Essen ist die herrliche Schöpfung, die jeden lebenden Organismus auf dieser Sphäre auf Trab hält. Irgendwo entlang der Linie wurde es jedoch weniger zu einer Ernährungsnotwendigkeit und eher zu einer vergangenen Zeit zwischen Insta-Foodies und Vielfraßfliegern.
Waschbrett abs, treffen Sie Zucker, Kohlenhydrate und seinen besten Kumpel, Fett. Bei so vielen Versuchungen, die sich an jeder Ecke verstecken, kann es für Menschen heutzutage schwierig sein, sich in Form zu halten, aber nicht unmöglich. Neben dem regelmäßigen Training erfordert eine muskelaufbauende Mission ein genaues Auge auf das, was in den Darm geht.
Wir haben einen der fittesten Körper Australiens gefunden, um herauszufinden, was genau er tut (und nicht isst), um den Körper des klassischen Jäger-Sammlers zu erreichen und zu erhalten. Sie werden überrascht sein - die Diät ist nicht so hart, wie Sie denken.
Denkweise kommt zuerst
Ein Beitrag, den Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 24. Januar 2018 um 21:50 Uhr PST geteilt hat
Während Tim Robards für seine kribbelnden Bauchmuskeln und bemerkenswerten Kanonen bekannt ist, die über Fernsehbildschirme gespritzt werden, zeigt er vor der Kamera, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist, um seinen unverkennbaren Körper zu erreichen.
Robards konzentriert sich auf die wesentlichen Aspekte eines gesunden Geistes, um seinen gesunden Körper zu erreichen. Einfacher ausgedrückt bedeutet das, dass er keine Diät macht und extreme Schnittphasen durchlebt, wie die meisten Modeerscheinungen.
„Ich mache keine Dinge, um auf eine bestimmte Weise auszusehen, auch wenn ich gerne gut aussehe. Es ist eine Mischung aus gutem Gefühl und gutem Aussehen, wenn ich ständig in Bestform bin. “
Laut Robards ist es das Wichtigste, die Einstellung eines Athleten zu erben, wenn Männer älter werden.
„Ein Athlet tut nichts, nur um einen bestimmten Weg zu finden. Sie tun Dinge, wenn sie Leistung außerhalb ihres Körpers wünschen, sei es die Leistung im Büro oder die Steigerung der Leistung.
Es gibt klare Vor- und Nachteile, wenn es darum geht, vor der Zubereitung des Essens eine richtige Denkweise einzurichten.
Nicht:
- Machen Sie sich kurzfristige Ziele, z. B. sich für den Sommer zerrissen und dann im Winter loslassen
- Unkomplizierte Dinge, wenn es darum geht, die Aufnahme bis auf das Gramm genau zu messen (wie die Proteinzufuhr)
Tun:
- Konzentrieren Sie sich auf das Essen von echten gesunden Lebensmitteln, die so viel wie möglich aus der Natur kommen
- Halten Sie sich an natürliche Lebensmittel, je mehr Sie davon essen, desto weniger Raum gibt es für diskretionäre Dinge wie Junk Food
Lebensmittelzubereitung und -aufnahme
Ein Beitrag von Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 13. November 2017 um 1:24 Uhr PST geteilt
Robards ist stolz auf sein Gleichgewicht. Dies ist auf seinen TRM 7-2-1-Ernährungsplan zurückzuführen, der mit dem Konsum von 70% superreinen Lebensmitteln, 20% vernünftigen Lebensmitteln und 10% dessen, was der Magen immer wünscht, korreliert.
Robards nimmt derzeit an intermittierendem Fasten teil, bei dem er jeden Tag nur innerhalb von acht Stunden verbraucht. So sieht sein täglicher Verzehr aus.
12-13: Erste Mahlzeit des Tages
„Frühstück muss nicht bedeuten, dass es morgens ist. Es bedeutet nur, dass Sie Ihr Fasten brechen. Wir alle fasten, wenn wir schlafen. “
- Kugelsicherer Kaffee mit alternierender Milch von pflanzlicher zu Macadamia über Soja zu normaler Milch
- Robards fügt auch gelegentlich Butter oder Hirnoktanöl (MCT-Öl) hinzu
- Verschiedene Café-Lebensmittel, meist jedoch eine Frühstücksschüssel mit Gemüse, Gemüse, Zementgemüse, Quinoa oder verschiedenen Getreidesorten
- Zu den Alternativen gehören Lachs, pochierte Eier, Sauerteigbrot und Avocado
15.00 Uhr: Imbiss
„Wenn ich es manchmal fühle, brich ich das Fasten. Ich bin nicht sehr streng. "
- Trinken Sie viel Wasser und essen Sie tagsüber Nüsse, ergänzt mit etwas Obst
Später Nachmittag: Zweite Mahlzeit des Tages
"Manchmal gehe ich zwei Mahlzeiten pro Tag und das ist es."
