbaut.
Wenn Sie Ihrem Körper eine verlängerte Erholungszeit gewähren, können Sie auf lange Sicht stärker werden. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie neue persönliche Bestleistungen erzielen, wenn Sie von einer Übungspause ausgehen.
# 3 Stress reduzieren
Sowohl der Geist als auch der Körper ertragen während Ihres Trainings eine schwere Belastung. Möglicherweise verspüren Sie den Druck, Workouts in einen bereits belegten Zeitplan zu drängen oder den Schlaf zu überspringen, um dies zu tun.
Eine Woche Pause kann Ihnen Zeit geben, sich auszuruhen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, die Sie bisher ignoriert haben. Mit diesen Belastungen auf dem Rücken werden Sie für die Zeit im Fitnessstudio wiederbelebt.
# 4 Die Probleme ansprechen
Was haben Sie bei Ihrem unerbittlichen Streben nach größeren Bizeps vernachlässigt? Gleichen Sie Ihr intensives Training mit Stretching, Meditation oder einem sanften Yoga-Kurs aus.
Eine Übungspause ist auch der perfekte Zeitpunkt, um mögliche Verletzungen einzuschätzen. Was jetzt wie eine geringfügige Unannehmlichkeit erscheint, kann zu einer starken Einschränkung werden, wenn es nicht behandelt wird.
# 5 Verschieben Sie den Fokus
Seien Sie ehrlich: Was funktioniert wirklich für Sie und was nicht? Nutzen Sie Ihre Woche ohne Training, um Ihren Fitnessplan kritisch zu bewerten.
Stellen Sie fest, ob Ihre Leistungsziele für Sie richtig sind oder Sie eine Änderung benötigen. Überdenken Sie Ihre Ernährungsstrategie und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor. Wenn Sie aus der Pause zurückgekehrt sind, werden Sie erfrischt, neu ausgerichtet und besser auf Ihre Ziele ausgerichtet.