Wir haben alle den Satz gehört: "Wenn Sie eine Tür haben, haben Sie ein Fitnessstudio" - und ironischerweise ist das, was verkündet wird, in der Tat wahr.
Die häufigste Frage, die ich ständig bekomme, lautet: "Scotty, ich habe keinen Zugang zu einem Fitnessstudio. Kann ich mich trotzdem fit machen und Muskeln aufbauen?"
Zweifellos ja.
Die einfachste Möglichkeit, unterstützende Beweise zu zeichnen, besteht darin, mich einfach als Beispiel anzusehen. Trainiere ich in einem Fitnessstudio? Ja, ich will. Aber denk dran, ich trainiere für die Funktion. Funktion erfordert keinen Rahmen. Funktion ist Freiheit.
Die meisten meiner Workouts bestehen aus Lunging, Klettern, Springen, Ziehen, Schieben, Aufhängen, Krabbeln und Zuschlagen. Sie sehen, dass der gemeinsame Nenner dieser Bewegungen darin besteht, dass sie überall gemacht werden können.
Siehe unten.
Ein Beitrag, der von C O M M A N D O (@scottevennett) am 18. September 2017 um 5:11 Uhr geteilt wird PDT
Es ist an der Zeit, die Vorstellung, dass Sie in einem Fitnessstudio trainieren müssen, um den gewünschten Körper zu erreichen, endgültig zur Ruhe zu bringen, weil es einfach nicht stimmt.
Wenn Sie ein knappes Budget haben und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht in Frage kommt oder Sie einfach nur jemand sind, der sich im Fitnessstudio nicht besonders wohl fühlt, machen Sie keinen Stress. So können Sie kostenlos gerissen werden.
Beginnen Sie mit dem Start
Mach es, mach es jetzt - Arnold Schwarzenegger
Etwas tun jetzt - warte nicht Sie können sich nicht mit Entschuldigungen wie "Ich fange morgen" füttern. Das sind Entschuldigungen für die Turnhalle.
Ob das Zimmer, die Garage, der Hinterhof, der Hügel am Ende der Straße und / oder der Park entlang der Straße, je früher Sie beginnen, desto eher werden Sie sich besser fühlen (Sie können sich bei Endorphins dafür bedanken).
Erstellen Sie Ihr eigenes Fitnessstudio
Die Welt ist dein Fitnessstudio
Machen Sie Ihre eigenen Übungen und werden Sie kreativ. Laufen Sie einen Hügel rückwärts hoch und auf dem Weg kriechen Sie hinunter… rückwärts. Opportunity ist nur an Ihre Kreativität gebunden. Wenn Ihr Training stagniert, denken Sie darüber nach und lassen Sie sich von der Umgebung und den Hindernissen in Ihrer Umgebung inspirieren.
Das Superset umarmen
Staple es auf
Was ich an funktionellem Training liebe, ist, dass Sie die Intensität wirklich steigern und sich in eine Zone begeben können, die Sie geistig genauso fordert wie körperlich.
Supersetting dein Training ist eine fantastische Möglichkeit, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
Hier ist ein Beispiel:
- Tuck springt zu Sprints
- Burpee zum Weitsprung
- Bear Crawl zum Seilklettern
- Pushup zu Plank
Jedes der oben genannten Beispiele wird Ihr Herz in kürzester Zeit zum Laufen bringen.
Die Intensität führt zu einer Verbesserung, so dass der Selbstzweifel und die Angst beseitigt werden. Sie sind nicht im Fitnessstudio und Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, wer zuschaut.
Versetzen Sie sich in eine Zone, in der Sie sich nur auf den nächsten Atemzug konzentrieren können, während Sie eine explosive Bewegung mit maximaler Intensität ausführen. Denken Sie daran, ein knappes Budget ist kein Hindernis für ein gesünderes Leben, aber ein kleiner Geist ist es.
Wie auch immer Ihre Umstände aussehen, Sie können immer noch das Leben gestalten, das Sie möchten, indem Sie einfach Ihren Geist für die Gelegenheit öffnen… und vielleicht die Tür für einen Lauf öffnen.
Besser noch, komm mit mir draußen für die CT 6HR Challenge am 9. September.
Scott Evennett ist ein Experte für Gesundheit, Fitness und Mentalität, der als Australian Commando im Australian Special Operations Command (SOCOMD) tätig war