- Hühnchensalat
Abend: Letzte Mahlzeit des Tages
„Ich versuche heute mehr Fisch zu haben. Es besteht die Überlegung, dass wir so viel Protein in unserer Ernährung aus Fleisch haben müssen. Ich suche jetzt nach anderen Proteinquellen wie Tofu. “
- Mehr Fisch, Salat, Gemüse
- Wenn Sie auswärts essen, entscheiden Sie sich für die 20% ige Kategorie "vernünftiges Essen" und wählen Sie eine gut schmeckende Pasta
Abendessen: manchmal ein Nachtisch
"Wenn ich draußen in einem Restaurant bin, teile ich normalerweise das Dessert."
- Etwas Joghurt oder Obst
- Tee
Portion Sizing & Lebensmittelvariationen
Ein Beitrag, den Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 12. März 2018 um 19:47 Uhr geteilt hat
Robards hat eine einfache Methode, um seine Portionen zu kontrollieren. Durch einfaches Benutzen seiner Hände kann er feststellen, wie viel Nahrungsaufnahme ausreicht.
- Die Gemüsezufuhr wird gemessen, indem Sie zwei offene Hände zusammenlegen, als würden Sie eine Schüssel halten. So viel Salate versuche ich und komme rein
- Protein ist ungefähr so groß und dick wie meine Handfläche - das sind die meisten Mahlzeiten unter den Kategorien Steak, Tofu und Eier
- Fett wird mit dem Drei-Finger-Trick gemessen. Wenn Sie Ihre drei Finger zusammenstecken, ist dies Ihre zulässige Fettaufnahme
Unter Robards persönlicher Ernährung sind auch Lebensmittelvariationen akzeptabel.
- Der 7-2-1 Food Guide besagt, dass 70% reines Vollwertkost aus der Natur sind, während 20% vernünftige Lebensmittel sind - traditionelle verarbeitete Lebensmittel wie Brot
- Wenn Robards etwas wie Spaghetti Bolognese möchte, halbiert er die Nudeln, fügt Zucchini und Gemüse hinzu und macht aus einem Fleisch- und Nudelgericht eine vernünftigere Mahlzeit
- Wenn es um die 10% entspannte Nahrung geht, isst Robards es, wenn es Geburtstagskuchen gibt
„Der schwierige Teil besteht darin, 70% der gesamten Nahrung aus der Natur zu bekommen - das passiert meistens nicht und viele Menschen bekommen das nicht. Sie haben Glück, 10% oder 20% zu bekommen “, erklärt Robards.
Er vermeidet Nahrungsmittel wie:
- Die meisten Samenöle wie Raps- und Sonnenblumenkerne sind billiger, minderwertiger und bilden schlechte Zellen, die schneller abgebaut und oxidiert werden, um Sie schneller zu altern
Er begrenzt Lebensmittel, schließt diese jedoch nicht aus:
- Zucker, raffinierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel
Was ist mit der Diät des Bodybuilders??
Ein Beitrag von Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 24. Februar 2018 um 17:44 Uhr PST geteilt
Robards ist kein persönlicher Fan der Diät des Bodybuilders.
„Was ich bei Bodybuildern finde, ist, dass ihre Ernährung hoch und runter geht, weil ihre Philosophie nicht stimmt“, sagt er.
„Wenn Sie dieses Laufwerk einmal verloren haben und es sich normalerweise um ein Ego-Laufwerk handelt, haben Sie Ihre Konkurrenten absolviert, werden Sie wieder müder. Es ist kein konsistenter Treiber. “
Ergebnisse & Timing
Ein Beitrag, den Dr. Tim Robards (@mrtimrobards) am 28. November 2017 um 12:40 Uhr PST geteilt hat
Robards ist ein Befürworter der Schaffung gesunder Gewohnheiten auf lange Sicht, anstatt sich kurzfristig zu reißen.
Wenn jemand nach einer schnellen Verschiebung in seiner Körperform sucht, schlägt er vor, den 70% -Anteil seines 7-2-1-Programms als Entgiftungsphase zu behandeln und nicht als Gewichtsverlust.
Es ist extrem schwierig, da Sie zu 100% der Zeit statt der 70% reinste, gesunde natürliche Nahrung zu sich nehmen. Die Ergebnisse sollten jedoch zeigen, ob Sie sich dazu verpflichtet haben.
„Machen Sie die 70% für einen Monat in Folge - gehen Sie hart. Sie entgiften nur den ganzen verarbeiteten Müll aus Ihrer Ernährung, der nicht natürlich kommt. "
"Wenn Sie viel Mist gegessen und etwas verändert haben, wird sich etwas verschieben."
„Der 7-2-1 Food Guide ist für die meisten Menschen um einiges nachhaltiger. Das kannst du für den Rest deines Lebens machen. “