Heben Sie sogar? Natürlich tust du. Vielleicht sogar bis zu einem Punkt, an dem Ihr Körper nachgibt.
Die Abhängigkeit von Fitnessstudio ist ein wachsendes Problem bei Männern in der heutigen, von Ästhetik geprägten Kultur. Eine Studie von 2012 hat gezeigt, dass 0,5% der Weltbevölkerung darunter leiden. Es scheint nicht viel zu sein, aber angesichts der aktuellen Welle exzessiver Gesundheitstrends, die den ganzen Globus prägen, hat diese Zahl zweifellos ihren Fußabdruck erhöht.
Wenn Sie die Grenzen am anderen Ende des Fitnessspektrums verschieben, ist es wichtig, die klaren und gefährlichen Anzeichen zu sehen, die auf eine Suchtanwendung hinweisen könnten. Wir haben mit den Experten gesprochen, um die verräterischen Anzeichen zu identifizieren und zu behandeln.
Wie Sie wissen, dass Sie süchtig sind
Kontrollfreaks sollten jetzt aufpassen. Laut Dr. Clive Jones, Professor für Sport- und Bewegungspsychologie an der Bond University in Queensland, gibt es sehr offensichtliche Anzeichen dafür, dass Sie süchtig nach Gewichtheben sind.
"Angstzustände zu bekommen, wenn man nicht trainiert, ist groß", sagt er.
"Agitation. Reizbarkeit. Sich schuldig fühlen Nicht in der Lage zu sein, eine Pause zu machen oder die Wichtigkeit der Genesung zu erkennen, ist nur das intrapersonale Zeug. Der zwischenmenschliche Teil ist der Ort, an dem es Ihre Beziehungen beeinflusst. Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, ist wichtiger als Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. “
Genauer gesagt, beschreibt das Exercise Addiction Inventory von Mark Griffiths die wichtigsten Verhaltensmerkmale der Fitnessabhängigkeit wie folgt:
Salience
Übung wird zur wichtigsten Aktivität im Leben eines Süchtigen und beherrscht sein Denken, seine Gefühle und sein Verhalten vollständig
Stimmungsänderung
Übung führt zu Stimmungsschwankungen wie Stimulierung von Höhen, geistiger Taubheit oder Flucht
Toleranz
Süchtige benötigen zunehmende Aktivität, um ihre gewünschten Wirkungen zu erzielen
Entzugserscheinungen
Das Verringern oder Stoppen von Bewegung führt zu Beschwerden, Reizbarkeit, Wackelbildung und anderen klassischen Entzugserscheinungen
Konflikt
Übungsbesessenheit verursacht Konflikte in Abhängigkeiten der Abhängigen, da sie Vorrang vor anderen beruflichen, familiären und persönlichen Verpflichtungen hat
Rückfall
Übungssüchtige können auf Auslöser reagieren, indem sie auf die gleichen Aktivitätsmuster zurückgreifen, selbst nach langen Perioden der Normalität
Achten Sie bei Ihren regelmäßigen Fitnessübungen auf die genannten wichtigen Indikatoren. Wenn Sie feststellen, dass Sie mit starren Trainingsroutinen, Energieaufnahme, Kalorienzählen und Mehrfachbelastungen am Tag übermäßig obsessiv werden, sollten Sie Ihren Kopf in Schach halten - dies könnte Sie auf einen sehr gefährlichen Weg führen.
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Psychologische Effekte
Während Frauen häufig Merkmale eines idealen Körperbildes mit Anorexie in Verbindung bringen, neigen Männer dazu, sich mehr auf die Körperdysmorphie zu neigen, eine psychische Störung, die die Denkweise beherbergt, dass das eigene Erscheinungsbild stark fehlerhaft ist und außergewöhnliche Maßnahmen zur Verbesserung erfordern.
Ein Beispiel dafür ist eine übermäßige Fitness oder Bodybuilding, um den perfekten Körper zu erreichen. Dr. Jones erklärt, dass die psychologischen Auswirkungen davon oft auf wenigen Ebenen auftreten können.
„Die Sucht kann sich auf das Körperbild und das Selbstgefühl beziehen. Und so kann es symptomatisch für ein geringes Selbstwertgefühl sein oder sich nicht wohl fühlen. “
"Es gibt auch die Sucht nach den natürlichen Körperchemikalien, die im Rahmen von Training wie Endorphinen produziert werden."
„Es ist eine gute Chemikalie, daher kann es eine gute Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen. Übung ist gut für die psychische Gesundheit, es ist gerade dann, wenn es zur Sucht wird, dass es schädliche Auswirkungen hat. “
Welche Art von Schaden kann es also für deinen Körper geben??
Was macht Fitness-Sucht für Ihren Körper?
Professor Aaron Coutts ist auf Sport- und Bewegungswissenschaft an der University of Technology in Sydney spezialisiert. Er sagt, dass diese Endorphine oft als die "glücklichen Hormone" bezeichnet werden, bei denen Menschen schon früh süchtig werden können.
Fitness-Sucht wirkt sich tendenziell auf diejenigen aus, die sich stärker mit Ausdauertraining beschäftigen, aber Professor Coutts warnt davor, dass Fitness-Abhängigkeit auch eine echte Möglichkeit sein kann.
"Es kann passieren, wenn Sie zweimal täglich extrem hart trainieren, ohne sich zu erholen", erklärt er.
