Aufwachen. Schlage ins Fitnessstudio Machen Sie sich bereit für die Arbeit. Treffen E-Mails Termine Pendeln Sie nach Hause. Besorgungen machen. Informieren Sie sich über Netflix. Mach dich bettfertig. Ohnmächtig werden. Morgen wiederholen.
Mit einem hektischen Zeitplan können Sie sich leicht davon überzeugen, dass Sie keine Zeit haben, um gut zu essen. Sie sind bereits stolz (und ehrlich gesagt schockiert), dass Sie es schaffen, ab und zu Workouts zu absolvieren. Ist das nicht genug??
Fitness ist nur ein Teil des gesunden Lebensstils. Hilfreiche Schlafgewohnheiten, niedriger Stress und sauberes Essen sind auch für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Die gute Nachricht ist, dass Sie kein Absolvent von Cordon Bleu sein müssen, um nahrhafte und schmackhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Und Sie müssen nicht arbeitslos sein, um genügend Zeit dafür zu haben.
Keine Ausreden. Diese 5 einfachen Gewohnheiten sorgen dafür, dass Sie sich gesund ernähren, wenn Sie beschäftigt sind. Setzen Sie also den überfüllten Zeitplan und die chaotische Aufgabenliste ein. Weil nichts zwischen Ihnen und Ihrem Gemüse kommen sollte.
# 1 Planen Sie Ihre Mahlzeiten
„Wenn Sie nicht planen, planen Sie ein Versagen.“ Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie Ihre Zeit und Ihre Ernährung effektiver verwalten. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Mahlzeiten für die Woche mit ihren Zutaten. Sie müssen nur eine Reise in den Laden machen, und Sie werden nicht versucht sein, aus Bequemlichkeit ungesunde Entscheidungen zu treffen, wenn Sie nach einem langen Tag bei der Arbeit faul sind und sich nach tröstlichem Essen sehnen.
# 2 In einen Crock Pot investieren
Ein Topftopf oder ein langsamer Kocher ist eine schmerzlose Methode, um Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie keine Stunden in der Küche verbringen können. Fügen Sie etwas Fleisch, etwas Gemüse, Brühe, ein paar Gewürze hinzu ... lassen Sie es köcheln, während Sie im Büro sind ... und kommen Sie zu einer warmen und gesunden Mahlzeit nach Hause. Einfacher geht es nicht, und das Internet ist voll von ernährungsbewussten Crock Pot-Rezepten für Köche, die große Ambitionen haben, aber wenig Zeit haben.
# 3 Wasser leicht zugänglich machen
Es ist kein Geheimnis, dass ein ausreichender H2O-Verbrauch der Schlüssel für eine optimale Gesundheit ist. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge zu sich nehmen, besteht darin, es einfach zu machen. Stash Wasser wo immer du kannst. Halten Sie ein Glas neben Ihrem Bett, ein Glas auf Ihrem Schreibtisch, eine Flasche in Ihrem Auto. Wo immer Sie hingehen, Wasser sollte mitgehen - oder noch besser, schon da sein.
# 4 Habe gesunde Snacks zur Hand
Wenn ein Imbiss angreift, werden Sie versucht sein, die nächstgelegene Nahrung zu ergattern. Plötzlich sieht der Automaten im Flur wie eine 5-Sterne-Küche aus. Anstatt Ihre vierte Snickers-Bar in dieser Woche zu stopfen, halten Sie Notfall-Snacks in Ihrem Schreibtisch und Auto bereit. Nüsse, Samen und Früchte für die Einzelportion sind gesunde Optionen, die leicht überall aufbewahrt werden können.
# 5 kochen extra
Kochen Sie für zwei (oder drei oder vier), selbst wenn Sie alleine essen. Sie müssen nur einmal die Energie zum Kochen auftanken und Sie haben Reste, die Sie während der ganzen Woche verteilen können. Mit Extras können Sie leicht zu Mittag essen und zu Abend essen, wenn Sie zu wischend sind, um etwas anderes zu tun als sich aufzuwärmen und bei einem kalten zu entspannen.