Um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, muss man mehr als eine Stunde am Tag im Fitnessstudio grunzen und Grünkohl zu sich nehmen. Gehen Sie in einem Kraftraum herum, und Sie werden viele fehlgeleitete Bewegungsversuche sehen. Diese Jungs setzen sich nicht nur einer Verletzungsgefahr aus, sie besiegen in erster Linie den Punkt des Trainings.
Sei nicht dieser Kerl. Im Folgenden sind vier häufig auftretende und manchmal gefährliche Fehler in der Turnhalle aufgeführt, die den Fortschritt beeinträchtigen könnten.
Bewertung der Menge über die Qualität
Sie haben die Jungs gesehen, die aussehen, als würden sie im Fitnessstudio leben, aber Sie müssen keinen Schlafsack in Ihrem Schließfach verstauen, um Fortschritte zu sehen. Die Intensität ist wichtiger als die Dauer, die Sie trainieren.
Es ist besser, wenn Sie eine halbe Stunde lang Vollgas geben, als zwei Stunden lang. Sie sparen Zeit und erhalten ein besseres Training, wenn Sie sich für eine höhere Intensität einsetzen. Mit anderen Worten, es ist nicht die Anzahl der eingegebenen Minuten, sondern das, was Sie mit ihnen machen.
Zu viel Wert auf die Zahlen legen
Im Gegensatz zu Ihrem Bankkonto sind höhere Zahlen beim Training nicht unbedingt besser. Ihre Wettbewerber möchten sich vielleicht zeigen, indem Sie 100 Liegestütze ausfahren oder mehr stapeln, aber dem Drang widerstehen.
Es ist eine todsichere Methode, Verletzungen zu verursachen und Ihren Fortschritt zurückzusetzen, wenn Sie mehr Stress auf Ihren Körper ausüben als bereit. Seien Sie geduldig, erhöhen Sie allmählich Ihr Gewicht und Ihre Wiederholungen, und Sie werden einen weiteren Tag länger leben.
Nur für die Kraft trainieren
„Stretching ist für Sissies. Echte Männer heben Gewichte. “Diese Einstellung führt zu einem unausgeglichenen Training, das das Verletzungsrisiko erhöht und Ihren Fortschritt behindert.
VERBUNDEN: Dinge, die Sie nach einem Training niemals tun sollten
Sie möchten keine größeren Bereiche vernachlässigen, indem Sie nur eine Art von Übung festlegen (z. B. nur Krafttraining). Kraftsportler brauchen Cardio. Ausdauersportler brauchen Kraft. Und jeder kann Stretching oder Yoga verwenden, um Flexibilität und Gelenkbeweglichkeit aufzubauen.
Denken Ergebnisse nur in der Turnhalle
Übung ist ein entscheidender Teil des Gesundheits- und Fitness-Puzzles, aber es ist immer noch ein Stück. Die 23 Stunden am Tag, an denen Sie nicht im Fitnessstudio sind, sind genauso wichtig, wenn nicht mehr.