Wann können Sie Ergebnisse vom Training erwarten? Wenn Sie sich entschieden haben, eine Fitnessroutine zu beginnen, möchten Sie wahrscheinlich die Ergebnisse all Ihrer harten Arbeit sehen.
Egal, ob es sich um größere Muskeln, verlorene Pfund oder verbesserte Ausdauer handelt, alle wollen Beweise, dass sich ihre Anstrengungen auszahlen.
Sofortige Befriedigung in Fitness ist schwer zu erreichen und Geduld ist oft notwendig, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Aber genau wie viel Zeit brauchen Sie, bevor Sie zumindest einen kleinen Hoffnungsschimmer sehen können, dass Sie auf dem Weg zu Ihrem Traumkörper sind?
Es gibt viele Faktoren, die bei der Beantwortung dieser Frage eine Rolle spielen. Im Folgenden sind nur einige Punkte zu beachten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Routine optimal nutzen.
Dauer und Häufigkeit der Sitzungen
Ein wichtiger Faktor, der zu berücksichtigen ist, wenn es darum geht, Ergebnisse zu sehen, ist, wie lange und wie oft du trainierst. Bei der Einführung einer neuen Trainingsroutine kann es verlockend sein, täglich stundenlang in die Turnhalle gehen zu wollen, um Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen.
Die meisten Trainingseinheiten sollten jedoch in etwa 45 Minuten durchgeführt werden. Wenn Sie länger trainieren, gleichen sich die Testosteronspiegel an und die Fitnessgewinne beginnen sich zu verringern. Sie müssen auch nicht jeden Tag im Fitnessstudio sein. Wenn Sie Tage zwischen den Workouts nehmen, haben Sie Zeit, sich zu erholen und sich an die Erfordernisse des vorherigen Workouts anzupassen.
Indem Sie jeden Tag hart trainieren, beeinträchtigen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Gewinne zu erzielen und den Fortschritt zurückzusetzen. 4 bis 5 Tage pro Woche zu trainieren ist mehr als genug für die meisten Menschen, um ihre Ziele zu erreichen, und ermöglicht ausreichend Erholungstage zwischen den Workouts.
Art des Trainings
Um die Ergebnisse am schnellsten zu sehen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie die Übungen machen, die Ihren Fitnesszielen entsprechen.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollte ein größerer Prozentsatz Ihres Trainings für das Cardio-Training wie Laufen, Radfahren oder Intervalle mit hoher Intensität verwendet werden. Diese Arten von Übungen halten Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings hoch und verursachen eine starke Kalorienverbrennung. Wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten, sollten Sie sich mehr auf das Krafttraining konzentrieren.
Während Ihre Herzfrequenz möglicherweise nicht so hoch ist, sind die Muskelanforderungen des Trainings hoch. Um die besten Gesamtergebnisse zu erhalten, verwenden Sie eine Kombination verschiedener Trainingsarten und wechseln Sie diese alle paar Wochen. Wenn Sie die gleiche Routine zu oft durchführen, wird sich Ihr Körper an die Anforderungen anpassen, und schließlich wird Ihr Fortschritt Plateau erreichen.
Mischen Sie Ihre Intensität
Wenn Sie versuchen, ständig zu 100% zu gehen, werden Sie nicht nur häufiger verletzt, sondern auch die Fähigkeit Ihres Körpers, sich an die Anforderungen anzupassen, die Sie an ihn stellen.
Mischen Sie die Intensität Ihres Trainings, um den körperlichen Reiz zu verändern. Wenn Sie längere Trainingseinheiten mit niedrigerer Intensität mit kürzeren Trainingseinheiten mit höherer Intensität abwechseln, erzielen Sie die besten Ergebnisse. Indem Sie unterschiedliche Trainingslasten auf Ihren Körper ausüben, decken Sie alle Fitness-Grundlagen ab und stellen gleichzeitig sicher, dass Sie nicht eine Art von Training übertreiben, das zu Verletzungen oder Trainingsstagnation führen kann.
Richtig essen
Um schnell Ergebnisse zu sehen, kann das Training nicht aufhören, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie Dinge essen und trinken, die für Ihre Fitnessziele produktiv sind.
Die Verringerung der Kalorienzufuhr unterstützt zwar die Gewichtsabnahme, ein zu großes Defizit kann jedoch zur Fettansammlung führen und den gegenteiligen Effekt haben. Daher ist es wichtig zu überwachen, was Sie essen und wie es Ihren Körper beeinflusst.
Es ist auch wichtig, die Proteinzufuhr zu erhöhen, insbesondere wenn Sie viel intensives Training absolvieren.
Trainingserfahrung
Ein weiterer Faktor, der sich darauf auswirken kann, wie lange es dauert, bis Ergebnisse angezeigt werden, ist Ihre vorherige Trainingserfahrung. Wenn Sie Anfänger sind und noch nie eine ernsthafte und beständige Trainingsroutine hatten, werden Sie wahrscheinlich schon nach 3 bis 4 Wochen Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie konsequent trainieren, dauert es länger, bis Sie weitere Verbesserungen der Fitness feststellen. Wenn Sie eine Weile trainiert haben und die Ergebnisse langsamer werden, ändern Sie Ihr Training und ändern Sie es in etwas, das Sie noch nicht gemacht haben. Die neue körperliche Herausforderung, die an Ihren Körper gestellt wird, wird Anpassungen und Verbesserungen der Fitness einleiten. Selbst in diesem Szenario können die Ergebnisse 6 bis 8 Wochen dauern.
Es gibt viele Faktoren, die sich darauf auswirken können, wie lange es dauern wird, bis bedeutende und spürbare Ergebnisse beim Training zu sehen sind. Wir haben nur einige Möglichkeiten aufgezeigt, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, sodass Sie die Ergebnisse schon früher sehen können.
Versuchen Sie, einige oder sogar alle dieser Tipps in Ihren aktuellen Trainingsplan zu integrieren, und sehen Sie, ob Sie Verbesserungen feststellen. Beachten Sie, dass es selbst bei Beachtung dieser Richtlinien bis zu 6 Monate dauern kann, bis wesentliche Ergebnisse erzielt werden. Seien Sie geduldig, halten Sie sich an Ihren Plan und die Ergebnisse werden kommen.