Während die Nation derzeit ein zunehmendes Problem der Fettleibigkeit bekämpft, kann nicht jeder leicht an Gewicht zunehmen. Ein schneller Stoffwechsel, die Genetik und Ihre natürlichen Nahrungspräferenzen können Sie recht dünn machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen und sich für immer festgeklebt fühlen, können Sie von Ergänzungen profitieren, um dies zu tun. Es gibt jedoch einen richtigen und einen falschen Weg, um mit dieser Methode an Gewicht zu gewinnen. Das Verständnis des Prozesses ist wichtig, um auf gesunde Weise an Gewicht zu gewinnen und den Gewinn über die Zeit aufrechtzuerhalten.
1. Sind Sie bereit für Ergänzungen??
Bevor Sie sich zum örtlichen GNC oder Reformhaus begeben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie bereit sind, Ergänzungen zur Gewichtszunahme einzunehmen. Sie sollten zuerst Ihre Kalorien sorgfältig verfolgen und sicherstellen, dass Sie genug Kalorien essen, um einen Überschuss zu erzielen. Wenn Sie chronisch unterfressen, können nicht alle Nahrungsergänzungen der Welt ein Defizit mit Erfolg erzielen. Wenn Sie unter Kalorien leiden, sich aber unwohl fühlen, wenn Sie versuchen, mehr zu essen, können Sie immer einige Ersetzungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um sich in zusätzliche Kalorien einzuschleichen. Das Hinzufügen von Käse zu Salaten und Sandwiches, die Verwendung von starker Sahne in Ihrem Kaffee und sogar das Genießen einiger Snacks können dazu beitragen, dass Sie Ihrer täglichen Ernährung Kalorien hinzufügen.
Sie müssen auch einen langen, harten Blick auf Ihre Trainingsprogramm-Jungs werfen. Während intensives Herz für Ihre Gesundheit großartig ist, verbrennt es Kalorien mit einer verrückten Rate und hält Sie dünn. Es gibt einen Grund, warum Langstreckenläufer sparsame, schlanke Männer sind. Wenn Sie Cardio übertreiben, müssen Sie einige davon durch andere Aktivitäten ersetzen, z. B. Gewichtheben oder andere nicht-aerobe Bewegungen. Sie müssen auch ein gutes Engagement für das Training haben, insbesondere wenn Ihre dünne Statur genetisch ist. Sie sollten zwischen 45 und 60 Minuten trainieren, drei bis fünf Mal pro Woche.
Sie müssen auch Ihre Erwartungen genau und gründlich prüfen. Wenn Sie von Natur aus schlank sind, sieht Arnold Schwarzenegger nicht so aus. Sie müssen sorgfältig überlegen, was Sie mit dem vorhandenen Framework erreichen können. Wenn Sie zum Beispiel die meisten Muskeln in Ihren Armen tragen, können Sie sie besser spielen und sie viel einfacher machen, als wenn Sie kämpfen müssen, um Ihre Beine aufzubauen, wenn sie dünn sind. Wenn das Gleichgewicht für Sie wichtiger ist, ist es möglicherweise einfacher, kleinere Beine für Ihre vorhandenen Arme aufzubauen, als zu versuchen, die Größe beider Bereiche zu vergrößern. Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Ziele und stellen Sie sicher, dass diese realistisch und erreichbar sind. Andernfalls könnten Sie frustriert sein.
Schließlich müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Protein essen. Die gute Nachricht ist, es sei denn, Sie sind Veganer oder ein extrem wählerischer Esser, Sie erhalten wahrscheinlich mehr als genug Protein von dem, was Sie essen. Wenn genug gesagt wird, bedeutet "genug" Protein, dass Sie ausreichende Mengen erhalten, um den Körper zu erhalten, den Sie haben. Um den Körper zu bauen, den Sie möchten, benötigen Sie noch mehr Eiweiß.
2. Einige der besten Ergänzungen für den Muskelaufbau
Wie bereits erwähnt, ist Protein eine wichtige Komponente beim Muskelaufbau. Sowohl Molkeproteinpulver als auch Kaseinpulver können den Proteinen in den Muskeln helfen und sie wachsen lassen. Whey eignet sich hervorragend für einen schnellen Ausbruch direkt vor oder nach dem Training, während Kasein längerfristig arbeitet. Beide können Ihnen helfen, Muskeln und Masse zu gewinnen, wenn Sie sie richtig verwenden.
Ernährungsbedürfnisse sind ebenfalls eine große Überlegung, wenn es darum geht, gesunde Muskeln aufzubauen. Den meisten Amerikanern fehlt es an essentiellen Fettsäuren, die in ungesättigten Fetten vorkommen. Ohne diese können Ihre Muskeln nicht wachsen und Sie werden keine Ergebnisse sehen, egal wie viel Arbeit Sie in Ihren Körper stecken.
