Die Zeit ist die störende Konstante, die kein lebender Organismus jemals überwunden hat. In der modernen Gesellschaft gehört dies auch zu den häufigsten Beschwerden: Ich habe nicht genug Zeit.
Du weißt wie es geht. Keine Zeit, um diese zwielichtige Stützmauer fertigzustellen. Keine Zeit, um sich mit Freunden zu treffen, die Sie eigentlich nie gemocht haben. Keine Zeit für die erste Bühnenshow Ihres Kindes, die eine Tumbleweed spielt. Alle sind wichtige Aspekte im Leben eines Mannes, aber nichts weiter als seine eigene Gesundheit und Fitness, die ihn in die Zukunft sehen wird.
Vernachlässigen Sie das und es ist alles bergab, Partner. Aus diesem Grund haben wir Sam Wood getroffen, einen der belebtesten Väter Australiens, der einen tödlichen Körper hat, um herauszufinden, wie er es angesichts zahlloser Verpflichtungen genau macht. Er war auch in einigen Fernsehsendungen über einen Bachelor, aber wir schweifen ab.
Zeitarme Lieferanten, es ist Zeit, die neuen Freunde, die Bauchmuskeln, die Waffen und die brandneue Definition von Papa-Bod zu treffen.
Übertraining wird überbewertet
Ein Beitrag, den Sam Wood (@samjameswood) am 30. November 2016 um 13:14 Uhr PST geteilt hat
Sam Wood ist seit siebzehn Jahren im Bereich Personal Training tätig, glaubt aber immer noch fest daran, dass Sie es sind nicht müssen extrem lange trainieren, um den Körper zu bauen, den er hat.
"Abwechslung, Intensität und Konstanz werden immer das Volumen übertreffen", sagt er. Diese Regel gilt nur, wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis oder Ausdauermarathons trainieren. Die meisten seiner Kunden bei 28 By Sam Wood verfolgen unmittelbar die unmittelbareren Ziele, stärker, fitter und schlanker zu werden.
Die drei wichtigsten Punkte, die man davon nehmen muss, sind nicht das Training, sondern das Konzentrieren auf drei spezifische Bereiche:
- Qualität der Ausbildung
- Konsistenz
- Ernährung
Letzteres ist eines der wichtigsten und es ist unerlässlich, dies nicht zu vernachlässigen. "Ernährung kann man nie trainieren", fügt Wood hinzu.
Behalten Sie Ihre tägliche Disziplin bei
Ein Beitrag, den Sam Wood (@samjameswood) am 28. August 2016 um 01:28 Uhr PDT geteilt hat
Während einige der Meinung sind, dass es leicht ist, sich zu zerreißen, wenn Sie einen persönlichen Trainer benötigen, ist dies bei Wood sicherlich nicht der Fall.
In den frühen Tagen, als er 60 - 70 Trainingstermine pro Woche abnahm, war er jeden Tag im Fitnessstudio, aber heutzutage hat er eine junge Familie, die sich um ihn kümmert, und die meisten seiner Arbeitszeiten sind seinem Online-Geschäft gewidmet. Das bedeutet, sich wie die meisten von uns vor einem Computer zu setzen.
Hier sind seine Tipps, mit denen Sie sicherstellen, dass Ihre Disziplin, sich fit zu halten, immer gewinnt.
Tun:
- Platzieren Sie die Trainingszeiten in einem Kalender als einen richtigen Termin, als würden Sie ein Arbeitstreffen machen, das Sie nicht verpassen sollten. Dies wird es zu einer Priorität machen, die Sie nicht verpassen dürfen
Nicht
- Behandeln Sie Ihr Fitness-Programm als "Ich mache es nur, wenn es die Zeit erlaubt". Wenn sich eine Lücke öffnet, melden Sie sich an.
Laut Wood reichen 30 effektive Minuten pro Tag. Machen Sie Sport- und Fitnessaktivitäten, die Sie genießen, und die Arbeit ist zur Hälfte erledigt, solange die Endorphine feuern.
Sobald die Selbstdisziplin vorhanden ist, ändern Sie sie und halten Sie Ihren Körper im Rat, indem Sie mit einem Freund trainieren, der Sie schubsen kann und umgekehrt.
Lebensmittelzubereitung und -aufnahme
Ein Beitrag, den Sam Wood (@samjameswood) am 30. Juli 2016, 15:06 Uhr PDT geteilt hat
Sam Woods persönliche Ernährung ist einfacher, als die meisten vermuten würden. Noch wichtiger ist, es ist sehr einfach zu folgen und dreht sich um eine "echte Lebensmittelphilosophie"..
- Verbrauchen Sie so wenig verarbeitete Lebensmittel und Zucker wie möglich
- Konsumieren Sie etwas mehr Eiweiß als die meisten Menschen. Eine gute Fett- und Kohlenhydrat-Diät funktioniert gut, aber es ist nicht nötig, Kohlenhydrate aus Ihrem Leben zu entfernen
- Wenn Sie auf diese Weise essen, wird sichergestellt, dass Sie effizient Fett verbrennen, länger satt werden und Ihren Körper nicht mit leeren Kalorien füllen
Kalorien und Lebensmittelportionen
- Es ist nicht notwendig, Kalorien in Woods Diät zu zählen
- Er portioniert sein Essen nicht besonders
- Drei hochwertige Mahlzeiten am Tag sind ein Muss, um sicherzustellen, dass er die richtige Balance hat
"Wenn ich ein höheres Protein-Frühstück wie ein Omelette habe, gibt es keine Sorgen, ein Steak-Sandwich oder Reis oder Pasta zum Abendessen zu haben", sagt er.