Dies kann insbesondere bei extremem Widerstandstraining oder Ausdauertraining der Fall sein. Es gibt keine festgelegte Zeit, die eine Person im Fitnessstudio verbringen muss, bevor sie als Süchtiger betrachtet wird, da dies alles relativ ist.
"Es ist nicht nur die Zeit im Fitnessstudio, sondern auch die Ziele", sagt Coutts.
"Wenn sich jemand auf eine Veranstaltung einstellt, muss für das Training eine gewisse Zeit aufgewendet werden. Andernfalls könnten Sie sich selbst verletzen."
Leider gibt es keine Möglichkeit, den Zeitrahmen objektiv zu bestimmen.
„Am Pool trainieren Sie zweimal täglich, morgens und abends, aber sie sind nicht süchtig. Aber du kannst jemanden einmal am Tag für viel weniger Zeit trainieren lassen und er zeigt Anzeichen von Sucht. “
Die Nachricht zum Mitnehmen ist jedoch einfach genug. Diejenigen, die am stärksten von der Abhängigkeit im Fitnessstudio bedroht sind, sind Männer, die große Mengen an körperlichen Aktivitäten ausführen, ohne dies mit einer geeigneten Ernährung und Erholung zu vereinbaren.
Professor Coutts beschreibt die Auswirkungen auf die vier Schlüsselbereiche des Körpers wie folgt:
- Physische Veränderungen: Der Körper leidet unter einer unzureichenden Erholung, um sich der körperlichen Belastung anzupassen, die Sie ausüben.
- Stoffwechsel: Unter extremen Bedingungen kann der Stoffwechsel des Körpers und die Art und Weise, wie er den Kraftstoff reguliert, gestört werden.
- Hormonelle Regulation: Hormone regulieren, wie sich ein Körper an den Reiz anpasst. Die Praxis des Übertrainings kann beeinflussen, wie diese Hormone normalerweise und gesund in den Körper abgegeben werden. Dies führt zu niedrigeren Testosteron und höheren Stresshormonen.
- Immunsystem: Das ichDas Mune-System kann durch Übertraining schlecht reguliert werden. Dies führt zu einer geringen Abwehr von Viren und Erregern, was bedeutet, dass Sie häufiger krank werden.
- Muskelmasse: Gesundes Training kann zu einer Verringerung des Körperfetts führen, aber ein übermäßiger Spiegel führt zu einem Verlust der Muskelmasse, abhängig von der Art des Trainings. Es kann zu einer extremen Störung werden.
Wie man es repariert
Es gibt keine magische Pille, wenn es darum geht, das Auftreten von Übungssucht und Übertraining zu verhindern. Professor Coutts stellt jedoch fest, dass die kritischen Dinge in Bezug auf die Behandlung einfache Dinge sind.
Ausreichende Kohlenhydrataufnahme ist unerlässlich
Kohlenhydrate sind eine unmittelbar zugängliche Brennstoffquelle. Fitness-Trends bevorzugen derzeit Low-Carb-Diäten, aber Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Treibstoff für das Training.
„Wenn Sie genug Kohlenhydrate haben und viel trainieren, haben Sie wenig Energie und dies führt zu einer schlechten Leistung und vermehrten Erkrankungen - und Das ist ein Mechanismus für Übertraining. “
Ändern Sie Ihr Denken
Dr. Jones, der auf Sportpsychologie spezialisiert ist, sagt, dass es auf mentaler Ebene immer darum geht, die Gedanken und Verhaltensweisen in Richtung Training zu verändern.
"Die Eindämmung der Sucht beginnt mit dem Verhalten", sagt er.
„Stoppen Sie und ruhen Sie sich ein paar Wochen aus, um zu beweisen, dass Sie nicht süchtig sind. Wenn Sie in den Urlaub fahren und nach einer Unterkunft suchen, jagen Sie nicht alle Fitnessstudios in der Umgebung nach. Das ist eine Verhaltenssache. "
Stressbewältigung
Auf der emotionalen Seite geht es darum, den Verstand zu trainieren, um den Stress positiv zu bewältigen.
„Bewegung ist eine Möglichkeit, mit dem Stress umzugehen, aber es ist genauso wichtig, andere Wege zu gehen“, sagt er.
"Die psychologische Sache stellt nur sicher, dass dein Wert und Wert nicht davon abhängt, wie gut ein Sixpack ist."
Kennen Sie Ihre eigenen Ziele
Es ist auch eine gute Idee, realistisch zu sein, welche körperlichen Bestrebungen man bei der Verfolgung seiner eigenen Fitnessziele verfolgt.
Wettbewerber, die eine ausgeglichene Routine haben und nicht süchtig sind, haben Hochsaison und Trainingszeit.
"Das bedeutet, dass sie ihren Körper nicht ständig beschneiden und verspotten", sagt Jones.
"Es ist ungesund, den Körper in der Form zu haben, die in den Medien als perfekte Körperform dargestellt wird, er ist tatsächlich ziemlich ungesund."
Die Quintessenz
Ein gut aussehender Körper bedeutet nicht unbedingt einen gesunden Körper.
„Was am Körper gesund ist, betrifft die Biochemie und die Herzfunktion. Unsere Wahrnehmung von „gesund“ müssen wir neu bewerten “, fügt Jones hinzu.
Der befriedigendste Weg, um Ihre Fitness-Angstzustände zu testen?
"Rock raus, genieße ab und zu ein Eis, um dir zu beweisen, dass du nicht süchtig bist."