Ein weiterer Ernährungsbedarf, der durch eine traditionelle Ernährung nicht immer erfüllt wird, ist der körpereigene Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Glücklicherweise gibt es eine große Auswahl an Multivitaminen, die helfen können, etwaige Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu überbrücken. Vor allem Vitamine haben einen großen Einfluss auf Ihre Hormone. Die Hormone natürlich zu stabilisieren, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden, ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, Muskeln aufzubauen und zu erhalten.
3. Die Checkliste für die wichtige Ergänzung des Skinny Guy
1. Molke- oder Kaseinproteinpulver
Top-Auswahl: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
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2. Glutamin
Top-Auswahl: MusclePharm-Glutamin
| 18 $ |
3. Multivitamine
Top-Auswahl: Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamine
| 22 $ |
4. Kreatin
Top-Auswahl: Tier Sport Ernährung Kreatur Kreatin
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5. Fettsäuren
Top-Auswahl: Musclepharm Fish Oil
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4. Zeitplan festlegen
Wie bei jeder Änderung, die Sie an Ihrem Körper vornehmen, müssen Sie einen Zeitplan festlegen und aufbewahren, um echte Ergebnisse zu sehen. Sie sollten den Anweisungen Ihrer Nahrungsergänzungen genau folgen, regelmäßig trainieren und Ihre Ernährung zu einer Priorität machen. Da Ihr Gewicht aufgrund des Austauschs von Fett durch Muskeln zunächst nicht schwanken kann, ist es für viele Menschen hilfreich, zunächst den Körper zu messen. So können Sie echte Ergebnisse sehen und Frustration mit den Skalen vermeiden.
5. Wenn nötig, Hilfe von außen suchen
Wenn Sie Ihren Zeitplan einhalten und immer noch nicht viel von den Ergebnissen sehen, entscheiden Sie sich möglicherweise für externe Hilfe. Ihre erste Reise sollte zu Ihrem Hausarzt gehen. Seien Sie offen und ehrlich mit ihm oder ihr, was Ihre Fitness- und Gewichtszunahme-Ziele angeht und was Sie getan haben, um sie zu erreichen. Ihr Arzt möchte möglicherweise Blutuntersuchungen oder andere Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Schilddrüsen- oder Blutzuckerwerte nicht die Ursache für Ihre Gewichtsabnahme sind. Manchmal benötigen Sie verschreibungspflichtige Medikamente, um diese Probleme zu beheben. Sobald sie fixiert sind, kann es sein, dass Sie Muskeln auflegen und halten, um es viel einfacher zu machen.
Sollte Ihr Arzt Sie als absolut gesund diagnostizieren, sollten Sie als nächstes einen zertifizierten Personal Trainer besuchen. Der Trainer, den Sie auswählen, kann Ihr Ergänzungsprogramm, Ihren Trainingsplan und Ihre Diät ansehen und Ihnen sagen, was Sie möglicherweise zurückhält. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Trainer zertifiziert ist und über eine nachweisbare Ausbildung in diesem Bereich verfügt, da es keine Gesetze gibt, die sich darauf beziehen, wer sich als Personal Trainer bezeichnet. Vermeiden Sie natürlich jeden, der Sie dazu auffordert, synthetische Hormone oder Steroide auszuprobieren, da diese Substanzen nicht nur illegal sind, sondern auch Ihrer Gesundheit schaden.
Gewichtszunahme kann eine schwierige Angelegenheit sein. Sie können es sich jedoch einfacher machen, indem Sie realistisch sind, den richtigen Trainingsplan auswählen, die richtigen Ergänzungen einnehmen und sich von außen Hilfe holen, wenn Sie keine Ergebnisse erzielen.
6. Der Schlüssel zum Abnehmen für dünne Jungs
Vergessen Sie nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht das Ende sind, wenn es darum geht, Bodybuilder zu werden. Wir haben oft den Eindruck, dass Ergänzungen unerlässlich sind, aber in Wirklichkeit sind sie nur bloß "Ergänzungen für Ihre Ernährung". Nichts kann das Essen richtig ersetzen und den Körper mit der absoluten Ernährung versorgen, die es benötigt.
Dasselbe gilt für harte Arbeit im Fitnessstudio und eine solide Trainingsroutine, da dies alles Teil des Prozesses ist. Manche Skinny-Jungs kämpfen jeden Monat mit der Gewichtszunahme, aber es gibt viel Möglichkeiten, diese Herausforderung zu umgehen. Es mag auf den ersten Blick unmöglich erscheinen, aber wenn Sie auf der Strecke bleiben, dann Sie werden gelingen.