„Wenn ich zum Frühstück Hafer oder Obst hätte, könnte ich ein Abendessen mit höherem Eiweißgehalt haben. Ich schaue mir einfach den ganzen Tag über meine Balance an und stelle sicher, dass es über den Tag eine gute Makro-Balance aus guten Fetten, guten Kohlenhydraten und Eiweiß gibt. “
Lebensmittel, die er nicht berührt
- Zucker ist der größte Schuldige
- Lebensmittel mit raffiniertem Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten
Diese kommen normalerweise in Form von Instant-Nudeln, Pasta, Weißbrot und allgemeinem Material, das Sie in den Junk-Food-Gängen finden können.
„Diese Lebensmittel tun deinem Körper nichts. Die Menschen müssen aufhören, an Nahrung als eine Zahl und mehr als einen Nährwert zu denken. “
„Frage dich, warum du das isst? Essen Sie es, weil gute Kohlenhydrate Energie geben und Protein den Muskel wieder aufbaut? Oder isst du es, weil du hungrig bist und es dich für eine Stunde ausfüllt? "
Holz ist zwar kein Lebensmittel-Nazi.
„Wenn Sie über Lebensmittel anders nachdenken, schneiden Sie automatisch den Mist aus. Aber alles in Maßen ist meine Regel. Einen Burger, ein Bier und eine Schokolade als manchmal Lebensmittel “.
Bau des ultimativen Vaters
Ein Beitrag von Sam Wood (@samjameswood) am 21.11.2017 um 02:15 Uhr PST geteilt
Obwohl er ein Familienvater ist und Mitte 30 ist, findet Sam Wood immer noch Zeit, so auszusehen, wie er aussieht, auch wenn es nicht seine Absicht ist.
„Je älter ich werde, desto mehr trainiere ich, um gut zu funktionieren und mich gut zu fühlen. Gut auszusehen ist nur ein schönes Nebenprodukt. “
So sieht seine Konditionierungsphase im Fitnessstudio aus:
Schritt 1
- 10 Minuten Dehnen, Aktivieren und Mobilisieren
„Bandübungen, Ballfreigaben, Schaumstoffrollen. Dynamisches Dehnen, um sicherzustellen, dass meine Bewegungsqualität besser ist, vermeide ich Verletzungen und verbessere die Leistung. “
Schritt 2
- 30 Minuten Körperkonditionierung im Fitnessstudio mit Gewichten, Heben von Wasserkocherglocken und funktionellem Krafttraining wie TRX
„Ich werde versuchen, viermal pro Woche neben einer Kombination aus Pilates, Schwimmen und Laufen das Fitnessstudio zu besuchen. etwas, das es von den anderen Turniertagen abbricht. Nur ein Spaziergang mit der Familie kann dieses Kästchen ankreuzen. “
Ein Beitrag, den Sam Wood (@samjameswood) am 28. April 2016 um 23:31 Uhr PDT geteilt hat
Schritt 3
- Trainiere in 28 Tagen, und wisse, wofür du trainierst
„Abwechslung ist wichtig, aber ich schreibe immer noch einen Plan auf. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio und mache es sofort wieder gut. Es kann sich um Kraftfokus, Ausdauerfokussierung oder für ein Ereignis handeln. “
Schritt 4
- Passen Sie Ihr Training an, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie können ein Plateau erreichen und nirgendwohin gelangen, wenn Sie keinen Plan haben
„Ich muss Krafttraining absolvieren oder ich werde zu dünn. Ich habe einen Ektomorph-Körper. Ich bin jetzt 6'3 und 97kg. Als ich in der 12. Klasse war, war ich 6'3 und 67kg. Ich war das dünnste Kind mit Zahnspangen und Ellbogen und ich musste hart arbeiten, um ein bisschen Fleisch auf die Knochen zu legen. “
Was ist, wenn du ein Vater mit wenig Zeit und Energie bist??
Ein Beitrag, den Sam Wood (@samjameswood) am 11. November 2015, um 12:22 Uhr PST geteilt hat
Wir verstehen es. Ein Familienvater zu sein, ist eine große Verpflichtung mit endloser Belastung Ihrer Zeit und Energie. Im Fitnessstudio trainieren? Das ist das letzte, woran du denkst.
Aber es gibt einen Weg, Sam Wood zufolge.
"Ich trinke zwei Kaffees am Tag und finde, dass, wenn ich richtiges Essen mit viel weniger verarbeiteten Sachen esse, meine Energie viel besser ist."
"Und wenn es darum geht, in einer idealen Welt zu schlafen, beträgt die magische Zahl 7 Stunden."
Wood's Top-Tipps zur Wiederbelebung der Energie:
- Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, schlafen Sie tendenziell besser
- Essen Sie echtes Essen wie erwähnt und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, ein oder zwei Kaffees pro Tag zu sich zu nehmen
- Behalten Sie die Milch und den Zucker im Auge - es sind zusätzliche Kalorien, die Sie nicht konsumieren müssen
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