Du hast eine Tür, du hast ein Fitnessstudio. Nun können Sie dieser Liste "Treppen" hinzufügen.
Kinesiologen der McMaster University und UBC Okanagan haben gerade ihre Ergebnisse zu einer einzigen Übung veröffentlicht, die die Gesundheit Ihres Herzens stärken und Ihnen letztendlich helfen kann, länger zu leben - Treppensteigen.
Sicher könnte man argumentieren, dass es an den meisten Tagen der Woche einen einsamen Stairmaster im Fitnessstudio gibt, aber es gibt praktisch überall Treppen, von Bürogebäuden zu Einkaufszentren, die von den Leuten bewältigt werden müssen. Der Punkt, den die Forscher hier vorantreiben wollen, ist, dass Menschen ihre Gesundheit jederzeit und überall mit nur wenigen einfachen Schritten verbessern können - buchstäblich.
Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift veröffentlicht Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel und zeigen Sie die Vorteile von „Fitness-Snacks“ - dem neuesten Bewegungstrend, bei dem Sie Ihr Training in kurze, verdauliche Brocken zerlegen.
"Die Ergebnisse machen es den Menschen noch einfacher," Sport-Snacks "in ihren Tag zu integrieren", sagt Martin Gibala, Professor für Kinesiologie bei McMaster und leitender Autor der Studie.
"Diejenigen, die in Bürotürmen arbeiten oder in Mehrfamilienhäusern wohnen, können morgens, mittags und abends einige Treppen hochsteigen und wissen, dass sie effektiv trainiert werden."
Nicht jeder ist davon überzeugt.
In einer jüngeren Geschichte, die wir mit dem Aufkommen von "Fitness-Snacks" gemacht haben, haben Skeptiker die Wirksamkeit dieser neuesten Erkenntnisse hervorgehoben.
„Richtig, also werden Leute, die sich nicht zu einem Training motivieren können, an einem Tag mehrere kürzere Workouts durchführen, was bedeutet, dass man sich für jedes dieser Mini-Workouts mehrmals umziehen und duschen muss? Das wird nicht passieren “, kommentierte Kimble Mo Jimble.
„Dieser„ Fitness-Snacking “klingt wie ein dummer Marketingversuch, bei dem jemand versucht, Geld zu verdienen. 'Nebenübung' wäre ein besserer Ausgangspunkt als dieser. "
Forscher der Effektivität des Treppensteigens für eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit sagen jedoch, dass es nur etwa 10 Minuten pro Tag dauert, um Ergebnisse zu sehen. Diese Behauptung basiert auf früheren Daten, die die Vorteile des Sprint-Intervall-Trainings (SIT) umreißen, in dem kurze Anfälle intensiver körperlicher Betätigung sowie ein paar Minuten Erholung zwischen diesen intensiven Ausbrüchen hervorgehoben werden.
In eigenen Studien wurde das SIT-Modell speziell für das Treppensteigen angewendet, um die Wirksamkeit gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu testen. In dem Experiment wurde einer Gruppe sesshafter junger Erwachsener (d. H. Denjenigen, die täglich viel Zeit im Sitzen verbracht hatten) befohlen, dreimal pro Tag ein dreiflugiges Treppenhaus zu besteigen. Diese Anstiege wurden mit ein bis vier Stunden Erholung unterbrochen.
Der Vorgang wurde dreimal wöchentlich sechs Wochen lang wiederholt, wobei die Fitness des Probanden verfolgt wurde. Nachdem sie die Ergebnisse erhalten hatten, verglichen sie sie einfach mit einer ähnlichen Kontrollgruppe, die sich nicht bewegte.
"Wir wissen, dass das Sprint-Intervalltraining funktioniert, aber wir waren ein bisschen überrascht, dass der Ansatz für das Snacks in der Treppe auch effektiv war", sagt Jonathan Little, Assistenzprofessor am OBANAGAN-Campus der UBC und Co-Autor der Studie.
"Das kräftige Klettern über ein paar Treppenstufen in Ihrer Kaffee- oder Badezimmerpause scheint tagsüber ausreichend zu sein, um die Fitness von Menschen zu verbessern, die sonst sesshaft sind."
Eine Verbesserung der Gesamtstärke war auch ein weiterer Befund, den die Forscher durch einen maximalen Zyklustest herausstellten. Diese Forscher sagen, dass sie weitere Snack-Übungen und ihre Wirksamkeit für die menschliche Gesundheit in der Zukunft entdecken wollen.
Erwarten Sie Kreuzheben in einem zukünftigen Fotokopiererraum in Ihrer Nähe.